Masaža za nosečnice je posebej prilagojena bodočim mamicam, saj pomaga lajšati nelagodje, ki se lahko pojavi med nosečnostjo. Ta nežna in varna masažna tehnika je zasnovana za lajšanje bolečin v hrbtu, zmanjševanje oteklin in izboljšanje počutja nosečnic.
Kaj je nosečniška masaža in komu je namenjena
Nosečniška masaža je nežna in prilagojena specifičnim potrebam nosečnice. Terapevt uporablja tehnike, ki sproščajo napetost v hrbtu, vratu, ramenih in nogah, ter poskrbi, da je vsaka masaža udobna in prijetna. Masaža za nosečnice je primerna za vse bodoče mamice, ki iščejo naraven način za lajšanje nelagodja, izboljšanje počutja in sprostitev med nosečnostjo.
Kako poteka masaža in kakšen je potek obiska
Terapevt se bo pred začetkom masaže pogovoril o postopku. Ženska se bo morala uleči na masažno mizo, ki je skrbno oblikovana za nosečnico in bo pokrita z brisačami, da ohrani zasebnost in jo ogreje. Najverjetneje bodo uporabili kreme ali olja za gladko masiranje kože. Dobila bo udobno blazino, saj v drugi polovici nosečnosti ni dobro ležati na hrbtu. Zaradi prednosti nosečniške masaže jo predlagajo številni terapevti oz. zdravniki nosečnicam.
Položaji in prilagoditve
Masažo se dokler nosečnica lahko leži na trebuha izvaja normalno kasneje pa se prilagodi tako, da leži na boku. Da bo masaža čim bolj udobna, poskrbimo za veliko število blazin, ki bodo nosečnico podpirale v bočnem položaju, saj se ležanje na hrbtu po 20. tednu nosečnosti odsvetuje. Če načrtujemo masirati zgolj hrbet ali roke, lahko uporabimo t. i. masažni stol.
Glavne koristi nosečniške masaže
- Masaža za nosečnice pomaga zmanjšati bolečine v križu, otekanje nog, izboljša prekrvavitev in lajša stres.
- Krvni obtok se izboljša in bolečine v mišicah se zmanjšajo, kar pomaga nosečnici, da nosečnost vodi na veliko boljši način.
- Študije kažejo, da lahko masažna terapija, izvedena med nosečnostjo zmanjša anksioznost, zmanjša simptome depresije, zmanjša bolečine v mišicah in bolečine v sklepih ter izboljša rezultate pri delu in zdravje novorojenčkov.
- Pri ženskah, ki so dobivale dvotedensko masažo le pet tednov, so se zmanjšali hormoni, kot sta noradrenalin in kortizol, povečali dopamin in serotonin.
- Te spremembe v ravneh hormonov so privedle do manj zapletov med rojstvom in manj primerov novorojenih zapletov, kot je nizka porodna teža.
- Masaža med porodom omili bolečino med popadkom, pomaga sprostiti medenične mišice in posledično olajša širjenje medenice.
Specifične koristi: zmanjšanje otekline in živčnih bolečin
Edem ali otekanje sklepov med nosečnostjo pogosto povzroča zmanjšano kroženje in povečan pritisk na glavne krvne žile s težko maternico. Masaža hrbta za nosečnice in masaža celega telesa pomagata spodbuditi mehka tkiva za zmanjšanje zbiranja tekočin v oteklih sklepih. To tudi izboljša odstranjevanje tkivnih odpadkov, ki jih nosi limfni sistem telesa.
Pri mnogih ženskah v pozni nosečnosti se bolečine v išijskem živčnem sistemu pojavljajo na mišicah medeničnega dna in spodnjega dela hrbta. Masažna terapija odpravlja vnetje živcev s pomočjo sproščanja napetosti na mišicah.
Katera področja telesa masirati
Masaža naj bo prilagojena posameznici, njenim željam in potrebam. Izbira položaja, trajanje ter masažni prijemi so odvisni od dolžine nosečnosti in morebitnih težav. Čisto vsak del telesa si zasluži masažo. Čeprav se bolečina najpogosteje pojavi prav v spodnjem delu hrbtenice, vzrok zanjo lahko iščemo v neprimerni obutvi, slabi drži, preobremenjenosti mišic nog, medenice in še kje.
Hrbet, ramena in vrat
Osnovno zaporedje pri masaži si sledi od hrbta na zadnji del nog k ramam, vratu in lasišču. Masažo hrbta nadaljujemo s palci ob hrbtenici počasi navzgor, z mehki krožnimi gibi vzdolž obeh strani hrbtenice. Pri obravnavi spodnjega dela bodimo posebej previdni, saj so določene cone posredno povezane z materničnimi mišicami.
Stopala in gležnji
Deans et al (2006) pišejo, da nosečnice pogosto uživajo pri masaži stopal, zato je dobro že zgodaj pričeti z vajo. Zaradi težav s krči in otekanjem so turški raziskovalci ugotovili, da masaža stopal pripomore k zmanjšanju oteklih stopal.
Trebušček
Če nameravamo masirati trebuh nosečnice, se pred tem prepričajmo, da si to želi. Masaža trebuha je nežna in počasna, namen je zgolj nahraniti kožo in tako preprečiti nastanek strij. V prvem trimesečju se izogibamo masiranju trebuha; če prvo trimesečje mine brez težav, se lahko trebuh masira nežno, z enakimi krožnimi gibi kot pri celotni masaži telesa.
