27. teden nosečnosti: utrujenost — vzroki, simptomi in praktični nasveti

27. teden nosečnosti pomeni začetek tretjega trimesečja in prinaša pomembne spremembe tako za plod kot za bodočo mamico. To je čas, ko vaš dojenček hitro raste in se pripravlja na življenje zunaj maternice, vi pa lahko ponovno občutite povečano utrujenost in nekatere nove telesne težave.

Kako se razvija otrok v 27. tednu

27. teden nosečnosti je čas, ko vaš dojenček še vedno raste. Njegov dihalni sistem ima vse, kar potrebuje, da mu omogoči dihanje, vendar je še vedno preveč nezrel, da bi to storil brez pomoči. Pljuča so še vedno nezrela, vendar pa bi z medicinsko pomočjo že delovala (v primeru, da bi se otrok rodil prezgodaj). Vaš dojenček mora še nekaj rasti, vendar je 27 teden nosečnosti obdobje, ko je že dolg več kot 30 cm - dovolj velik, da leži na vaši podlakti med roko in komolcem.

V tem tednu plod spi in se zbuja v rednih intervalih, prav tako odpira in zapira oči ali celo sesa prst. Z razvojem možganskega tkiva postanejo možgani ploda zelo aktivni. V 27. tednu otrok z očmi ne le razlikuje med svetlobo in temo, ampak lahko oči s pomočjo vek zdaj tudi odpira in zapira. Na otrokovemu jeziku se zdaj razvijajo prve okušalne brbončice, kar pomeni, da lahko okuša okuse v plodovnici, ki jo pije. Razvoj otrokovega vida in okusa je tesno povezan z razvojem možganov.

Površina možganov je bila prej gladka, v 27. tednu postajajo možgani bolj kompleksni. Tudi proporcije otrokovega telesa so vse bolj podobne proporcijam ob rojstvu. Glava na primer zdaj raste počasneje, da jo bo preostanek telesa lahko »dohitel«. Ker otrok zaenkrat še nima podkožne maščobe, je koža na njegovem telesu še vedno zelo nagubana. Vendar pa se bo to z razvojem večjega števila maščobnih celic spremenilo in gube bodo do rojstva večinoma izginile.

Na tej stopnji so otrokova pljuča že tako razvita, da so njegove možnosti preživetja v primeru prezgodnjega poroda zelo velike. Površinsko aktivna snov (surfaktant), ki olajša odpiranje alveol, je pogosto že prisotna v zadostni meri, ter dovolj krvnih žil, ki omogočajo izmenjavo plinov. Zato lahko dojenčki, rojeni prezgodaj v tej starosti, preživijo z intenzivno nego.

Tipični simptomi in občutki pri materi v 27. tednu

• Utrujenost: po drugem trimesečju se ponovno pojavlja utrujenost. Vaše telo se pripravlja na porod in hormoni, ki igrajo pomembno vlogo pri porodu, so aktivni.
• Občutek pritiskanja navzdol in bolečine v križu: pogoste so bolečine v križu zaradi dodatne teže in pritiska, ki ga povzroča glavica ploda na medenico.
• Krči v nogah: poleg občasnih bolečin v nogah lahko opazite tudi krče, saj noge nosijo dodatno težo, medenica pa pritiska na žile in živce, ki vodijo od trupa do nog. Na žalost se lahko z vsakim tednom krči okrepijo.
• Lažni popadki (Braxton-Hicks): vaša maternica se občasno otrdi za približno pol minute, kar je običajno neboleče in velja za trening maternice.
• Povečan apetit in napadi lakote: vaše telo in otrok zahtevata dodatne kalorije in hranila.
• Pogosteje hiter srčni utrip in kratka sapa: pljuča porabijo več kisika, ki ga prenašajo k vašemu otroku, lahko občutite kratko sapo ali hitrejše dihanje.
• Več obiskov stranišča zaradi pritiska maternice na mehur.
• Možno izločanje kolostruma iz bradavic.

Utrujenost v 27. tednu: glavni vzroki

Utrujenost v 27. tednu je pogosto posledica kombinacije dejavnikov: hormonskih sprememb, povečane telesne teže in porabe energije za rast otroka, pogostih prebavnih motenj in motenj spanja zaradi nelagodja in otrokove aktivnosti. Vaše telo dela dodatno: presnova se poveča, srce prečrpa več krvi, imunski sistem se prilagaja, vse to prispeva k občutku izčrpanosti.

Drugi prispevni dejavniki so nočni premiki otroka - otrok ima zdaj ustaljen ritem budnosti in spanja, žal pa ta njegov »urnik« pogosto ne sovpada z vašimi obdobji budnosti in spanja. Pogosto bo aktiven in se premikal ravno, ko se boste vi želeli spočiti ali zaspati. Prekinitvam in motnjam vašega spanca in počitka žal še ne bo konca.

