Koledar spolnih odnosov za zanositev: navodila in nasveti za določanje plodnih dni

Največja pomoč, ki si jo pri načrtovanju nosečnosti lahko privoščite, je boljše razumevanje delovanja ženskega telesa in spoznanje, kateri dnevi v mesecu zagotavljajo največ možnosti za spočetje. Ko se odločita, da bosta poskusila zanositi, spolni odnosi postanejo več kot le način uživanja in izkazovanja naklonjenosti. Večina parov spremeni spolne odnose za zanositev v zahtevno in stresno nalogo. Mnogo parov se načrtovanja otroka loti povsem napačno.

Pari imajo v vsakem menstrualnem ciklu le nekaj dni, da zanosijo, to obdobje pa običajno imenujemo plodni dnevi. Plodni dnevi so obdobje, ki traja od nekaj dni pred ovulacijo do vključno z dnevom ovulacije. Njihova dolžina se lahko razlikuje od ženske do ženske, vendar običajno traja približno šest dni (pet dni pred ovulacijo in dan ovulacije). Teh šest dni odraža največjo življenjsko dobo semenčice in življenjsko dobo jajčeca (24 ur).

Kaj je ovulacija in zakaj je pomembna?

Ovulacija je sprostitev zrele jajčne celice, ki se zgodi enkrat mesečno oz. enkrat na menstruacijski ciklus. Ovulacija je ključni proces v menstrualnem ciklu, ki označuje sprostitev zrelega jajčeca iz jajčnika. Ta dogodek se običajno zgodi enkrat na mesec in je nujen za zanositev, saj omogoča, da jajčece pride v stik s spermiji. Jajčece ostane življenjsko sposobno le 12 do 24 ur po ovulaciji, medtem ko semenčice (spermiji) lahko v maternici preživijo od tri do pet dni.

Med ovulacijo se raven estrogena poveča, kar povzroči zadebelitev maternične sluznice in ustvarja ugodno okolje za oploditev. Med ovulacijo se raven hormona progesterona poveča, kar povzroči zvišanje bazalne telesne temperature (BTT). Dvig temperature v času ovulacije je pomemben fiziološki pojav, ki ga lahko izkoristite za določitev plodnih dni.

Kako določiti plodne dni - koraki in metode

Le z nekaj preproste (da, preproste!) matematike in samoopazovanja lahko določita točne plodne dni. Če želita določiti plodne dni, morata najprej določiti dan ovulacije. Srečnice, ki imajo redne menstruacije, lahko to ugotovijo precej enostavno:

1. Preštejte, koliko dni je minilo od prvega dneva krvavitve v zadnji menstruaciji do prvega dneva krvavitve v trenutni menstruaciji. To je dolžina menstrualnega cikla.
2. Zdaj, ko veste, kako dolgo traja menstrualni cikel, določite zadnji dan trenutnega cikla.
3. Odštej 14 dni od zadnjega dne trenutnega cikla (dan pred prvim dnem naslednje menstruacije). Teh 14 dni odštejete zato, ker druga, lutealna faza cikla običajno traja dva tedna.
4. Dan, ki ga dobite, je dan ovulacije.
5. Prištejte pet dni do dneva ovulacije in dobili boste svoje plodne dni. Najboljši čas za zanositev je 1-2 dni pred ovulacijo.

Teoretično se ovulacija pojavi približno 14. dan po začetku menstruacije pri ženskah z rednim 28‑dnevnim ciklom. Raziskave pa kažejo, da se ovulacija lahko pojavi kadarkoli med 11. in 21. dnevom od prvega dne menstruacije pri mnogih ženskah, zato računanje ni vedno zanesljivo.

