Draga bralka, dragi bralec, nosečnost je obdobje skrbnosti in pozornosti do lastnega telesa, zato vedno znova vznikajo vprašanja, katere vsakodnevne navade so varne in katere je bolje prilagoditi. V nadaljevanju smo izbrali in zložili primerne odlomke iz obsežnega gradiva, ki obravnavajo prehrano, uporabljanje zelišč, telesno aktivnost in varnost pri vsakodnevnih opravilih med nosečnostjo - vse z namenom, da ti pomagamo presojati, ali so kitke (in podobne kozmetične/praktične navade) varne v tem posebnem obdobju.
Načelo previdnosti pri uporabi zdravil in naravnih pripravkov
Nekakšno splošno pravilo pravi, naj se nosečnice, razen tistim, ki jim jih zdravnik predpiše, izogibajo vsakršnim zdravilom, tako naravnim kakor konvencionalnim. Enako pa velja za ženske, ki v bližnji prihodnosti načrtujejo nosečnost ali pa še niso popolnoma prepričane, če so noseče ali ne. Če ste se vseeno odločili za jemanje naravnih pripravkov, se pozanimajte o izdelku in preverite (če ne gre drugače kar pri proizvajalcu), ali je nadomestek za vas varen ali ne in če morda vsebuje nevarne dodatke, kot so ftalati, vinil in druge zdravju nosečnic škodljive snovi.
Če je le mogoče, se izogibajte vsakršnim zdravilom. jemljite jih le, če vam jih predpiše zdravnik.
Zelišča in eterična olja - kdaj so nevarna
Pred nosečnostjo in med njo se zelišč in drugih naravnih pripravkov poslužuje približno 10 odstotkov žensk. Vendar pa so nekatera zelišča zanje in za njihove nerojene otroke lahko nevarna! Nosečnice naj bi pazile na to, katera zelišča uporabljajo, saj določena povzročajo prezgodnji porod in druge težave v nosečnosti.
Če ste noseči in želite v tem obdobju življenja popaziti na zdravje in si olajšati nosečniške težave na naraven način in ne s pomočjo konvencionalnih medicinskih izdelkov, s tem seveda ni nič narobe. Vendar pa previdnost pri tem zagotovo ne bo odveč, saj lahko s svojim početjem storite tudi več škode kot koristi. Določena zelišča namreč lahko povzročijo krče v maternici in prezgodnji porod. O njihovi uporabi se morate zato v vsakem primeru pogovoriti z osebnim zdravnikom, mi pa vam ponujamo nekaj pomembnejših informacij.
Česa nikakor ne smete uživati? Čeprav obstaja kar nekaj zelišč, ki so nosečnicam v pomoč, se morate spodaj naštetim strogo izogibati:
- Polaj oziroma drobna meta (Mentha pulegium). ... lahko pri nosečnicah povzroči prezgoden porod.
- Pritlikava palma. ... se je morajo nosečnice prav zaradi tega izogibati.
- Cimicifuga racemosa oziroma grozdnata svetilka. ... lahko povzroči maternične krče in sproži porod ter tako pripelje do prezgodnjega poroda.
- Rdeči kvasni riž. ... Nosečnice naj se ga izogibajo.
- Navadna konopljika (Vitex agnus-castus). ... Zaradi močnega vpliva na delovanje hormonov, navadne konopljike nosečnice ne smejo jemati.
- Rdeča detelja. ... ima lahko estrogenski učinek, zaradi česar se ji morajo nosečnice izogibati.
Večkrat strokovnjaki opozarjajo tudi na eterična olja: Nekateri pa jo priporočajo tudi za zdravljenje neplodnosti. Nekoliko blažji estrogenski učinek imata lahko tudi eterično olje čajevca ali sivke, vendar pa strokovnjaki pravijo, da občasna uporaba slednjih dveh za kopel ali aromaterapijo ne bi smela povzročati težav. Pomembno je le, da eteričnih olj - teh ali katerih koli drugih, ne zaužijete in nerazredčenih ne nanašate na kožo.
Kako si lahko pomagate na naraven način - varno uporabljene metode
Odpravite jutranjo slabost: Ingver naj bi odlično pomagal v boju z jutranjo slabostjo. Najdete ga lahko v obliki kapsul, še bolje pa je, če si privoščite sveže stisnjenega v soku, kuhanega ali pa kandiranega, ki ga dodate kamiličnemu čaju. Jutranjo slabost naj bi pomagalo odpraviti tudi zaužitje od 10 do 25 miligramov vitamina B6 na dan, akupunktura in akupresura.