Praktični nasveti za zmanjšanje utrujenosti in izboljšanje počutja

1. Pogosto počivajte: pogosto si vzemite čas za počitek in hodite zgodaj spat. V službi del časa za malico namenite temu, da si malo odpočijete. Noge položite čim višje, kadar je to možno.
2. Uravnotežena prehrana: eden najboljših načinov za izpolnjevanje potreb po prehrani in kalorijah je uživanje različnih živil iz skupin živil. To vključuje porcije iz skupine mesa (ali drugih beljakovin), mlečnih izdelkov, sadja, zelenjave in žit. Čeprav vam je zdravnik morda predpisal dodatek nekaterih vitaminov ali mineralov, je še vedno pomembno upoštevati vlaknine in energijo, ki jih hrana prinaša v vašo prehrano. Poskusite jesti iz vsake skupine živil vsak dan.
3. Zdravi prigrizki: pri nakupovanju se osredotočite na zdrave prigrizke z nizko vsebnostjo sladkorja-na primer sadje, oreščke, jogurte in smoothieje.
4. Telesna dejavnost: telovadba za nosečnice je pomembna za zdravje bodoče mamice in razvoj otroka. Zdravnika povprašajte o preprostih vajah, ki bi lahko pomagale, saj lahko gibanje zmanjša utrujenost in izboljša spanec. Če imate kontraindikacije, se o vadbi posvetujte s svojim ginekologom.
5. Tečaji priprave na porod in sproščanje: tudi če ste izkušena mamica, vam lahko pomaga obiskovati tečaje, ki vas pripravijo na porod. Naučite se nekaj dobrih tehnik sproščanja za omejevanje tesnobe, ko pride čas.
6. Higiena spanja: vzpostavite redno spalno rutino, zmanjšajte uporabo ekranov pred spanjem in poiščite udoben položaj s pomočjo vzglavnikov (na primer blazine med nogami ali za hrbet).
7. Obvladovanje lažnih popadkov: lažni popadki niso boleči in ne širijo materničnega vratu; če pa so močni in redni, pokličite zdravnika. Če čutite občutek, da otrok pritiska navzdol skupaj z bolečinami v hrbtenici ali več kot štirimi popadki v uri, poiščite nujno pomoč.
8. Redni pregledi: v 27. tednu so pregledi v tretjem trimesečju načrtovani na štiri tedne; če nosečnost poteka normalno in je nizko tvegana, bodo ob koncu pogostejši. Po potrebi in ob morebitnih opozorilnih znakih se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Znaki, ko morate takoj poiskati zdravniško pomoč

• Intenzivni boleči popadki, ki so močni in redni ter vodijo k širjenju materničnega vratu.
• Občutek, da otrok močno pritiska navzdol ob bolečinah v hrbtenici in več kot štirimi popadki v eni uri.
• Voden, sluzast ali krvav izcedek iz nožnice.
• Močna krvavitev, nenadna ali huda vrtoglavica, bistveno poslabšanje vida ali močne glavobole.

Prehrana, vitamini in dodatki pri 27. tednu

Če jih še ne jemljete, je sedaj pravi čas, da začnete jemati nosečniške vitamine. Folna kislina, železo in kalcij so ključni - folna kislina pomaga preprečevati nepravilnosti hrbteničnega kanala, železo igra glavno vlogo pri proizvodnji rdečih krvničk, kalcij pa je pomemben za dojenčkove kosti in zobe. Če vam je zdravnik predpisal določene dodatke, jih upoštevajte.

Prebavne težave so pogoste: zgago lahko ublažite z manjšimi, rednimi obroki in izogibanjem ocvrti ali začinjeni hrani ter gaziranim pijačam. Zaprtost ublažite z vnosom hrane, bogate z vlakninami, aktivnostjo in pitjem zadostne količine vode.

Nasveti glede poroda in dojenja

Od 27. tedna naprej boste čedalje pogosteje razmišljali o tem, kje bi radi rodili. Izbira porodnega okolja je pomembna - premislite o porodni kliniki ali centru, možnostih intenzivne nege v bližini in podpori za porod. Nosečnice, ki bodo prvič postale matere, naj se o dojenju pogovorijo z babicami, odveč pa ne bo niti prebiranje kakšne knjige z nasveti, saj je dobro vedeti, kako je mleko sestavljeno in zakaj je tako zelo pomembno.

Kdaj ste v tretjem trimesečju

Ker je minilo že približno 29 tednov od vaše zadnje menstruacije, 27. teden nosečnosti pomeni tudi začetek tretjega trimesečja. Tretje trimesečje se začne v 27. tednu in prinaša zadnje tedne intenzivnega rasti ploda ter postopno pripravo maternice in medeničnih vezi na porod. Pregledi v tretjem trimesečju so načrtovani na štiri tedne do 36. tedna, nato pa se pogosto povečajo na tedenske kontrole, če nosečnost poteka normalno in je nizko tvegana.

Tabela: glavne spremembe in priporočila v 27. tednu

V 27. tednu ste že na dobri poti in pomembno je, da se zavedate sprememb, ki se dogajajo, ter da poskrbite za počitek, pravilno prehrano in redne kontrole pri izbranem zdravstvenem osebju. Čeprav so utrujenost in nelagodje pogosti, lahko s pravimi ukrepi izboljšate svoje počutje in bolje pripravite telo na prihodnje tedne nosečnosti.

tags: #27 #teden #nosecnosti #utrujenost