Čeprav je nosečnost za žensko eno izmed najlepših obdobij, pa se v njej zaradi hormonskih sprememb odvija pravi čustveni vrtiljak. Nosečnost je zelo razburljivo obdobje, ki pa ga pogosto spremljajo različni izzivi, tudi tisti, povezani z nego kože. Nosečnost je obdobje, v katerem več kot 90 % žensk občuti pomembne kožne spremembe.
Zakaj se koža spreminja med nosečnostjo
Te spremembe so predvsem posledica številnih endokrinoloških, imunoloških, presnovnih in žilnih sprememb, ki lahko med nosečnostjo na različne načine vplivajo na kožo. Zaradi večje proizvodnje kožnega pigmenta melanina koža na nekaterih mestih postane temnejša, npr. prsne bradavice, področje genitalij, področje od sramne kosti do popka, na obrazu in vratu pa pogosto nastanejo pigmentne lise - melasma. Hkrati se zaradi hitrega naraščanja telesne teže, prehitrega raztezanja kože, tanjšanja povrhnjice, zmanjšanja in mehčanja kolagenskih ter elastinskih vlaken kar pri večini nosečnic pojavijo strije.
Strije: nastanek, potek in preprečevanje
Strije nastanejo zaradi poškodbe vezivnega tkiva ob prehitrem raztezanju kože. Kožo sestavljajo tri osnovne plasti: vrhnjica (zunanji sloj), usnjica (srednji sloj) in podkožje (najgloblji sloj). Usnjica vsebuje vlakna, ki koži omogočajo, da se v primeru rasti ali pridobivanja telesne mase razteza. Hitro raztezanje povzroči, da se srednji sloj kože raztrga, pokažejo se globje plasti kože, s tem pa nastanejo strije.
Na začetku, ko se prvič pojavijo, so strije običajno rdeče ali vijolične barve, saj se pokažejo drobne žile v spodnji plasti kože. Sčasoma se te žile zožijo, namesto njih pa postane vidna bleda podkožna maščoba, zato se strije spremenijo v srebrno-belo barvo. Strije običajno zbledijo in postanejo manj opazne po porodu, vendar ne izginejo popolnoma.
Kako zmanjšati tveganje za nastanek strij
- Normalno je, da se v tem obdobju teža v relativno kratkem času močno poveča, vendar je zelo pomembno, da kilogramov ne pridobivate prehitro, normalen porast teže v nosečnosti znaša med 11 in 16 kg.
- V prvi vrsti med nosečnostjo priporočamo počasno in enakomerno pridobivanje mase. Postopen dvig telesne mase namreč veliko redkeje vodi v nastanek strij kot neenakomerno in hitro pridobivanje kilogramov.
- Prehrana nosečnic mora biti raznovrstna s poudarkom na sadju, zelenjavi, kompleksnih ogljikovih hidratih, beljakovinah in zdravih maščobah. V prehrano vključite živila, bogata s cinkom, kot so orehi in bučna semena.
- V prvi vrsti sta pomembni tudi redna masaža problematičnih predelov z olji in uporaba negovalnih izdelkov, ki povečajo elastičnost kože.
Priporočena nega proti strijam
Nega naj se začne že kar na začetku nosečnosti, da se zmanjšata občutljivost kože in občutek napetosti, da se povečajo elastičnost, navlaženost in lepši videz kože. Pri negi kože bodite pozorne zlasti na trebuh, prsi in stegna, redna masaža z olji namreč poskrbi za elastičnost kože, zmanjša srbenje, ki je pogost pojav med nosečnostjo, hkrati pa se zmanjša ali prepreči nastanek strij. Masažo in dotik pa poleg povečanja elastičnosti kože vplivate na sproščenost in hitrejšo ter lažjo regeneracijo.
V Gorenjskih lekarnah imamo v ta namen na voljo Olje proti strijam, ki vsebuje mandljevo, jojobino, marelično in avokadovo olje. Namenjeno je negi kože na predelih, ki so nagnjeni k nastanku strij. Olje nanesite na trebuh in ostale problematične predele enkrat ali dvakrat dnevno, najbolje takoj po umivanju, ko je koža še vlažna. V kožo ga vtrite z nežno masažo, ki naj traja vsaj nekaj minut.
Higiena in vsakodnevna rutina nege
Priporočata se prhanje s toplo vodo in uporaba olj, oljnih gelov, sindetov, ki zmanjšajo suhost kože. Občasno naredite nežen piling, ki odstrani odmrle kožne celice in poveča sposobnost za regeneracijo, zmanjša tudi vidnost obstoječih strij. Po prhanju se z brisačo samo popivnajte in ne drgnite.
