Vpliv športnih napitkov na zanositev in nosečnost

Pri pripravi na zanositev in med nosečnostjo je smiselno premisliti o vsem, kar vpliva na telo, vključno s prehrano in pijačami. Športni napitki, energijske pijače in kofeinske pijače so pogosto del vsakdana, zlasti pri aktivnih ljudeh, vendar lahko njihova sestava in pogosta uporaba vplivata na plodnost in potek nosečnosti.

Kaj so športni napitki in energijske pijače

Športni napitki so pogosto mešanice ogljikovih hidratov, elektrolitov in včasih dodanih stimulansov (npr. kofein), medtem ko energijske pijače vsebujejo visoke odmerke kofeina, sladkorjev in umetnih sestavin. Po drugi strani pa so nekateri športni proizvodi namenjeni obnovi energije po vadbi in vsebujejo tudi vitamine, minerale ali beljakovine.

Kofein in njegova vloga

Kofein je droga in lahko zmanjša sposobnost vašega telesa za absorpcijo železa, ki je ključni mineral za zdravo zanositev. Uživanje kofeina je povezano s povečanim tveganjem za prekinitev nosečnosti. Kava vsebuje tudi antioksidante in ne vsebuje sladkorja ali sladil (razen, če jih dodamo), vendar če nadomešča vodo, lahko povzroči dehidracijo. Če rečem, da kava, ki vsebuje kofein, ni slaba, potem tudi energijske pijače niso, ane? Teh dveh pijač ne moremo primerjati. Kava je naravna sestavina, kar pomeni, da vsebuje cel skupek elementov, ki delujejo sinhrono. Po drugi strani pa so energijske pijače mešanica laboratorijsko ustvarjenih elementov, med njimi tudi kofeina in umetnih sladil.

Sladkor, inzulin in vpliv na reprodukcijo

Sladke pijače so velikokrat še večja težava. To so sladkane vode, ledeni čaji, sokovi (naravni ali ne) in gazirane pijače. Nezavedno si dvigujemo krvni sladkor in s tem inzulin, kar negativno vpliva na zdravje jajčnikov in sperme. Tudi lažje popivanje (2 kozarčka dnevno) lahko znatno zniža verjetnost za zanositev. Četudi so sladkane z umetnimi sladili, še zaenkrat ni dovolj raziskav o vplivu na reproduktivni sistem. Ni problem, če takšne pijače pijemo občasno, na primer 1x tedensko.

Dehidracija in nadomestna hidracija

Dehidracija ni le občutek žeje. Pitje vode podpira delovanje organov, podpira hormonsko ravnovesje in pomaga pri izločanju toksinov iz telesa. Nemalokrat sem imela primer, ko je ženska pila premalo tekočine (voda, čaji) in imela težave z ledvicami, vaginalnimi vnetji, s kožo in utrujenostjo. In nemalokrat so uživale ogromno kave. Kava ni slaba, a če z njo nadomeščamo vodo, je slaba.

Stimulansi v napitkih in hormonsko ravnovesje

Športna prehranska dopolnila in energijske pijače lahko vsebujejo visoke odmerke stimulansov, med njimi tudi kofein in včasih snovi, ki vplivajo na raven hormonov. Previdno uporabljajte športna prehranska dopolnila, saj mnoga vsebujejo visoke odmerke testosterona. Uživanje stimulansov lahko vpliva na hormonsko ravnovesje, ki je ključno za ovulacijo pri ženskah in za kakovost semenčic pri moških.

Oksidativni stres, antioksidanti in kakovost semenčic

Spermiji so še posebej občutljivi na oksidativen stres, saj vsebujejo velike količine omega 3 maščobnih kislin, ki se ob prisotnosti oksidativnega stresa hitro poškodujejo. Raziskave kažejo, da ima v spermi današnjih moških vedno več markerjev oksidativnega stresa, posledično pa tudi nenormalno oblikovanih spermijev. Raziskave kažejo, da vnos antioksidantov vpliva na boljše stanje sperme in da pari, v katerih moški vnaša večje količine antioksidantov v telo, lažje zanosijo. Jejte hrano, bogato z antioksidanti, ki vplivajo na kakovost semenčic in jajčec. Vključite jagodičevje, zeleno listnato zelenjavo in korenje, prav tako vključite zdrave maščobe avokada, olivnega olja in lososa.

