Na vaše možnosti zanositve vpliva več različnih dejavnikov. Nekatere izmed njih pa je mogoče nadzirati. Ti so prehrana, teža, kajenje in vadba. Če si želite imeti čim boljše možnosti za zanositev, potem poskusite spremeniti svoj življenjski slog in prilagoditi način življenja v tej meri, da boste živeli kar se da zdravo. S temi namigi pa si lahko skupaj s partnerjem pomagata pri pripravi na ustvarjanje družine.
Starost in plodnost
Plodnost je tesno povezana s starostjo. Vpliv starosti na plodnost je obravnavana v ločenem poglavju, saj nanjo ne moremo vplivati. Višja starost je negativno povezana s časom, potrebnim za zanositev (možnosti pri 30. letih so ocenjene na 71 %, po 36. letu pa na 41 %). Plodnost močno pade po 35-39 letu. V starosti je večja spontana splavnost, na kar v največji meri vpliva povečano tveganje za kromosomske nepravilnosti zarodka (po 35. letu že 45,7 %). Možnost zapletov v nosečnosti in pri porodu je večja.
Perimenopavzno obdobje se prične 6-10 let pred menopavzo. V tem obdobju je plodnost že močno zmanjšana, čeprav so menstruacije še prisotne in redne. Plodnost ženske po porodu se lahko vrača v normalo nekje 2 leti. Pomembno je tudi, da se zavedamo, da povratek mesečnih krvavitev še ni zagotovilo, da so prisotne tudi ovulacije.
Življenjski slog in nadzorljivi dejavniki
Prehrana
Prehrana lahko pri ženski vpliva predvsem na ovulacijo. Doseganje uravnotežene prehrane je ključnega pomena za oba partnerja. V svoje dnevne obroke vključite raznoliko sadje, zelenjavo, puste beljakovine, polnozrnate izdelke in zdrave maščobe. Ta uravnotežen pristop k prehranjevanju zagotavlja bistvena hranila, kot so folna kislina, železo, kalcij in omega-3-maščobne kisline, ki so ključnega pomena za plodnost in zdravo nosečnost. Če teh hranil v zadostnih količinah ne uspete zaužiti z obroki, je smiselno razmisliti o prehranskih dodatkih.
Boljšo napovedno vrednost za plodnost imajo ženske, ki v prehrani:
- uporabljajo več mononasičenih maščob in se izogibajo trans maščobam, ki jih najdemo v predelani, industrijski hrani,
- uživajo več beljakovin rastlinskega kot živalskega izvora,
- uporabljajo raje polnomastne mlečne izdelke kot izdelke z nizko vsebnostjo maščob,
- uživajo živila z nižjo glikemično obremenitvijo,
- uživajo kakovostna prehranska dopolnila z železom in multivitamini v primerjavi s tistimi, ki ne.
Folat je vitamin B, za katerega je znano, da zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi pri razvijajočem se plodu. Poleg tega je priporočljivo, da ženske začnejo še pred zanositvijo jemati prenatalni vitamin s folno kislino in z jemanjem le-tega nadaljujejo tudi v zgodnjih fazah nosečnosti. Čeprav naša prehrana ni popolna, najsi bo to zaradi same prehrane, ki je vedno bolj osiromašena hranil, nam prehranska dopolnila lahko pridejo prav. Najbolj poznana je folna kislina oziroma folat (vitamin B9). Ne smemo pa pozabiti na omega-3 maščobne kisline in vitamin D, katerih pomanjkanje ima večina populacije.
Glede na raziskave pri IVF postopkih, lahko uživanje prehranskega dopolnila CoQ10 nekaj mesecev ali tednov (na primer 90 dni) pred ovulacijo vodi v kvalitetnejšo jajčno celico oziroma višje število kvalitetnejših jajčec. CoQ10 torej pomaga celici imeti dovolj energije za hiter zgodnji razvoj v embrio. S tem se tudi poviša verjetnost za zanositev in živo rojstvo otroka.
