Jutranja slabost je zelo pogost pojav v prvem trimesečju; nekatere nosečnice pa slabost spremlja skozi celotno nosečnost. Natančnega vzroka še ne poznamo, vendar so večkrat omenjeni hormonske spremembe, zlasti visoke vrednosti hormona hCG in estrogena. Čeprav je neprijetna, pogosto pomeni, da telo reagira na hormonske spremembe, in za mnoge ženske velja: prisluhnite svojemu telesu in se mu prilagodite.
Kaj vpliva na slabost in kdaj poiskati pomoč
Slabost v nosečnosti povzroča kombinacija dejavnikov: hormonske spremembe, nihanje krvnega sladkorja, dehidracija, sprememba krvnega tlaka, izboljšan voh in obremenjena jetra. Po mnenju zdravnikov je tvorjenje hormona hCG pogosto povezano s slabostjo; več hormonov pomeni večjo verjetnost za slabost. Raziskave so celo pokazale, da ima ženska, ki trpi za nosečniško slabostjo, manjšo možnost za zgodnji splav.
Vendar je treba paziti: če ne morete zadržati hrane in pijače, hitro poiščite pomoč. Huda oblika slabosti in bruhanja (hyperemesis gravidarum) lahko zahteva hospitalizacijo in infuzije. Če se pri vas pojavi znatna izguba telesne teže, izčrpanost ali dehidracija, se posvetujte z izbranim ginekologom.
Hrana, ki pomaga takoj in postopoma
Osnovno pravilo je, da ne ostanete predolgo brez hrane - prazen želodec slabost pogosto še poslabša. Namesto treh velikih obrokov izbirajte pet ali šest manjših in pogostih prigrizkov skozi dan. Več manjših obrokov ohranja raven energije in zmanjša nihanja krvnega sladkorja.
- Pred vstajanjem: čaj, malo jogurta z medom ali košček prepečenca lahko zelo pomagajo - pojeste nekaj manj in se izognete sunkovitim gibom.
- Banane, riž, jabolčna čežana, toast in krekerji so preprosta izbira, kadar vam je slabo; ne krivite se, če po nekaj dni jeste predvsem te jedi - pomembno je, da po malem jeste in telo ne obremenjujete.
- Kuane, lahke juhe, kuhan krompir in ovsena kaša so nežne za želodec in se pogosto dobro prenašajo.
- Suho sadje in oreščki so »superživila« - pomagajo s počasnim sproščanjem energije ter zadržujejo občutek sitosti brez povzročanja zgage.
Ingver: preverjena pomoč proti slabosti
Številne raziskave so dokazale, da je ingver živilo, ki lajša slabost. Ingver lahko pijete kot čaj, uživate kot lizike ali ga dodajate jedem. Za pripravo ingverjevega čaja lahko uporabite nariban ingver in ga pijete po požirkih; primerne so tudi piškote z ingverjem ali dodatki z ingverjem v prehranskih dopolnilih. Pri mnogih nosečnicah so olajšanje prinesli izdelki z ingverjem, kot so lizike, sirupi ali prehranska dopolnila (npr. z ingverjevim oljem in vitaminom B6).
Pijte po požirkih in skrbite za zadostno hidracijo
Ker je volumen krvi v nosečnosti večji in se poveča tudi potreba po tekočinah, je zadosten vnos tekočine ključen. Če vas navadna voda odbija, pijte po požirkih, izbirajte hladne in osvežilne napitke ali zeliščne čaje, razredčene sokove ali sočno sadje in juhe. EFSA priporoča okoli 2300-2700 ml tekočine dnevno za nosečnico, seveda glede na podnebje in aktivnost.
Nekatere pijače lajšajo slabost več kot tople: hladna limonada, sok sveže iztisnjene pomaranče z meto ali hladni ingverjev napitki so dobrodošli. Gazirane mineralne vode lahko nadomestijo sladke gazirane pijače; previdno z veliko količino Coca-Cole zaradi izgube kalcija ob pogosti uporabi.
Izogibajte se določenim živilom in vonjavam
Mastna hrana, zelo začinjena hrana, sladkarije in (pre)slani prigrizki lahko povzročijo napihnjenost, zgago in poslabšajo slabost. Omejite vnos hitro hrane in težkih jedi ter se izogibajte živilom, ki obremenijo prebavo.
Zaradi izboljšanega voha se v nosečnosti izogibajte močnih vonjav: intenzivni parfumi, osvežilci zraka, cigaretni dim in kuhinjski vonji, ki vas motijo. Če vas moti kuhanje, zaprosite partnerja ali družinskega člana za pomoč v kuhinji. Na drugi strani lahko citrusni vonji, kot so sveže narezane limone, zmanjšajo slabost - limona poleg tega izboljša prebavo in vsebuje vitamin C ter druge antioksidante.
Aromaterapija in eterična olja
Prijetni vonji blagodejno vplivajo na centralni živčni in hormonski sistem; aromaterapija z eteričnimi olji limone, mete ali pomaranče naj bi zmanjšala občutek slabosti. Pred uporabo pa vedno preverite, ali vam vonj ustreza - nakapajte kapljico na robček, ga povohajte in le če vam je všeč, ga uporabite v osvežilcu zraka ali majhni steklenički za občasno uporabo.
