Kopanje v nosečnosti: nasveti dr. Pušenjak in izkušnje mamic

Poletje se velika večina veseli, v kolikor pa ste nosečnica v veselem pričakovanju pa mogoče malce manj. V prispevku vam bomo namignili, čemu se morate v visokih temperaturah izogibati in kaj se priporoča. Obdobje nosečnosti je čas, ko boste od okolice najverjetneje ves čas sprejemali komentarje, vprašanja in nasvete, ki sicer veljajo za dobronamerne, vendar včasih povsem nesmiselne.

Ali je poletni dopust ob morju primeren za nosečnice?

Da - nosečnice se poletnemu dopustu ob morju ne rabijo izogibati, če nosečnost poteka normalno. Dr. Ulla Marton pojasnjuje: "Če gre za normalno nosečnost - torej brez zapletov, kot so povišan krvni tlak, neurejen sladkor ali ščitnični hormoni, bolezni ledvic ali srca, nizka lega posteljice ali tveganje za prezgodnji porod - potem ni nobene ovire, da nosečnica ne bi odpotovala na morje." Ginekologinja dr. Ulla Marton prav tako poudarja, da nosečnice ne bi smele izogibati počitnicam ob morju.

Kaj upoštevati pri potovanju?

• Potovanja z avtomobilom, vlakom ali letalom naj vključujejo redne postanke na 1,5 do 2 uri za rahlo raztezanje, sprehod in osvežitev.
• Potovanje z vozilom zahteva počitek vsakih 1,5 do 2 uri z lahkotnim raztezanjem, sprehodom in okrepčilom.
• Počitnice si lahko privoščijo tudi nosečnice, previdne morajo biti le tiste, ki se počasi približujejo svojemu terminu poroda.

Kopanje v morju: da ali ne?

Kopanje v morju je ne samo varno, ampak tudi zelo koristno za nosečnice. Ginekologinja poudarja: "Morje ima blagodejne učinke na telo, plavanje pa je odlična oblika zmerne telesne aktivnosti, primerna za nosečnice." Plavanje v čistem morju je dovoljeno, če je potek nosečnosti normalen, torej brez diagnoze ogroženega splava ali prezgodnjega poroda. To je zdrava in koristna aktivnost, ki se priporoča ne glede na mesec nosečnosti.

Plavanje v morju blagodejno vpliva na nosečnice. Voda naravno hladi telo in razbremeni gibanje. Nosečnice lahko plavajo vso nosečnost, do zadnjega meseca in kolikor zmorejo, seveda pod pogojem, da se dobro počutijo in znajo plavati. Nosečnica ali njen otrok se med plavanjem skoraj ne moreta poškodovati.

Temperatura vode in varnost

Pomembno je le, da je voda dovolj topla - prehladna voda lahko povzroči krče. Najboljša temperatura morja oziroma vode v bazenih je med 25 in 30 stopinjami. V zadnjem mesecu nosečnosti je potrebno nekaj previdnosti. Obstaja večje tveganje za razvoj vnetja, zato ni priporočljivo zadrževanje v vodi, če ni izjemno čista.

Kopanje v bazenu, toplicah in jacuzzi

Kopanje v morju je precej bolj priporočljivo kot kopanje v bazenih in toplicah. Pri bazenih obstajajo pomisleki zaradi čistosti vode in osebne higiene drugih ljudi. Kopanje v bazenu, ki ga uporablja veliko ljudi, se na splošno ne priporoča nosečnicam, saj so pogoste genitalne okužbe po uporabi. Idealni so bazeni, kjer je voda brezhibno čista in jih ne uporablja veliko ljudi.

Pravilno vzdrževani klorirani bazeni veljajo za varne v nosečnosti. Strokovnjaki opozarjajo, da se jim je v nosečnosti bolje povsem odpovedati. Iz higieničnih razlogov se priporoča izogibanje jacuzzijem, še dodaja ginekologinja. Savne, parne kopeli in masažni bazeni naj nosečnice raje izpustijo zaradi temperaturnih razlik in tveganja za dehidracijo.

Torej, čeprav je zmerna telesna aktivnost v vodi dobra za nosečnico, kopanje v bazenih ne bi smelo biti prepogosto. Idealni so bazeni, kjer veš, da je voda čista, in kjer ni ogromno plavalcev. Zaradi morebitnih okužb se splača riskirati in odšteti malo več za karto v kakšnem hotelu, kjer ni veliko kopalcev. Bademajstra lahko vprašaš po zadnji analizi vode.