Telesna teža in vadba
Uravnotežena prehrana in doseganje urne telesne teže sta bistvena za oba partnerja. Doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže je bistveno za plodnost. Tako premajhna kot prekomerna telesna teža lahko vplivata na hormonsko ravnovesje in motita menstrualni cikel. Priporočamo, da zdravo telesno težo ohranjata z zmerno telesno dejavnostjo (trikrat na teden po eno uro vadbe).
Fizična aktivnost ima pozitiven vpliv na plodnost žensk predvsem v povezavi z zmanjšanjem prekomerne telesne teže. Prekomerna fizična aktivnost pa lahko negativno vpliva na delovanje hipotalamusa in povzroči spremembe v izločanju gonadotropin sproščujočega hormona (GnRH), kar lahko vodi v izostanke menstruacije, posebej pri ženskih profesionalnih športnicah.
Življenjske razvade: kajenje, alkohol, droge, kofein
Cigaretni dim vsebuje več kot 4.000 kemikalij in je povezan s številnimi zdravstvenimi zapleti kot so srčno-žilne bolezni. Približno 30 % žensk v rodni dobi je kadilk in ugotovljeno je, da imajo kadilke večje tveganje za neplodnost v primerjavi z nekadilkami. Ocenjuje se, da je poglaviten vpliv na delovanje jajčnikov oz. zmanjšano zalogo jajčnikov, najverjetneje preko vpliva na delovanje hormonov. Ženske, ki kadijo več kot 10 cigaret dnevno, imajo 30-35 % višje FSH vrednosti. Ženske, ki kadijo več kot 20 cigaret dnevno, pa tudi zmanjšan nivo progesterona v lutealni fazi ciklusa. Prav tako so zabeležili vpliv na jajcevode in maternico. Prenehajte s kajenjem; če kadite ali če kadi vaš partner, je načrtovanje zanositve odličen razlog, da oba kajenje opustita.
Pri ženskah, ki pijejo veliko alkohola, je veliko več neplodnosti kot pri zmernih uživalkah. Vendar je težko ovrednotiti, koliko in kakšnega alkohola je preveč. Prav tako kvarno delujejo rekreativne droge. Kanabinoidi iz marihuane se vežejo na receptorje, ki se nahajajo v maternici; pri uporabnicah so zaznali vpliv na hormonski sistem, predvsem na vrednosti luteinizirajočega hormona (LH). Kokain negativno vpliva na odziv jajčnikov na gonadotropine.
Prekomerno uživanje kofeina pomembno podaljša čas do zanositve, poveča spontano splavnost in mrtvorojenost otrok. Videti je, da gre za ozko okno, pri katerem ima kofein negativne učinke. Razlike se pojavijo že pri količini nad 200 mg dnevno.
Izogibanje nevarnim snovem in okoljski dejavniki
Zdravje reproduktivnih organov po besedah dr. Irme Virant-Klun najbolj ogrožajo ksenoestrogeni ali snovi EDS (endocrine-disrupting substances). Zato jasno opozarja, da so škodljivi vplivi na plodnost prisotni. Negativni vplivi: posegajo v hormonski sistem organizma na različnih mestih, ki nadzorujejo delovanja reprodukcije, razvoja, rasti in imunskega sistema. Kemično delovanje snovi EDS na razvijajoče se reproduktivne organe lahko povzroči trajne razvojne nepravilnosti in neplodnost.
Kaj vsebuje EDS: naravni fitoestrogeni v nekaterih rastlinah in zelenjavi, sintetični hormoni v kontracepcijskih tabletah, organski onesnaževalci (dioksini, poliklorirani bifenili), nekateri pesticidi in sestavine plastičnih mas (pozorni moramo biti na plastične igračke, ki jih otroci pogosto nosijo v usta).
Pri moških je negativen vpliv onesnaževalcev bistveno bolj raziskan. Znan je negativen vpliv na parametre klasičnega spermiograma in DNK fragmentacijo. Pri ženskah vpliv onesnaženega zraka seže na prezgodnja rojstva otrok, spontano splavnost, mrtvorojene otroke; na zarodkih so pogosto opazili malformacije. Svinec negativno deluje na hipotalamo-hipofizno povezavo, kar negativno vpliva na hormonsko ravnotežje.