Pravilna uporaba prenatalnih vitaminov
Prenatalni vitamini, zlasti tisti, ki vsebujejo železo, lahko povzročijo slabost, če jih jemljete zjutraj na tešče. Če imate težave, poskusite vitamine jemati zvečer pred spanjem - ob ležanju in počitku se lahko absorbirajo bolje in povzročijo manj neugodja. Vitamin B6 lahko zmanjša slabost in ga vsebujejo nekatera dopolnila ali prehrana (meso, ribe, krompir, stročnice, polnozrnata žita).
Prehranski nasveti glede makrohranil
- Ravnovesje krvnega sladkorja: jejte kompleksne ogljikove hidrate (ovseni kosmiči, leča, polnozrnata žita), beljakovine in zdrave maščobe, da se izognete padcem sladkorja, ki sprožijo slabost.
- Beljakovine: v primeru hude slabosti lahko dieta, bogata z beljakovinami, pomaga stabilizirati počutje.
- Omega-3 maščobne kisline so pomembne za razvoj možganov ploda; uživajte manjše ribe dvakrat na teden in se izogibajte velikim plenilskim vrstam zaradi živega srebra.
Vaje, počitek in svež zrak
Gibanje na svežem zraku, sprehodi in zmerna telesna aktivnost pomagajo preprečevati slabost; tudi krajši dnevni počitki in spanje so pomembni, saj je utrujenost značilna za nosečnost. Privoščite si počitke brez slabe vesti in ostanite aktivni z nežnimi vajami, primernimi za nosečnice (hoja, plavanje, prenatalna joga).
Domača sredstva in zdravila iz lekarne
V lekarni so na voljo različni izdelki, ki nekaterim nosečnicam pomagajo: lizike z ingverjem, prehranski dodatki z ingverjem in vitaminom B6, žvečilne tablete proti zgagi, ter nekatera zdravila proti bruhanju na priporočilo zdravnika. Med nefarmakološkimi pripomočki obstajajo tudi zapestnice, ki z električnimi impulzi ciljajo na vagusni živec. Če razmišljate o zdravilih ali dopolnilih, se posvetujte z zdravnikom.
Praktični nasveti za vsak dan
- Imejte pri sebi vedno majhen grižljaj hrane (krekerji, prepečenec, suho sadje) - na nočni omarici ali v torbici.
- Zjutraj ne vstajajte na hitro - pred vstajanjem vzemite majhen prigrizek.
- Izogibajte se močnim dišavam in kuhinjskim vonjavam; nosite s seboj prijeten, pomirjujoč vonj (limona, meta).
- Če vam kuhanje povzroča slabost, prosite drugo osebo, da pripravi obroke.
- Ne vračajte se k starim slabim navadam: kajenje in alkohol poslabšata slabost in škodujeta razvoju ploda.
Hrana, ki se ji izogibati iz varnostnih razlogov
V nosečnosti se izogibajte surovim jedem (surova riba, surovo meso), nepasteriziranim mlečnim izdelkom, jetrom in proizvodom z visokim vnosom vitamina A (retinol), ter velikim plenilskim ribam zaradi živega srebra. Temeljito priprava hrane in skrb za varnost preprečujeta okužbe s Salmonello in Listerio, ki lahko imata resne posledice v nosečnosti.
Kdaj slabost pomeni resnejši problem
Če vsiljiva slabost spremlja nezmožnost zadržati tekočine in hrane, izčrpanost, hitra izguba teže ali znaki dehidracije, je potrebna strokovna pomoč. Nekatere ženske z hyperemesis gravidarum so končale v bolnišnici in prejemale infuzije ter zdravila proti bruhanju, da bi ohranile primerno prehrano in hidratacijo.
Table: Primer dnevnih izbir za obvladovanje slabosti
| Čas | Priporočilo |
|---|---|
| Pred vstajanjem | Košček prepečenca, kreker ali jogurt z medom |
| Zajtrk | Ovseni kosmiči ali toast z banano |
| Prigrizek | Suho sadje ali oreščki |
| Kosilo | Lahka juha, kuhan krompir, kuhano meso ali riba (majhne vrste) |
| Popoldanski prigrizek | Ingverjev čaj in nekaj krekerjev |
| Večerja | Blaga, manj začinjena jed, zelenjava in beljakovina |
| Pred spanjem | Vitamini po dogovoru z zdravnikom, majhen prigrizek če je potrebno |
Psihološki vidiki in obvladovanje stresa
Koktejl hormonov vpliva tudi na čustva; stres in nenehno hitenje slabost le še povečujeta. Ustavite se, zavestno umirite, predihajte situacijo in se lotite opravkov z novimi močmi. V primeru težav se vedno posvetujte z zdravnikom - vsaka informacija pomiri in sprosti.
Najboljši način za lajšanje jutranje slabosti v prvem trimesečju
Če se v nosečnosti spopadate s slabostjo, je pomembno, da veste, da obstajajo številni načini, kako si lahko pomagate - od enostavnih prehranskih ukrepov, pitja po požirkih, ingverjevih pripravkov, aromaterapije, do zdravniške obravnave pri hujših primerih. Prisluhnite svojemu telesu in poiščite kombinacijo ukrepov, ki vam najbolj ustrezajo.