Energijske pijače vsebujejo predvsem kofein in druge snovi za poživitev, sladkor ali sladila ter barvila in arome. Kofein prehaja v materino mleko in ne vpliva poživljajoče le na mater, temveč tudi na otroka. Odpovejte se kofeinskim pijačam, kot so kava, kola, črni in zeleni čaj ter metin čaj. Če ne morete brez kave, potem jo pijte po dojenju. Dojenček potrebuje več kot 3 dni, da znova zmanjša kofein v telesu.
Med dojenjem je pomembno, da čez dan veliko pijete, saj je to zelo pomembno za tvorbo mleka, zato se priporoča, da po vsakem dojenju spijete velik kozarec pijače. Voda, mineralna voda z nizko vsebnostjo natrijevega klorida in nitratov, zeliščni, sadni čaj so odlični gasilci žeje. Mešanica sadnega soka in vode - 1/3 soka, 2/3 vode. Nesladkan čaj zmešan s sadnim sokom.
Zakaj je kofein problematičen v času dojenja
Kofein je verjetno najpomembnejša sestavina energijskih pijač. Kofein po vstopu v organizem preide v večino tkiv in tudi v možgane. Kot psihoaktivna snov stimulira centralni živčni sistem, kar se odraža v večji telesni in umski aktivnosti. Kofein prehaja v materino mleko in ne vpliva poživljajoče le na mater, temveč tudi na otroka. Zaradi nižje telesne mase dojenčka in daljšega razpolovnega časa pri otroku lahko neželeni učinki trajajo dlje in so izrazitejši.
Učinki na dojenčka in mater
- Pri dojenčkih lahko kofein povzroča bolečine v trebuhu in vetrove.
- Dojenček potrebuje več kot 3 dni, da znova zmanjša kofein v telesu.
- Sočasno uživanje mleka in kofeinske pijače zmanjša absorpcijo železa in kalcija v telesu.
- Povečano izločanje stresnih hormonov in težave s spanjem so možne pri materi pri prekomernem vnosu kofeina.
Kaj pravijo strokovna priporočila
Za določitev varnega vnosa kofeina pri otrocih in mladostnikih ni na voljo dovolj podatkov, zato se pri njih uporabo energijskih pijač popolnoma odsvetuje. Energijske pijače niso običajne brezalkoholne pijače. Energijske pijače so primerne za občasno uživanje pri zdravih odraslih ljudeh v zmernih količinah. Med dojenjem pa je priporočljivo odpovedati se kofeinskim pijačam ali jih vsaj močno omejiti in, če jih uživate, to storiti po dojenju.
Priporočila za doječe matere
- Izogibajte se energijskim pijačam med dojenjem, ker kofein prehaja v materino mleko.
- Če pijete kavo, jo raje pijte po dojenju in omejite vnos na najmanjšo možno količino.
- Uporabljajte v glavnem vodo, mineralno vodo z nizko vsebnostjo natrija, nesladkane čaje in mešanice sadnih sokov z vodo (1/3 soka, 2/3 vode).
- Imejte v mislih, da dojenček potrebuje več kot 3 dni za izločanje zaužitega kofeina iz svojega organizma.
- Omejite tudi alkohol, ker ima vaš dojenček po približno eni uri v krvi približno enako raven alkohola kot vi, njegova jetrna funkcija pa je še zelo slabo razvita.
Sestavine energijskih pijač, ki skrbijo tudi izven dojenja
Energijske pijače običajno vsebujejo različne aktivne sestavine: večje količine kofeina, snovi za poživitev (taurin, gvarana, ginseng, mate, vitamine skupine B), večji delež sladil in sladkorja, barvila, arome, aminokisline, vitamine in minerale. Zaradi visokih koncentracij sestavin so ti izdelki lahko nevarni pri pretiranem uživanju.
Z eno popito pločevinko energijske pijače (500 ml) v telo vnesemo tudi do 55 g sladkorja oziroma 11 vrečk (5 g) sladkorja. Čeprav so energijskim pijačam pogosto dodani vitamini, kar potrošnika napeljuje, da gre za zdrave pijače, primerne za šport, pitje energijskih pijač ob večjih telesnih naporih predstavlja tveganje zaradi znojenja in diuretičnega učinka kofeina, ki lahko povzroči hudo dehidracijo in srčne aritmije.