Slednjo lahko preizkusite opraviti tudi sami, in sicer tako, da obrnete dlan ene roke navzgor, nato pa s palcem druge roke pritisnete v sredino zapestja, približno dva centimetra in pol pod začetkom dlani. Držite 30 sekund, to pa počnite približno pol ure pred obrokom.
Naredite si svoj čudežni čaj: Že naše babice so verjele, da listje rdeče maline pomaga okrepiti maternico in ji doda tonus ter tako pomaga telesu, da se pripravi na lažji porod. Pripravite si čaj iz listov rdeče maline in listov pekoče koprive, ki so prav tako popolnoma varni za nosečnice in delujejo protivnetno. Pazite le, da boste kupili zamrznjene posušene liste maline.
Čaj naredite tako, da zmešate četrtino skodelice listov maline s četrtino skodelice listov koprive in mešanico prelijete z vrelo vodo ter pustite delovati približno sedem minut. Nato odcedite, čaj pa spijte topel ali ohlajen. V prvem trimesečju pijte skodelico na dan, v drugem dve, v tretje pa tri. Če vam ta čaj ni všeč, si lahko pripravite tudi regratovega.
Prehrana in prehranski dodatki - kaj je ključno
Vitamina B9 telo ne more sintetizirati, zato ga moramo vnesti s hrano ali v obliki prehranskega dopolnila. Vitamin B9, vodotopni vitamin, poznan pod imenom folna kislina, je sintezna oblika tega vitamina, folat pa je naravna oblika vitamina B9, ki je prisoten v zelenjavi (špinača, stročnice, brokoli), v jajcih in nekaj tudi v sadju. Folna kislina je potrebna za vsako telesno funkcijo, ki zahteva deljenje celic, pomaga pri tvorbi ključnih spojin za delovanje možganov in živčnega sistema, zato je še kako pomembna pri razvoju zarodka.
Priporočen dnevni vnos folne kisline za odraslega človeka je 200 mikrogramov, kar lahko dosežemo z običajno pestro in uravnoteženo prehrano. Potrebe po folni kislini so v nosečnosti bistveno večje, prav tako med dojenjem. Dokazano je bilo, da dodajanje folne kisline pred zanositvijo in med nosečnostjo pomembno zmanjša možnost napake pri razvoju nevralne cevi. Zato se 3 mesece pred zanositvijo in prvo trimesečje nosečnosti, priporoča jemanje folne kisline 400 mikrogramov folne kisline ob uravnoteženi in pestri prehrani.
Desetina prebivalstva ima genski zapis, ki ne omogoči dobrega delovanje encima, ki pretvori folno kislino iz hrane v obliko, ki jo telo lahko uporabi. Pomembno je dodajati tudi holin. Ta ima vlogo pri proizvajanju acetilholina, ki je živčni prenašalec in vpliva na delovanje živčevja in mišičevja.
Nosečnice naj uživajo tudi hrano bogato z železom, kalcijem. Pri nosečnicah, pri katerih obstaja večje tveganje za pomanjkanje vitamina D3 (holekalciferola), se svetuje dodajanje v obliki prehrambenega dodatka. Prav tako naj bi nosečnice uživale nenasičene maščobne kisline omega-3. Priporoča se dnevni vnos 200 mg DHA, ki ga vnesejo z rednim uživanjem morskih rib enkrat do dvakrat na teden (predvsem mastne morske ribe, kot so sardine, skuše, slaniki, losos).
Tabela: Ključni vitamini in priporočila
| Vitamin/mineral | Vloga | Priporočilo |
|---|---|---|
| Folna kislina (B9) | Preprečevanje nepravilnosti nevralne cevi | 0,4 mg pred zanositvijo, 0,4-0,6 mg med nosečnostjo |
| Vitamin B6 | Protiv jutranje slabosti, presnova | Približno 2 mg/dan |
| Železo | Preprečevanje slabokrvnosti | Dodatek po potrebi; kombinacija z vitaminom C poveča absorpcijo |
| Kalcij | Gradnja kosti in zob | 1200-1500 mg/dan pri tveganju pomanjkanja |
| Vitamin D3 | Absorpcija kalcija, imunski sistem | Dodajanje po priporočilu zdravnika |
| DHA (omega-3) | Razvoj možganov ploda | 200 mg/dan ali ribe 1-2× tedensko |
Varna prehrana - preprečevanje okužb in strupov
Poskusite brez vsega: Enako velja, da se izogibate surovega mesa, surovih jajc in surovih rib, ker so to skupine živil, ki lahko vsebujejo bakterije ali parazite, kot so listerija ali toksoplazma. Tretja skupina živil, ki se jim je v nosečnosti bolje izogibati, pa so živila, ki v sebi nosijo okoljska onesnaževala, npr. težke kovine.