Stres, duševno zdravje in plodnost
Močan ali dolgotrajen stres lahko negativno vpliva na zmožnost zanositve. Stres zviša vrednosti kortizola in zniža vrednosti gonadotropin sproščujočega hormona (GnRH). GnRH je izrednega pomena, saj stimulira proizvodnjo spolnih hormonov, ki uravnavajo menstrualni ciklus.
Ko smo pod stresom, telo sprošča kortizol, hormon stresa, ki lahko moti ravnovesje spolnih hormonov, kot so estrogen, progesteron in testosteron. Pri ženskah lahko to privede do nepravilnosti v menstrualnem ciklu, kar otežuje določanje ovulacije in zmanjša možnosti za zanositev. Stres vpliva tudi na imunski sistem; kronični stres lahko oslabi imunski sistem, kar poveča tveganje za okužbe in bolezni, ki lahko vplivajo na reproduktivno zdravje.
Stres lahko vodi do sprememb telesne teže, anksioznosti in depresije, kar zmanjšuje libido in motivacijo za spolne odnose ter povzroča napetosti v partnerskem odnosu. Duševno zdravje je tesneje povezano z reproduktivnim zdravjem, kot bi si mislili.
Strategije za obvladovanje stresa vključujejo:
- redno telesno aktivnost - vadba spodbuja sproščanje endorfinov,
- jogo in meditacijo - združujeta telesne vaje z dihalnimi tehnikami in umirjanjem uma,
- tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje in progresivna mišična relaksacija,
- zdravo prehrano, bogato z vitamini skupine B (B6, B12), vitaminom D ter minerali,
- odprt pogovor s partnerjem in medsebojna podpora,
- iskanje strokovne pomoči, če stres postane preveč obremenjujoč - psihoterapija, svetovanje in podporne skupine.
Ko poiskati zdravniško pomoč in diagnostika neplodnosti
Po 12 mesecih poskušanja zanositve ali po 6 mesecih za pare, kjer je ženska starejša od 35 let, je priporočen obisk zdravnika, da poskuša odkriti vzrok neplodnosti. Pri ženski bo najprej naredil fizični pregled in krvne preiskave, ki določijo raven ovulacijskih hormonov, opravi pa lahko tudi ultrazvočni pregled ali odvzame vzorec plodne sluzi.
Naslednji korak je histeroskopija, preiskava za ženske, pri katerih je sum na nepravilnost maternične votline. Če testi ne dajo prepričljivih rezultatov, se lahko uporabi laparoskopija, kjer zdravnik pregleda medenico, maternico, jajcevod in jajčnike za morebitne vzroke neplodnosti. Pri moških se neplodnost ugotavlja s pomočjo spermiograma; zdravnik lahko naroči tudi krvne preiskave in ultrazvočni pregled mošnji ali po potrebi biopsijo mod.
Najpogostejši vzroki neplodnosti in možnosti zdravljenja
Pri ženskah so najpogostejši vzroki motnje ovulacije (PCOS), endometrioza, strukturne nepravilnosti (neprehodni jajcevodi, nenormalna oblika maternice, miomi), starost in zgodnja menopavza. Pri moških so pogosti vzroki spremenjena proizvodnja sperme, težave s prenosom sperme, hipogonadizem, izpostavljenost škodljivim dejavnikom, posledice zdravljenja raka ali sterilnost po vazektomiji.
Načini zdravljenja neplodnosti so odvisni od vzroka in vključujejo zdravila (za spodbujanje ali uravnavanje hormonov), operativne posege (histeroskopija, laparoskopija, kirurški posegi pri moških) ter psihološko pomoč. Ko ti ne pomagajo, se lahko odločita za postopke oploditve z biomedicinsko pomočjo (OBMP): intrauterine inseminacije (IUI) ali zunajmaternično oploditev (IVF). Drugi načini so moški darovalci semena, ženske darovalke jajčec in nadomestno materinstvo.
Praktični nasveti za pare, ki želijo zanositi
- Spremljanje menstrualnega cikla in določitev plodnega okna - najboljše možnosti za zanositev so v obdobju plodnih dni, ki trajajo pet dni pred ovulacijo in na dan ovulacije.
