Razgradnje hrane traja dlje, proizvaja pa se več plina kot običajno. Pri akutnih simptomih lahko pomaga nežna masaža trebuha. Začnite pri spodnjem desnem kvadrantu in krožite v smeri urinega kazalca okoli trebuha. Počakajte z masažo eno ali dve uri po obroku. Tudi prehranjevalne navade lahko vplivajo na nastanek plinov v črevesju. Zato si vzemite dovolj časa za prehranjevanje in žvečite počasi. Ob tem je smiselno jesti več manjših obrokov, namesto treh obilnih. Napenjanje je pogost pojav v prvem trimesečju ali v tretjem trimesečju, ko otrok ovira delovanje črevesja.
V nadaljevanju so navedeni najpogostejši dejavniki, ki povzročajo napihnjen trebuh in napenjanje v nosečnosti, ter praktični nasveti za lajšanje simptomov.
Prebava in plini
Napenjanje je pogosto posledica počasnejše prebave in povečanega plina. Napihnjenost se pojavi tudi zaradi pritiska maternice na črevesje v zgodnji nosečnosti ali zaradi rasti otroka v poznejših tednih. Gibanje pospešuje presnovo in prebava se spodbuja na naraven način. Mineralna voda in nesladkani čaji iz janeža, komarčka ali melise pomagajo prebavi. Jogurt iz posnetega mleka je koristen za črevesno floro. Za lajšanje težav s prebavo so koristne zmerna telovadba (npr. sprehod okoli 20 minut) ter redno pitje tekočin.
Praktični ukrepi za zmanjšanje napihnjenosti vključujejo počasi jejo, izogibanje žvečilnemu gumiju ter uživanje manjše količine hrane večkrat na dan. Lahko pomagajo tudi probiotiki ali dopolnila z prebavnimi encimi. Pri zaprtju priporočamo zadostno hidriranost (2,5-3 l/dan tekočin), vlaknine, redno gibanje in v nekaterih primerih varovalno uporabo odvajal pod nadzorom zdravnika. Nosečnici svetujemo dvigovanje nog, hlajenje nog ter nošenje kompresijskih nogavic, kadar so otečene ali utrujene noge.
Prvi znaki nosečnosti in povezave s napihnjenostjo
Knjižni primeri in izkušnje bralcev kažejo, da napihnjen trebuh lahko nastopi že zelo zgodaj, vendar je vsak primer edinstven. Med zgodnjimi znaki nosečnosti so poleg napihnjenosti prisotne tudi občutljivost dojk, spremembe voha, ugnezditvena krvavitev, utrujenost, jutranje slabosti in pekoča zgaga. Napihnjenost je lahko eden prvih znakov nosečnosti, vendar je lahko tudi posledica drugih vzrokov, zato je pomembno preveriti več simptomov skupaj ter opraviti test nosečnosti, če obstaja sum na nosečnost.
V zgodnji nosečnosti je napihnjenost pogosto povezana z večjim pritiskom maternice na prebavni trakt in z delovanjem hormonskega adjustinga. Ženske opazijo, da trebuh včasih že v prvem trimesečju postane trd ali napihnjen, kar pa ni nujno povezano z resnimi težavami. V tem obdobju je koristno prilagoditi prehrano in način življenja ter razmisliti o lajšanju simptomov z naravnimi sredstvi.
Prehranjevalne navade in napenjanje
Najpogostejši vzroki za napenjanje vključujejo uživanje hrane, ki napenja (zelje, fižol, čebula, slive, šparglji, mastna ali začinjena hrana). Prav tako prehitrno prehranjevanje in pogoltnjanje zraka pri hitrem jedenju ali pri žvečenju gumijev prispevata k vetrovanju. Pomaga lahko prehrana, ki vsebuje manj napenjajočih živil ter več manjših obrokov čez dan. Probiotiki, encimska dopolnila in zadoščujoča higiena v črevesju lahko pripomorejo k lajšanju simptomov.
Pri nosečnicah se svetuje telo prilagoditi in vzdrževati zdrave navade: počasi jesti, zmerno telesno aktivnost, zadostna hidracija in redno izbrani obroki brez pretiranega pritiska na želodec. Za preprečevanje zaprtja je pomembno uživanje vlaknin, vode in redne telesne aktivnosti ter po potrebi uporaba magnezija ali drugih priročnih pripomočkov po posvetovanju z zdravnikom.
Naravna sredstva in nasveti
Gibanje, zmerna hoja, čaji iz kumine in janeža ali ingver so pogosto koristni. Topla limonada na tešče, čaji iz kumine ali ingverja ter ostale domače metode lahko pomagajo pri lajšanju napihnjenosti in prebavnih krčev. Masaža trebuha pod določenim redom in smernicami je lahko koristna, vendar naj bo prilagojena rizičnemu stanju nosečnosti. V primeru resnejših ali vztrajnih simptomov je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.
- Jejte počasi, žvečite dobro in jejte manjše obroke pogosteje.
- Izogibajte se žvečilnim gumijem in prekomernemu vnosu živalskih beljakovin ali težko prebavljive hrane.
- Upoštevajte vlogo vode in vlaknin pri preprečevanju zaprtja.
- Redno se gibajte, a prilagodite intenzivnost glede na počutje.
- Posvetujte se z zdravnikom pri rizičnih nosečnostih ali če imate močne ali nenadne bolečine.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Nosečnica naj se posvetuje z zdravnikom, če se pojavijo krvavitve, pekoč občutek pri uriniranju, temni urin ali če so prisotne vztrajne ali zelo močne bolečine v trebuhu ali hrbtu. Tudi nenadna ali huda slabost, visoka temperatura ali omotice so razlog za nujno posvetovanje. V primeru sumov na zaplete ali viševzrejeno tveganje je obisk zdravnika nujen za nadaljnje ukrepanje.