Na seznamu živil, ki se jih je v nosečnosti bolje izogibati, so tudi živila, ki sicer še nimajo s prostim očesom vidnih znakov plesni, a se na analizah živil pogosto izkaže, da so z njo kontaminirana. To so predvsem zemeljski oreški, suho sadje, začimbe, riž, fižol, koruza in žita ter izdelki iz njih. Hrana, uvožena iz delov sveta z bolj toplim in vlažnim podnebjem, je bolj podvržena razvoju plesni kot sveža hrana iz lokalnega okolja.
Listerija je bakterija, ki raste v vlažnem in hladnem okolju in se razmnožuje pri temperaturi od 4,4 do 44 stopinj Celzija, še nižja temperatura (v zamrzovalniku) pa razmnoževanja ne ustavi, temveč ga le upočasni. Pomembno je torej, da imamo površine v hladilniku ter na splošno v kuhinji čiste. Nosečnica naj tako ne uživa tudi surove, slabo oprane zelenjave in sadja ter kalčkov, nepasteriziranih sokov in presnih sladic.
Da preprečimo okužbe z živili, je tako pomembno dosledno izvajanje osebne higiene, predvsem pravilno umivanje rok, še zlasti pred in med pripravo jedi. Pri stiku s surovim mesom ter neoprano zelenjavo in sadjem naj se nosečnica z rokami ne dotika telesa in si popravlja lase.
Telesna aktivnost, vsakodnevna opravila in tveganja
Telesna aktivnost je v nosečnosti koristna: Dobro »varovalo« pred slabokrvnostjo v nosečnosti je telesna aktivnost. Če je nosečnica aktivna, ima višjo koncentracijo hemoglobina in večjo zalogo železa v telesu. Zato se kljub povečanemu volumnu plazme koncentracija hemoglobina v njeni krvi ne zmanjša bistveno.
Vendar pa obstajajo aktivnosti, ki prinašajo tveganje padcev ali poškodb (npr. motor, bungee, rafting, gorsko kolesarjenje), zato jih mnogi strokovnjaki in izkušene nosečnice odsvetujejo. Padci z višine na trebuh so lahko tudi nevarni. Pri izbiri aktivnosti je torej pomembno preveriti, ali ste določeno aktivnost že izvajali prej in kako dobro jo obvladate.
Kaj glede vsakodnevnih opravil?
- Če nimaš protiteles za toksoplazmozo, se moraš izogibati mačkom oz. njihovim iztrebkom.
- Grabljenje sena, delo na vrtu in sklanjanje niso nujno prepovedani, vendar je razumna previdnost in izogibanje dviganju zelo težkih bremen smiselna.
- Pri strmih sprehodih ali hoji v hribe upoštevaj svoje počutje, opremo in stopnjo telesne pripravljenosti.
- Potapljanje na dah in športi, kjer je vprašljiva oskrba s kisikom, se odsvetujejo zaradi možnosti zadrževanja diha in zmanjšanega dotoka kisika do otroka.
Pri stvareh, ki povečujejo tveganje padca ali poškodbe (kolesarjenje, rolanje, športi z možnostjo padcev), velja previdnost. Če si vešča teh aktivnosti in jih izvajaš z nizanjem tveganj, je odločitev individualna; vedno pa je dobro posvetovanje z zdravnikom.
Mamice in nosečnice čas je za gibanje!
Praktični napotki in zdrava mera previdnosti
- V nosečnosti se svetuje izogibanje surovim ribam, surovemu mesu, surovim jajcem in nepasteriziranim mlečnim izdelkom, če niso toplotno obdelani.
- Uporaba zelišč in eteričnih olj naj bo omejena; pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom.
- Uživajte raznoliko, polnovredno prehrano; prehranski dodatki so smiselni posebno za folno kislino in po potrebi za železo ter vitamin D.
- Pri dvomih o varnosti kakšne prakse ali izdelka (vključno s kozmetičnimi sredstvi ali začimbami) se posvetujte z ginekologom ali farmacevtom.
Obdobje nosečnosti je obdobje prelepega pričakovanja - torej med skrbjo in uživanjem v majhnih užitkih poiščite zdravo mero in premislek. Čeprav marsikaj lahko ostane del vsakdana, so pravila higiene, previdnost pri nekaterih zeliščih in razmislek o tveganjih pri aktivnostih ključni za varnost vaše nosečnosti in dobrobit nerojenega otroka.