- Izdelkom, ki vsebujejo sadne kisline, salicilno kislino, A-vitamin in nekatera eterična olja, se raje izognite.
- Izogibajte se odišavljenemu toaletnemu papirju in odišavljenim higienskim vložkom. Za intimno nego uporabljajte nežna intimna mila, ki imajo prilagojen pH.
- Posebno skrb namenite spodnjemu perilu, ki naj bo iz bombaža, ki ne draži kože.
- Namesto kopanja se raje prhajte; prhanje s toplo vodo je priporočljivo.
- Kože ne drgnite z brisačo, ampak samo rahlo obrišite. Brisačo uporabljajte samo zase.
- Izogibajte se kloru v bazenu, ki lahko povzroči srbečico.
Hiperpigmentacija in zaščita pred soncem
Ena najpogostejših težav s kožo, ki se pojavi med nosečnostjo, so hiperpigmentacijski madeži, ki nastanejo zaradi hiperprodukcije melanina v koži zaradi povečane serumske ravni MSH, estrogena in progesterona. Estrogen poveča nastajanje melanina iz melanocitov, njegov učinek pa še poveča progesteron. Gre za svetlo do temno rjave lise, ki se pojavljajo predvsem na čelu, licih in nosnicah. Te spremembe v tenu kože pogosto imenujemo nosečniška maska, saj se pojavijo kot posledica hormonskega neravnovesja med nosečnostjo.
Če je vaša koža nagnjena h hiperpigmentaciji in so lise med nosečnostjo postale bolj izrazite, je ključnega pomena preprečevanje nastajanja novih lis in temnenja obstoječih. Svetujemo maksimalno izogibanje izpostavljanju soncu in redno nanašanje visokega zaščitnega faktorja, kot je Solar I fluid, ki ščiti kožo pred širokim spektrom UV sevanja. V pomladnem in poletnem obdobju je za nosečnice priporočljiva uporaba izdelkov z visoko zaščito pred UV žarki. Ne glede na to, ali se odpravljate na plažo ali potep po mestu, kožo obraza in telesa zaščitite z zaščitnim faktorjem 30.
Prav tako v jutranji rutini poleg SPF priporočamo vitaminski serum Superba C z 10% vitaminom C, vitaminom E in ferulinsko kislino ter zvečer lumion piling. Svetujemo maksimalno izogibanje izpostavljanju soncu in redno nanašanje visokega zaščitnega faktorja.
Akne in nega nečiste kože med nosečnostjo
Zdravljenje aken med nosečnostjo je včasih zahtevno, saj številni kozmetični izdelki za zdravljenje aken vsebujejo močne učinkovine z visoko absorpcijo. Če ste noseči ali dojite, vaša koža je nagnjena k komedonom in aknam, priporočamo nežnejše alternative, kot sta Trie Light in Architecta. Tria light je nekomedogena negovalna krema z niacinamidom, ki obvladuje kožne nepravilnosti tako, da uravnava hiperprodukcijo sebuma, deluje proti zamašenim poram in madežem ter kožo oskrbuje s popravljalnimi sestavinami. Architect serum za ponovno teksturo poleg tega normalizira hiperprodukcijo sebuma in deluje protimikrobno in protivnetno, zmanjša tudi hiperpigmentacijske spremembe, zaradi česar je ten kože enoten.
Glavna zvezda Arhitekta je 1% bakuchiol, ki se obnaša podobno kot retinoidi, vendar z njimi nima nobene strukturne podobnosti, zato ne povzroča stranskih učinkov, ki jih retinoidi nosijo s seboj, primeren pa je tudi za uporabo pri nosečnicah in doječih materah.
Kaj se izogibati v nosečnosti
Na srečo je večina kozmetičnih izdelkov varnih za bodoče mamice in doječe matere, vseeno pa obstaja nekaj sestavin, ki se jim svetujemo, da se med nosečnostjo izogibate. Na kratko, to salicilna kislina in retinoidi. Poleg salicilne kisline je treba med nosečnostjo in dojenjem prekiniti uporabo retinoidov, ki imajo dokazani teratogeni učinek.
Različne individualne analize varnosti določenih snovi kažejo, da znaša absorpcija različnih sestavin kozmetike skozi kožo v krvni obtok v povprečju kar 60 odstotkov. Zavedati pa se moramo, da redna uporaba več različnih izdelkov postopoma privede do popolnoma neraziskanega učinka koktajla.