Metode spremljanja ovulacije

• Bazalna telesna temperatura (BTT): Dnevno merjenje bazalne telesne temperature je ena najpogosteje uporabljenih metod. Temperaturo izmerite zjutraj, ko je telo še popolnoma v mirovanju, meritve pa beležite. V prvi fazi cikla je BTT nižja, nato se po ovulaciji dvigne za približno 0,3-0,6 °C. Če želita zanositi, sta najbolj plodna dva dni pred dvigom BTT.
• Opazovanje vaginalnega izcedka: Nekaj dni pred ovulacijo se izcedek spremeni v prozorno in raztegljivo sluz, podobno beljaku. Ta sluz pospeši potovanje semenčic in poveča možnosti zanositve. Metoda se najbolje obnese v kombinaciji z BTT.
• Testi ovulacije: Testi zaznavajo skok luteinizirajočega hormona (LH), ki se pojavi tik pred sprostitvijo jajčeca. Testi lahko napovejo sproščanje jajčeca do nekaj ur natančno. Pomembno je vedeti razliko: sprememba BTT kaže, da je do ovulacije že prišlo, medtem ko test ovulacije kaže, da bo ovulacija še nastopila.

Koledar spolnih odnosov: kako načrtovati spolne odnose

Na kratko: če želita zanositi, je najprimernejši čas za spolne odnose dan do dva pred ovulacijo. Ker lahko spermiji živijo do pet dni, je smiselno imeti spolne odnose v dneh pred ovulacijo, ne le na njen dan. Priporočljivo je imeti spolne odnose vsak drugi ali tretji dan med "oknom plodnosti".

Strokovnjaki pogosto priporočajo spolne odnose vsaj trikrat tedensko, vendar je najbolje, da se sprostita in se držita ritma, ki vama je prijeten. Za ženske mlajše od 35 let velja, da imajo težave z zanositvijo, če jim ne uspe zanositi v enem letu ob rednih spolnih odnosih vsaj 3‑krat tedensko; če je ženska starejša od 35 let, poiščite pomoč že po šestih mesecih neuspeha.

Praktični nasveti pri spolnih odnosih

• Položaj med spolnim odnosom nima posebnega vpliva na uspešnost zanositve: spermiji so že v nekaj sekundah dovolj globoko v materničnem vratu, zato izbrani položaj ne spremeni možnosti za zanositev.
• Ležanje z dvignjenimi boki po spolnem odnosu naj ne postane obvezno pravilo; nekateri strokovnjaki priporočajo 15 minut ležanja, vendar dokazi so omejeni in večinoma iz IUI postopkov.
• Ne uporabljajte lubrikantov na vodni osnovi, ki zmanjšujejo gibljivost sperme; če potrebujete lubrikant, izberite takšnega, ki ne zmanjšuje gibljivosti sperme (npr. na osnovi hidroksietil celuloze).
• Ne izpirajte nožnice, saj to lahko zmanjša možnosti zanositve in poruši naravno ravnovesje nožnice.
• Jutranji spolni odnosi imajo pri nekaterih parih prednost, ker so semenčice najbolje regenerirane po počitku partnerja.

Spremembe življenjskega sloga, ki povečajo možnosti za zanositev

Za uspešno zanositev je pomembno, da skrbite za splošno zdravje in odpravite škodljive navade. V naši družbi se kar 20 % žensk spopada s t.i. sekundarno neplodnostjo, pogosto pri ženskah, ki nosečnost odlašajo do 30. ali celo 40. leta starosti, ko je prisotno upadanje plodnosti.

• Izogibajte se kajenju in pitju alkohola - raziskave kažejo, da imajo ženske, ki ne pijejo ali spijejo zgolj kozarec alkohola tu in tam, kar za polovico boljše možnosti za zanositev. Kajenje zmanjša vsebnost vitamina C, cinka in selena.
• Prehrana naj bo raznovrstna, bogata z vitamini in minerali; priporočajo se beljakovine, cink, selen, folna kislina in železo. Izogibajte se prekomerni soji (lahko deluje blago kontracepcijsko) in omejite kavo (dovoljena je skodelica na dan).
• Dodatki k prehrani: ženska naj v času priprave na zanositev uporablja dodatke s folno kislino (priporočen dnevni odmerek 400 mcg), cinkom, selenom in železom. Poskrbite, da izbrani prenatalni vitamini vsebujejo aktivno obliko folne kisline.
• Zmerno gibanje: redna zmerna vadba je koristna, toda intenzivna vadba lahko moti ovulacijo; prilagodite vadbo svojemu stanju.
• Uravnavanje telesne teže: prekomerna teža lahko povzroči presežek estrogena in moti ovulacijo, premajhna teža prav tako lahko povzroči hormonsko neravnovesje.
• Izogibanje stresu: dolgotrajen stres povzroča povišanje prolaktina in lahko moti ovulacijo; upočasnite življenjski ritem in si vzemite dovolj časa za počitek in ljubezen s partnerjem.