Higienski in zdravstveni nasveti po kopanju

• Po kopanju je priporočljivo zamenjati moker kopalni kostim, saj s tem zmanjšamo tveganje za vnetje mehurja, ki je med nosečnostjo pogostejše.
• Nosečnice naj bodo pozorne tudi na to, da takoj zamenjajo mokre kopalke, saj tako preprečijo okužbe sečil, ki so med nosečnostjo pogostejše.
• Poskrbite za udobno obutev, da se nosečnica ne bi slučajno spotaknila na mokri podlagi.

Pretirana vročina in sonce - nevarnosti

Poletje pogosto prinese visoke temperature, kar za nosečnice pomeni dodaten napor. Ginekologinja svetuje izogibanje direktnemu soncu, zlasti med 11. in 17. uro, saj lahko pride do opeklin, vročinske izčrpanosti, dehidracije, lahko pride do padca elektrolitov, kar ogroža plod in mamo, v skrajnem primeru do vročinske kapi. Toplota in izpostavljenost soncu ne škodujeta plodu, temveč nosečnici.

Kako se zaščititi pred vročino?

• Pijte vsaj 3 do 4 litre tekočine dnevno.
• Jejte veliko sadja in zelenjave, najbolje na 2 do 4 ure.
• Uporabljajte kremo z visokim zaščitnim faktorjem.
• Nosite lahka, svetla oblačila, klobuk in sončna očala.
• Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju soncu in bivajte v senci med 10. in 16. uro.

Ne pozabite zaščititi tudi glave in oči. Večkrat dnevno si lahko privoščite prijeten tuš, plavanje v morju, jezeru, bazenu, s tem poskrbite da se malce ohladite.

Aktivnosti, ki jih raje preskočite

Poletne aktivnosti, ki so sicer priljubljene, morda niso najbolj varne za nosečnice, predvsem v drugem in tretjem trimesečju. Dr. Marton svetuje: izogibajte se vožnji z gliserji in motornimi čolni, saj tresljaji in sunki lahko vplivajo na plod. Smučanje na vodi, skakanje v vodo z višine in druge adrenalinske aktivnosti niso priporočljive. Tudi pri plavanju naj nosečnica posluša svoje telo - naj bo zmerno, sproščeno in prilagojeno kondiciji.

Plavanje kot vadba v nosečnosti

Plavanje velja za eno najbolj priporočljivih telesnih aktivnosti v nosečnosti. A obstajajo situacije, ko je previdnost na mestu. Plavanje je aerobna aktivnost z nizko obremenitvijo, ki ne pritiska na sklepe in hrbtenico. Voda namreč podpira dodatno telesno težo. Za nosečnice, ki so pred nosečnostjo redno plavale, je 20 do 30 minut zmerne aktivnosti nekajkrat tedensko običajno primeren obseg.

Prosto plavanje, sploh pa hrbtno, pri katerem ni potrebno dodatno upogibati hrbtenice kot pri prsnem plavanju, je odlična sprostitev kot tudi vadba, med drugim vam bo ublažilo pritisk na sramno kost, občutile boste tudi olajšanje bolečine v križu. Če se utrudite si lahko mirno privoščite kratkotrajno lebdenje na vodi. Previdne bodite le, da ne odplavate predaleč od obale. Privoščite si lahko tudi samo preprosto namakanje v nizki vodi.

Mitov o plavanju in drugih nasvetih ne jemljite dobesedno

Predstavljamo vam nekaj 'dobronamernih' nasvetov, lahko bi rekli tudi mitov, ki jih vsekakor ni treba upoštevati. Pomembno je, da v tem obdobju upoštevate tudi zdrav razum ali po domače rečeno 'kmečko pamet', svojo intuicijo in se osredotočate predvsem na zdrav razvoj otroka in lastno počutje.

