V 30. tednu ste na sredini osmega meseca nosečnosti in hkrati v tretjem oziroma zadnjem trimesečju. Vaše telo opravlja izjemno nalogo - ustvarja novo življenje, kar zahteva ogromno energije. Zato ni nič nenavadnega, da so občutki utrujenosti in izčrpanosti v teh tednih pogosto močni.
Zakaj ste tako utrujeni v 30. tednu?
Glavni razlog za občutek izčrpanosti in pomanjkanja energije v nosečnosti je zvišana raven hormona progesterona, ki pomaga ohranjati nosečnost. Hormon progesteron namreč deluje pomirjevalno. Nazadnje občutek utrujenosti nastane zaradi hormonskih sprememb in ne zaradi pomanjkanja spanja. V drugem trimesečju se boste pogosto počutili polni energije, v zadnjem trimesečju pa se utrujenost vrne, saj nosite veliko dodatne teže.
Poleg hormonskih sprememb k utrujenosti prispevajo tudi:
- nizek krvni tlak (primer: pritisk 84/52),
- nižje ravni železa ali anemija (v nekaterih primerih je lahko vzrok močne utrujenosti pomanjkljivost hranil, na primer železa),
- spremembe v delovanju ščitnice,
- padec krvnega sladkorja,
- fizične obremenitve zaradi večje teže, pritiska maternice na pljuča in organe ter povečano potrebo po kisiku,
- utrujenost, ki je povezana z motnjami spanja (spalne apneje ali pogostega prebujanja zaradi pogostejšega uriniranja).
Kako se utrujenost v nosečnosti razlikuje od običajne utrujenosti?
- Nosečniška utrujenost traja dlje časa in pogosto ne izgine popolnoma niti po počitku ali spancu.
- Pogosto zahteva dodatne ure spanja ali popoldanske dremeže.
- Jo spremljajo drugi simptomi, kot so slabost, bolečine v križu in pogosto uriniranje.
Tipični spremljajoči simptomi v 30. tednu
V tretjem trimesečju se pogosto vrnejo nekatere težave: bolečine v hrbtu in nogah, zadihanost, srbenje kože zaradi raztezanja ter otekanje rok in nog. Zaradi raztezanja kože vas lahko občasno muči srbenje. Ker se vaša koža razteguje, vas lahko občasno muči srbenje. Dermatologi so dokazali, da je vsakodnevno vtiranje kreme ali olja na dele kože, na katere vpliva nosečnost, najboljši način za zmanjšanje srbenja in strij.
Otroku se nabira tolšča in tako postaja malce bolj okrogel, podkožna maščoba se nahaja tik pod kožo, kjer so razvite tudi majhne žile, imenovane kapilare. Na tej stopnji razvoja v maternici ni več dovolj prostora, da bi otrok lahko iztegnil svoje telo, zato se namesti v fetalni položaj. Zaradi tega je v mnogih državah običajno povijanje novorojenčkov v štručko namesto oblačenja v bodije, saj so tako dobro zaviti in jim to pomaga ohranjati telesno temperaturo.
Ko morate biti pozorni: anemija, hiperemeza, in ko poiskati zdravniško pomoč
Če je vzrok vaše utrujenosti pomanjkanje hranil (npr. železa), se lahko pojavi anemija. Simptomi anemije vključujejo nenehno utrujenost, ekstremno šibkost, težave s spanjem, pomanjkanje koncentracije, hitro bitje srca in pogoste glavobole. Potrebne so laboratorijske analize krvi: hemogram (krvna slika), diferencialna krvna slika in ugotavljanje prikrite krvavitve v blatu.
Druga resnejša stanje, ki povzroča izčrpavanje in slabost v nosečnosti, je hiperemeza gravidarum. Gre za pretirano slabost in bruhanje, ki lahko vodi do dehidracije in izgube teže. Če pogosto bruhate in ne morete obdržati hrane ali tekočine, obvestite ginekologa ali zdravnika, saj obstaja tveganje, da postanete dehidrirani. Hiperemeza prizadene manj kot 3 % nosečnic in pogosto zahteva bolnišnično zdravljenje, intravenske tekočine in zdravila na recept.
Kdaj nujno k zdravniku
- močna vrtoglavica ali omedlevica,
- hudo in vztrajno bruhanje, nezmožnost zadrževanja tekočine,
- izguba teže, znaki dehidracije (manj uriniranja, suhota kože),
- močni in redni popadki ali krvavitev.
Praktični nasveti za lajšanje utrujenosti v 30. tednu
Ne obstaja eno čudežno zdravilo, vendar je nekaj preprostih in učinkovitih ukrepov, ki vam lahko pomagajo lažje priti skozi dan:
- Poslušajte svoje telo in si privoščite počitek, kadar je to mogoče. Naredite samo, kar je nujno; pranje zaves lahko še malo počaka.
- Po kosilu si privoščite počitek ali krajši dremež.