Intenzivna vadba, šport in plodnost

Ginekologom je znano, da imajo vrhunske športnice pogosto težave z zanositvijo. Videti pa je, da imajo enak učinek na ženske tudi poskusi oblikovanja popolnega telesa. Raziskava norveške univerze je pokazala, da imajo ženske, ki se med telesno aktivnostjo popolnoma izčrpajo, s plodnostjo trikrat večje probleme, kot pa ženske, ki se s športom ukvarjajo zmerno. Ugotovili smo, da sta med sodelujočimi dve skupini žensk, pri katerih se je pokazala zelo visoka možnost neplodnosti. Prva skupina se je s športom ukvarjala skoraj vsak dan, druga pa je trenirala do popolne izčrpanosti. Raziskava je pokazala, da so se težave pojavljale zlasti pri ženskah, mlajših od 30 let, ki jim navkljub trudu v prvem letu ni uspelo zanositi. Znanstveniki menijo, da intenziven trening ženskam vzame energijo, ki jo potrebujejo za zanositev. Seveda pa je neplodnost zaradi športa le kratkotrajna. Ko so ženske iz raziskave zmanjšale intenzivnost treninga, je namreč večina zanosila.

Priporočila glede uživanja športnih napitkov pred in med zanositvijo

• Previdnost pri uporabi energijskih pijač: omejite vnos zaradi visoke vsebnosti kofeina, sladkorja in umetnih dodatkov.
• Izberite pijače, ki pomagajo pri hidraciji (voda, izotonične pijače z zmernimi elektroliti) namesto sladenih športnih napitkov kot stalnega vira tekočin.
• Kontrolirajte skupni dnevni vnos kofeina; kofein lahko zmanjša absorpcijo železa, kar je pomembno za zdravo zanositev.
• Izogibajte se pijačam, ki lahko povečajo oksidativni stres ali vsebujejo snovi, ki vplivajo na hormone.
• Če ste intenzivno aktivni, zagotovite ustrezno prehransko podporo z naravnimi, polnovrednimi živili in po potrebi s preizkušenimi dopolnili pod strokovnim nadzorom.

Prehranska dopolnila in posebne sestavine

CoQ10 lahko nekaj mesecev ali tednov (na primer 90 dni) pred ovulacijo vodi v kvalitetnejšo jajčno celico oziroma višje število kvalitetnejših jajčec. Če pride do zanositve in jajčna celica nima dovolj energije, lahko pride do nenormalnega delovanja. CoQ10 pomaga celici imeti dovolj energije za hiter zgodnji razvoj v embrio. S tem se tudi poviša verjetnost za zanositev in živo rojstvo otroka. Raziskave tudi kažejo, da ima NAC potencial izboljšati inzulinsko odpornost, kar pomaga uravnavati nivoje krvnega sladkorja. Študije pri PCOS so pokazale izboljšanje počutja in zdravja reproduktivnega sistema z uporabo NAC-a. Ker naša prehrana ni popolna, najsi bo to zaradi same prehrane, ki je vedno bolj osiromašena hranil, nam prehranska dopolnila lahko pridejo prav. Najbolj poznana je folna kislina oziroma folat (vitamin B9). Ne smemo pa pozabiti na omega-3 maščobne kisline in vitamin D, katerih pomanjkanje ima večina populacije.

Praktični nasveti za pare, ki načrtujejo zanositev

1. Oba partnerja naj se izogibata kajenju in omejita vnos alkohola, saj obe navadi negativno vplivata na plodnost.
2. Poskrbite za ustrezno telesno težo: tako prenizka kot previsoka telesna teža lahko vplivata na verjetnost zanositve. Samo nekaj kilogramov dodatne telesne mase lahko izboljša tvoje možnosti za zanositev.
3. Nadzorujte stres: učenje strategij za obvladovanje stresa pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje in izboljšati možnosti za zanositev.
4. Spremljajte menstrualni cikel in določite plodno okno za povečanje verjetnosti zanositve.
5. Pred poskusi zanositve opravite predtestiranje pri zdravstvenih strokovnjakih (pregledi za SPB, ščitnico, krvne preiskave, zaloge železa itd.).
6. Pri moškem preverite spermogram in razmislite o vnosu antioksidantov in omega-3 za izboljšanje kakovosti semenčic.
7. Če uporabljate športne napitke, izberite tiste z minimalnim deležem stimulansov in sladkorja ter jih nadomestite z vodo ali blagimi izotoničnimi pijačami ob dolgotrajni vadbi.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Če ste starejši od 35 let in že več kot šest mesecev neuspešno poskušate zanositi, je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom za plodnost. Če ste mlajši, a ste poskušali več kot leto dni brez uspeha, je prav tako smiselno poiskati pomoč. Specialist lahko opravi potrebne preiskave in po potrebi predlaga zdravljenje ali spremembe življenjskega sloga.

OPOZORILO

Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Pred uvedbo kakršnihkoli sprememb v prehrani ali dodatkov se posvetujte z zdravnikom ali ginekologom.

Za več strokovnih informacij obiščite www.zanositev.si, kjer so vsebine nastale v sodelovanju s strokovnjaki s področja reprodukcije.

tags: #zanositev #in #sportni #napitki