Moški dejavnik in skrb za spermije

Vzroki neplodnosti so v skoraj polovici primerov na strani moških. Kakovost sperme lahko poslabšajo kajenje, alkohol, vroče kopeli, tesno spodnje perilo in slabe prehranske navade. Moški naj se izogibajo preozkemu spodnjemu perilu in dolgotrajnemu nošenju ozkih športnih oblačil (oprijetih kopalk, kolesarskih kratkih hlač itd.). Povečanje številčnosti in kakovosti semenčic izboljšata prenehanje kajenja in uživanje manj alkohola ter izboljšana prehrana in življenjski slog.

Kaj storiti, če ni redne ovulacije ali zanositev ne uspeva

Neredne ovulacije ali odsotnost ovulacije (anovulacija) povzročijo približno 40 % vseh težav z neplodnostjo. Če si mlajša od 35 let in ne uspeš zanositi po enem letu rednih nezaščitenih spolnih odnosov, razmisli o obisku strokovnjaka. Če si starejša od 35 let, poišči pomoč po šestih mesecih neuspešnega poskušanja. Pri vzrokih neplodnosti lahko pomagajo preiskave pri obeh partnerjih.

Postopki oploditve z biomedicinsko pomočjo (OBMP) so možnost, kadar naravna pot ne prinese željenega rezultata. V primeru boljše kakovosti spolnih celic je lahko postopek manj zahteven za oba. Vendar postopki OBMP niso univerzalna rešitev; njihova uspešnost prav tako pada s starostjo partnerjev.

Najpogostejše napake pri poskušanju zanositve

• Premalo spolnih odnosov: lahko zamudite plodno obdobje, če spolnost omejite le na domnevne dneve ovulacije.
• Preveč spolnih odnosov: lahko vodi v izgorelost in stres; uravnotežen ritem je boljši.
• Obstajajo miti o "najboljšem položaju" ali "držanju nog v zraku" - ni zanesljivih dokazov, da to poveča možnosti.
• Predpostavke, da je težava vedno na strani ženske - v preiskavo vključite oba partnerja.
• Prehitro ali prepozno iskanje strokovne pomoči - če imate znane dejavnike tveganja ali ste starejši od 35 let, se posvetujte prej.

Priporočila in praktičen koledar

Če želite izdelati preprost koledar spolnih odnosov za zanositev:

1. Spremljajte menstrualne cikle vsaj 3 mesece, da dobite povprečje dolžine cikla.
2. Uporabite metodo odštevanja (datum zadnjega dne cikla minus 14) za okvirno ovulacijo pri rednih ciklih.
3. Dodajte opazovanje izcedka in merjenje BTT za večjo natančnost.
4. Načrtujte spolne odnose vsak drugi ali tretji dan v obdobju 5 dni pred predvideno ovulacijo in na dan ovulacije.
5. Upoštevajte dodatne meritve (ovulacijski testi), če so cikli neredni.

Pomembno opozorilo

“Vsebine na naši spletni trgovini so izobraževalne narave in so usmerjene k posameznikovi krepitvi lastnih kompetenc ter posledično ne predstavljajo oziroma ne nadomeščajo zdravstvenega nasveta. Objavljene vsebine niso namenjene in se ne smejo razumeti kot zagotavljanje ali izvajanje zdravniških, negovalnih ali strokovnih zdravstvenih storitev/posegov/svetovanj. OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja.”

Najpomembneje je, da ohranita sproščen, pozitiven odnos, skrbita za zdrav način življenja in po potrebi poiščeta strokovno pomoč. S poznavanjem svojega telesa, načrtovanjem spolnih odnosov v pravih dneh in skrbjo za zdravje lahko znatno povečata možnosti za zanositev.

tags: #koledar #spolnih #odnosov #za #zanositev