• Nasvet: 'Roke imej vedno spuščene ob telesu' - "Res je, da se lahko otrok v trebuhu nehote zaplete v popkovino ali pa se mu ta ovije okoli vratu, vendar se to nikakor ne zgodi zaradi tega, ker bi mati izvajala neprimerne gibe," razlaga Malavika Prabhu. Vaši gibi torej ne vplivajo na to, tako da lahko roke prosto dvigate v zrak.
• Nasvet: 'V nosečnosti uživaj veliko čokolade' - Čokoladi se seveda ni treba izogibati, vendar jo uživajte v normalnih količinah, saj bi v nasprotnem primeru lahko povzročili nosečniški diabetes ali neželene odvečne kilograme. Poleg sladkorja in kalorij pa čokolada vsebuje tudi kofein.
• Nasvet: Izogibajte se plavanja - To ni res; plavanje v bazenu, kjer ni gneče ali v morju ali jezeru pa bo na vas vplivalo blagodejno, pomagalo vam bo, da se sprostite, hkrati pa boste skrbeli za svojo formo in kondicijo ter dobro počutje.
• Nasvet: Jej za dva! - To nikakor ne drži. Nosečnica bi se morala predvsem držati raznolike in zdrave prehrane. Najbolj zdravo je, če nosečnica pridobi kilogram do kilogram in pol na mesec, torej vsega skupaj 12 do 15 kilogramov.
• Nasvet: Odreci se kavi - Skodelica kave na dan namreč ne bo škodila ne vam ne otroku. Tudi s kavo seveda ni priporočljivo pretiravati, ni pa se ji treba povsem odreči.
• Nasvet: Uživaj ananas, da bi spodbudila porod - Nobena raziskava niti znanstveni dokaz ne obstajata, ki bi podkrepila ta nasvet.

Izkušnje in priporočila strokovnjakinj ter mamic

"Verjetnost, da zaradi kopanja pride do okužbe ploda, je tako minimalna, da tega skoraj ni vredno omenjati. Verjetnost je manjša kot ta, da se vam karkoli zgodi med previdno vožnjo z avtomobilom. Plavala sem skoraj celo nosečnost. Ni panike, voda pa res ne sme biti pretopla, razen, če se samo namakaš," je o kopanju zapisal dr. Pušenjak. Ena izmed mamic pove: "Jaz sem hodila celo do poroda, 1-2x na teden."

Tudi izkušenj mamic je veliko in pogosto poudarjajo pomen čiste vode: "Pojdi v tisti bazen, kjer veš, da je voda čista, in kjer ni ogromno plavalcev. Zaradi morebitnih okužb se splača riskirati in odšteti malo več za karto v kakšnem hotelu, kjer ni veliko kopalcev." Nekatere so bile del tečajev na fakultetah z dobro vodo in so plavale brez skrbi.

Prehrana, hidracija in počitek na počitnicah

• Nosečnice naj bi dnevno spile 2 litra sveže vode. Zaželjeno je seveda več; priporoča se pitje večkrat dnevno po požirkih.
• Uživajte bolj lahko hrano, več sadja in zelenjave. Jejte večkrat na dan manjše obroke.
• Če potujete v dežele, kjer niste prepričani o kakovosti njihove vode, se priporoča pitje ustekleničene vode (lahko se uporablja tudi za čiščenje zob).
• Večkrat dnevno si vzemite kratek počitek. Poslušajte svoje telo, če občutite utrujenost si privoščite kratek oddih.
• V poletnih mesecih imate na voljo ogromno sezonske in domače lokalno pridelane hrane; priporoča se ekološkega izvora. Na morju si z veseljem privoščite kakšno okusno ribo ali sardelice, ki so dober vir beljakovin in kalcija.

Povzetek praktičnih nasvetov

1. Če je nosečnost brez zapletov, se ne odpovedujte morju in plavanju.
2. Izbirajte čiste in redko uporabljene bazene ali raje plavajte v morju.
3. Izogibajte se savnam, whirlpoolom in preveč toplim kopelim.
4. Ne kopajte v prehladni vodi; idealna temperatura je 25-30 °C.
5. Takoj zamenjajte mokre kopalke po plavanju, da zmanjšate tveganje okužb sečil.
6. Hidratacija: pijte pogosto in po požirkih, ciljajte na 2-4 litre dnevno glede na vročino.
7. Poslušajte svoje telo: plavanje naj bo zmerno, sproščeno in prilagojeno vaši kondiciji.

Uživajte v nosečnosti tudi na morju. Če nosečnost poteka brez zapletov, ni nobene potrebe, da se nosečnica odpove poletnemu dopustu. Z nekaj previdnosti, pravilnim načrtovanjem in poslušanjem lastnega telesa je poletje lahko čudovit čas za sprostitev in povezovanje z otrokom, še preden pride na svet. "Uživajte v morju, uživajte v nosečnosti - to je eno najlepših obdobij v življenju," zaključi ginekologinja.

tags: #kopanje #v #nosecnosti #pusenjak