V lanskoletni novembrski posebni izdaji nemške revije Ökotest so neodvisni laboratoriji proučili izdelke za nego med nosečnostjo in odkrili sporne sestavine tudi v priljubljenih izdelkih. Zato pazljivo preglejte sestavine in raje posegajte po certificirano ekoloških izdelkih, ki resnično negujejo in podpirajo naravne funkcije kože tudi v času nosečnosti in dojenja.
Nege prsi, las in nog
Posebno skrb namenite spodnjemu perilu, ki naj bo iz bombaža, ki ne draži kože. Po umivanju dojke negujte z vlažilnim losjonom. Ginekologi odsvetujejo masažo dojk med nosečnostjo, saj lahko izzovete krče v maternici. Izberite modrček prave velikosti in iz naravnega materiala (bombaža). Ne sme vas tiščati, naj vam nudi oporo.
Negovani in sijoči lasje so pogoj za lepo in urejeno podobo. Če si barvate lase, v nosečnosti uporabljajte barve, ki so manj škodljive za lase, torej, ki ne vsebujejo amoniaka. Zaradi povečane cirkulacije v nosečnosti je dodaten pritisk za žilni sistem, vene postanejo bolj vidne, noge otečejo, bolijo. Poskrbite za ustrezen vnos tekočine in gibanje, nosite udobna obutev in po potrebi počivajte z dvignjenimi nogami.
Prehrana, gibanje in dodatki
Poleg skrbne nege kože vsak dan spijte dovolj tekočine, poskrbite za ustrezen vnos osnovnih hranil - beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob - in nikakor ni treba jesti za dva. Poskrbite za zadosten vnos vitaminov in mineralov - železa, kalcija, cinka, joda (pazljivo, pri težavah s ščitnico je potreben posvet z zdravnikom), folne kisline, vitamina B12, predvsem pa redno telovadite in se gibajte. Gibanje je ena izmed osnovnih potreb našega telesa, je droga sreče, skrbi za hormonsko ravnovesje in pripomore k boljši samozavesti.
Varna izbira kozmetike in kako prepoznati sporne izdelke
Hrano zaužijemo skozi usta, kozmetiko pa skozi kožo. Pogosto nas prepričajo oznake "brez mineralnih olj, barvil, konzervansov, dišav", a tudi takšni izdelki niso nujno povsem varni. V recepturi brez mineralnega olja so lahko še vedno silikoni, proizvajalec pa lahko privarčuje. Podobno tudi različne oznake kakovosti na embalaži niso zagotovilo, da je izdelek varen. Dermatološko testirano pomeni zgolj, da je proizvajalec opravil teste, ne pa tudi, kakšni so bili rezultati teh.
Da bi se izognili preučevanju škodljivih sestavin v konvencionalnih kozmetičnih izdelkih, raje posegajte po certificirano ekoloških, ki resnično negujejo in podpirajo naravne funkcije kože tudi v času nosečnosti in dojenja.
Dodatni nasveti in opozorila
- Če imate suho kožo, ki se je med nosečnostjo dodatno izsušila, dolgotrajna uporaba hranilne kreme, bogate z nežnimi mehčalci, prekurzorji ceramidov, beta glukanom in pantenolom, pomaga izboljšati stanje.
- Občasno se posvetujte z dermatologom, še posebej, če se pojavijo srbeča, rdeča izpuščanja ali če se stanje poslabša.
- Pazljivo pri dodatkih z jodom - pri težavah s ščitnico je potreben posvet z zdravnikom.
- Pri negi obraza izberite nežna čistilna sredstva; boljši so naravni izdelki na bazi glicerina. Če je koža izsušena, ji bo prijal nežen gel za čiščenje in vlažilno mleko ali losjon za odstranjevanje ličil.
Effleurage
Tabela: Hitri povzetek priporočil za nego kože v nosečnosti
| Področje | Priporočila |
|---|---|
| Preprečevanje strij | Počasna rast teže, redna masaža z olji, hranilne kreme, dovolj tekočine |
| Hiperpigmentacija | Izogibanje soncu, SPF 30+, antioksidativni serumi (vitamin C) |
| Akne | Nežnejše alternative (Trie Light, Architecta), izogibanje salicilni kislini in retinoidom |
| Higiena | Prhanje s toplo vodo, nežni sindeti, intimna mila s prilagojenim pH |
| Izbira izdelkov | Certificirano ekološki izdelki, preberite seznam sestavin, izogibajte se spornim konzervansom in dišavam |
Nosečnost je eno najlepših obdobij za vsako žensko. V skrbi za rastoče bitje bodoče mamice instinktivno pričnejo bolj paziti na svoje zdravje, čeravno tega prej morda niso počele. Negovana koža in premišljena izbira izdelkov bosta pripomogli k boljšemu počutju mame in varnosti otroka.