- Jejte zdravo in beljakovinsko bogato hrano: jajca, oreščke, stročnice, meso in listnato zelenjavo - vsa ta živila so bogata z železom in vitamini.
- Dodajte v prehrano veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Manj primerni so hitra hrana, čips in preveč sladkorja.
- Pijte dovolj vode - zadostna hidracija pomaga pri ohranjanju energije, vendar ne tik pred spanjem, da zmanjšate nočno prebujanje zaradi potrebe po uriniranju.
- Izogibajte se prekomernemu kofeinu in sladkorju. Če kava prija, jo omejite na eno šibko skodelico na dan; pravijo, da nekje do dve kavici na dan naj ne bi škodilo plodu, vendar previdnost ni odveč.
- Če sumite na pomanjkanje železa, se pogovorite z zdravnikom o dodatkih. Morda res ne bi bilo neumno začeti piti kakšen naraven dodatek z železom.
- Redna, lahka vadba: plavanje, kolesarjenje, prenatalna joga ali hoja so dobri športi za nosečnost in vam bosta zagotovila več energije.
- Vzpostavite večerno rutino in sproščujoč večerni ritual, ki izboljša kakovost spanja.
- Če vas mučijo bolečine v hrbtu, poskusite s preprostimi vajami, razteznimi vajami in počivanjem z nogami navzgor; pri daljših težavah se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Pogosta vprašanja: kava, energijski napitki, čokolada
Kava je lahko močna skušnjava, vendar pozor: preveč kofeina lahko škoduje vašemu otroku. Če kave ne smete, kaj še lahko: red bull, coca cola, čokolada? Oh no, samo pretiravati ne smeš. Spij eno na dan pa glej, da ne bo premočna, mogoče kakšen Nescaffe, vsaj tako prakticirajo nekatere mamice. Prav tako je bolje izbirati vodo, čaj in sadni sok pred limonado in čo. Če si privoščite čokolado, vam lahko prinese malo več energije, vendar je bolje, da ne pretiravate s sladkorji.
Nasveti drugih mamic in osebne izkušnje
Mnogi opisujejo, da se jim je izboljšalo že kak teden pred dopolnjenim 8. mesecem in da ima na počutje velik vpliv vreme in sonce. Spanje je mnogim pomagalo; ena izkušnja pravi: "Pomagalo mi je veliko spanja, kavo sem spila eno na dan, ostalih poživil pa ne in ti jih tudi odsvetujem… mi je pa bilo bolje že kak teden pred dopolnjenim 8m in vse do polovice 9m, ko bo več sonca se bo tudi poznalo na počutju."
Tudi 2. in 3. tromesečje - Varna vadba v nosečnosti, Center za krepitev zdravja Kranj
Preverite tudi druge možne vzroke kronične utrujenosti
Če utrujenost ne izginja kljub počitku in spremembam v življenjskem slogu, pomislite tudi na druge vzroke, ki niso neposredno povezani z nosečnostjo:
- Anemija - potrebne so krvne preiskave, zdravljenje je odvisno od vzroka.
- Motnje delovanja ščitnice (hipo- ali hipertiroidizem) - simptomi vključujejo utrujenost, težave s težo in mišično šibkost.
- Sladkorna bolezen - kadar telo ne predela glukoze pravilno, lahko pride do utrujenosti.
- Sindrom kronične utrujenosti - zahteva izključitev drugih stanj in posebne diagnostične programe.
- Spalna apneja - če se kljub dolgemu spanju zjutraj zbudite izčrpani, se posvetujte o morebitni polysomnografiji.
- Pomanjkanje vitamina B12 - eden prvih znakov je utrujenost.
- Depresija - zelo pomembno je prepoznati znake in poiskati strokovno pomoč, saj vpliva na spanec, apetit in počutje.
Praktična tabela: hitri nasveti za vsak dan
| Problem | Preprosta rešitev |
|---|---|
| Utrujenost čez dan | Dnevni počitek, krajši dremež, zmanjšajte nepotrebne obveznosti |
| Nizek tlak ali omotica | Vstajajte počasi, jejte pogosto in uravnoteženo, pijte dovolj tekočine |
| Slabokrvnost (sum) | Pogovor z zdravnikom, krvne preiskave, dodatek železa po nasvetu zdravnika |
| Bolečine v križu | Počitek, nežne vaje, fizikalna terapija po nasvetu strokovnjaka |
| Slabost in bruhanje | Majhni in pogosti obroki, izogibanje mastni in začinjeni hrani, zdravljenje po potrebi |
Priporočilo
V pozni nosečnosti imajo vsi ljudje do vas veliko razumevanja, če ste izčrpani. Prosite partnerja in prijatelje, da naj bodo razumevajoči in strpni. Poslušajte svoje telo in si privoščite počitek, kadar je to razumno mogoče; če poslušate signale svojega telesa, je to najboljše za vašega otroka in za vas.