- Naročite se na pregled pred nosečnostjo, da preverite svoje zdravje in morebitne dejavnike tveganja.
- Osredotočite se na uravnoteženo prehrano, zadosten energijski vnos in ustrezne mikrohranila (folat, železo, omega-3, vitamin D).
- Bodite telesno aktivni, a se izogibajte ekstremnim vadbam, ki lahko motijo ovulacijo.
- Opustite kajenje in zmanjšajte ali prenehajte z alkoholom in prekomernim kofeinom.
- Izogibajte se izpostavljenosti okoljskim toksinom in ksenoestrogenom, kjer je mogoče.
- Poskrbite za dober spanec, obvladovanje stresa in duševno zdravje; poiščite pomoč, če je treba.
- Če ste starejši od 35 let in neuspešno poskušate zanositi več kot šest mesecev, poiščite specialistično pomoč za plodnost.
Pogosta vprašanja in miti
Mit: določeni spolni položaji ali počitek po spolnem odnosu bistveno povečajo verjetnost zanositve. Resnica: ni dokazov, da položaj med spolnim odnosom ali dvigovanje nog po seksu pomembno vpliva; spermiji dosežejo jajcevod v nekaj minutah, če so pogoji optimalni.
Mit: oralne kontracepcijske tablete trajno škodujejo plodnosti. Dejstvo: uporaba kontraceptivov pozitivno vpliva na plodnost; ugotovljeno je tudi, da je v skupini neplodnih žensk manjša raba oralnih kontraceptivov v primerjavi s plodnimi ženami.
Podpora, oprema in dodatki
Strokovnjaki za neplodnost svetujejo uporabo izdelkov iz zanesljivih virov in takih, ki imajo dokazilo o delovanju izdelka. Gre za klinično preskušanje na kliničnih ustanovah (bolnišnicah), kar pomeni nadzor neodvisnih strokovnjakov, zdravnikov. Kadar je izdelek deklariran za izboljšanje plodnosti, mora ponuditi dokazilo o vplivu na zanositev in povečanje stopnje zanositve.
Nekateri parji uporabljajo dodatne pripomočke, kot je skodelica FERTI·LILY, ki deluje kot zaščitna zibelka za semenčice in spodbuja potovanje ter vstop večje količine semenske tekočine v sluznico materničnega vratu, s čimer poveča možnosti, da ena od semenčic doseže jajčece. Do sedaj je bila zabeležena le ena študija o učinkovitosti takšne skodelice, vendar veliko uporabnic navaja zadovoljstvo.
Podpora in psihološki vidik
Vzemi si čas za aktivnosti, ki te sproščajo in ti prinašajo veselje. To je lahko branje knjige, poslušanje glasbe, ustvarjanje ali preživljanje časa v naravi. Poskusi omejiti izpostavljenost stresorjem, kjer je to mogoče. To lahko vključuje zmanjšanje delovnih obveznosti, postavljanje meja in reševanje konfliktov na zdrav način.
Odprt pogovor s partnerjem in medsebojna podpora sta ključna pri zmanjševanju stresa. Deljenje občutkov, skrbi in pričakovanj lahko okrepi vez med partnerjema in zmanjša občutek osamljenosti in stresa. Če stres postane preveč obremenjujoč, je pomembno poiskati strokovno pomoč. Psihoterapija, svetovanje in podporne skupine lahko nudijo čustveno podporo in strategije za obvladovanje stresa.
Obvestilo o vsebinah
“Vsebine na naši spletni trgovini so izobraževalne narave in so usmerjene k posameznikovi krepitvi lastnih kompetenc ter posledično ne predstavljajo oziroma ne nadomeščajo zdravstvenega nasveta. Objavljene vsebine niso namenjene in se ne smejo razumeti kot zagotavljanje ali izvajanje zdravniških, negovalnih ali strokovnih zdravstvenih storitev/posegov/svetovanj.”
Prenatal Care Tips and Guidelines 👨⚕️
tags: #astroloski #pogoji #za #zanositev