Taurin, glukoronolakton in druge sestavine
- Taurin je aminokislina, njegova vsebnost v energijskih pijačah je pogosto bistveno višja kot v običajni prehrani.
- Glukuronolakton (D-glucurono-γ-lakton) je normalen človeški metabolit glukoze, vendar so oksikološke študije v povezavi z visokimi odmerki omejene.
- Skupaj z visokim deležem sladkorja in kofeina sestavine lahko prispevajo k povečanim tveganjem za srčno-žilne težave in presnovne motnje.
Zakonski okvir in priporočila javnega zdravja
V EU morajo energijske pijače z več kot 150 mg kofeina/l imeti vidno označeno opozorilo: »Visoka vsebnost kofeina. Ni priporočljivo za otroke, nosečnice in doječe matere.« Kljub temu v Sloveniji ni zakonske omejitve prodaje otrokom ali mladostnikom, zato so energijske pijače široko dostopne v trgovinah, avtomatih in lokalih.
Na NIJZ-ju in Ministrstvu za zdravje energijske pijače ne priporočajo otrokom in mladostnikom, pri doječih materah pa priporočajo izogibanje kofeinskim pijačam. Pomembno breme izobraževanja o tveganjih nosijo tudi osnovne šole, starši, učitelji in zdravstvena stroka.
Vloge staršev in zdravstvenih strokovnjakov
- Staršem priporočajo, da se o energijskih pijačah z otroki dovolj zgodaj pogovorijo in ne ustvarjajo vtisa, da so te pijače običajna pijača.
- V času dojenja naj bodo matere seznanjene s tem, da kofein prehaja v mleko in lahko pri dojenčku povzroča težave.
- Strokovnjaki priporočajo, da se namesto energijskih pijač spodbuja kakovosten spanec, uravnotežena prehrana in redno gibanje, ki dolgoročno izboljšajo energijo in zbranost.
Can You Drink Coffee While Pregnant? How Much Caffeine Is Too Much? Effects Of Caffeine In Pregnancy
Praktični nasveti za doječe matere
- Če ne morete povsem opustiti kofeina, ga zaužijte po dojenju in v čim manjših količinah.
- Izberite vodo, nesladkane čaje ali razredčene 100% sadne sokove kot osnovne pijače.
- Izogibajte se energijskih pijačam in dietnim pijačam z neznanimi sladili ali dodatki, ki lahko delujejo kot blago odvajalo.
- Če imate dvome ali opažate pri dojenčku spremembe v vedenju ali spanju, se posvetujte z zdravnikom ali patronažno službo.
Tabela: Primerjava pijač in priporočilo med dojenjem
| Pijača | Ali je priporočljiva med dojenjem? | Zakaj |
|---|---|---|
| Voda | Da | Najboljša za hidracijo in tvorbo mleka |
| Nesladkani čaji | Da (omejeno) | Dober nadomestek, brez kofeina |
| Razredčeni sokovi (1/3 soka, 2/3 vode) | Da | Okusna alternativa z manj sladkorja |
| Kava, črni/zeleni čaj, kola | Ne priporočljivo | Kofein prehaja v mleko; lahko povzroči težave pri dojenčku |
| Energijske pijače | Ne | Vsebujejo visoke količine kofeina, sladkorja, taurin; nevarno za dojenčka |
Zaključne smernice (brez zaključka)
Med dojenjem je glavna skrb varnost otroka: kofein prehaja v materino mleko in lahko pri dojenčku povzroča neželene učinke, zato se energijskih pijač odsvetuje. Kot alternativa so navedene varne pijače: voda, mineralna voda z nizko vsebnostjo natrija, nesladkani čaji in razredčeni sokovi. Če se pojavi potreba po poživilu, je bolje izbrati počitek, kakovosten spanec, uravnoteženo prehrano in hidracijo, kot pa poseganje po energijskih pijačah, ki lahko škodujejo tako materi kot dojenčku.
tags: #energijski #napitek #in #dojenje