Učinki na kožo, regeneracijo in psihofizično stanje
Med masažo se poveča prekrvavitev, s krvjo pa se do celic prenašajo hranila in odplavljajo stranski produkti. Regeneracija je hitrejša. Mehanično s površine kože odstranimo odmrle celice, stimuliramo žleze lojnice, receptorji v koži postanejo odzivni. Z masažo vplivamo na mišično napetost, odpravljamo zakrčenost, vračamo gibljivost in elastičnost. Masaža posredno vpliva na zavedanje telesa, zniža krvni tlak in frekvenco srčnega utripa, izboljša dihalne funkcije, omili bolečino in preprečuje krče. Pomirja in hkrati vrača energijo.
Priporočila glede začetka, trajanja in pogostosti
Masaža se običajno priporoča po 12. tednu nosečnosti. Trajanje masaže je odvisno od počutja nosečnice. Običajno se čas izvedbe z napredovanjem nosečnosti krajša. Masažo lahko razdelimo na segmente in jo zato izvajamo pogosteje. Pogostost je odvisna tudi od izbranih masažnih tehnik in intenzivnosti. Če je v ospredju delo na mišicah, je potrebno telesu nekaj dni počitka, medtem ko lahko nežnejše masaže ali limfno drenažo izvajamo že naslednji dan.
Kontraindikacije in previdnostni ukrepi
Brez zdravnikovega dovoljenja ne masiramo osebe, ki trpi zaradi visoke temperature ali kožne bolezni, oteklin, neznanih otrdlin, vnetij ali hudih poškodb, svežih brazgotin, svežih in odprtih ran, vnetij ali krčnih žil, akutnih bolečin v hrbtu, kardiovaskularnih bolezni, kakršne so tromboza ali obolenja srca, raka, epilepsije, AIDS-a ali kakršne koli duševne bolezni. Sabati Šuster (2008) svetuje, da nosečnice masiramo le po posvetu z zdravnikom.
V prvem trimesečju pri sakralni in suprapubični masaži ter skozi celotno nosečnost pri živahni masaži pet na področju refleksološkega področja za predel medenice je potrebna previdnost. Kontraidicirane so tudi akupresurne točke mehur 21, debelo črevo 4 in žolč 6. Kontaindicirana je tudi masaža trebuha, če so bile prisotne predhodne krvavitve.
Priporočila za izvajalce in izbira terapevta
Preden se odpravite na nosečniško masažo, se vedno prepričajte, ali ima terapevt certifikat ali licenco strokovne organizacije. Zdravniki in babice lahko priporočijo tudi usposobljene masažne terapevte. Terapevt mora prilagoditi pritisk in predel tretiranja glede na samo nosečnico in njene težave ter se izogibati predelom, ki bi lahko spodbudili prezgoden porod (refleksne točke).
Praktični nasveti za nosečnice pred in po masaži
- Preden se odpravite na masažo, je pomembno, da popijete veliko vode, saj masaža poveča izločanje stranskih produktov v krvni in limfni obtok.
- Pomembno je, da ima nosečnica čas za pripravo in da po masaži nima večjih obveznosti, saj sta telo in duša po masaži potrebna počitka.
- Če med masažo nastopi neprijetnost ali bolečina, jo je potrebno nemudoma prekiniti.
Pregnancy Massage Tutorial: Back and Shoulders in Side Lying
Različne vrste masaž primernih za nosečnice
Klasična masaža je sproščujoča in umirjena masaža, ki odpravi zategnjenost v mišicah, sprosti otekle sklepe in omogoči lažje gibanje. Wellness masaža telesa je primerna masaža za nosečnice, ki je podobna klasični masaži. Medena masaža telesa je nežna sprostitvena nega, posebej prijetna tudi v času nosečnosti. V ponudbi lahko najdemo tudi ajurvedske in tajske masaže, ki ob primerni prilagoditvi pomagajo pri bolečinah in psihičnem počutju, vendar je treba svetovati s terapevtom glede primerne tehnike.
Mnenja in izkušnje
"Masaža za nosečnice pri Spirit je bila čudovita izkušnja! Počutila sem se sproščeno in varno, bolečine v križu pa so popolnoma izginile." "V zadnjem trimesečju sem imela hude bolečine v hrbtu in otekle noge. Masaža pri Spirit je bila točno to, kar sem potrebovala." "Po masaži za nosečnice sem se počutila veliko lažje. Napetost v hrbtu je izginila, spanje pa je bilo boljše." "Masaža je bila prilagojena mojim potrebam, terapevtka je bila zelo prijazna in strokovna."
Ker sem imela 1. nosečnost res grozno izkušnjo z zatekanjem nog in bolečinami, sem se v drugi nosečnosti odločila za nosečniško masažo katero sem obiskovala celo nosečnost do zadnjega tedna pred porodom. V prvi nosečnosti sem bila noseča skozi zimo tokrat pa skozi poletje zato sem bila še toliko bolj zaskrbljena glede na prejšnje izkušnje kako bo v tistih zadnjih mesecih vendar moram reči, da je bilo popolnoma drugače, zatekanje pa zanemarljivo oziroma na prosto oko neopazno.
Podpora po porodu in dodatne storitve
Po porodu vam ponujamo tudi tečaj masaže za dojenčke, ki je primeren za malčke od rojstva do 12. meseca starosti. Vsaki ženski po porodu prijata pozornost in razvajanje. Babice na nekaterih predelih Vzhoda 40 dni po porodu masirajo ženske, ki so rodile. Obdelujejo jim celotno telo, še posebno veliko pozornosti posvetijo globoki masaži trebuha.
Kaj pravi znanost
Študija iz leta 2011 je dokazala, da je masažna terapija učinkovita med nosečnostjo. Ženske, ki so prakticirale masažno terapijo, so poročale o zmanjšani depresiji, anksioznosti ter bolečinah v nogah in hrbtu. Nivo kortizola se je zmanjšal, posledično pa se je zmanjšala prekomerna aktivnost ploda, stopnja nedonošenosti pa je bila nižja v skupini z masažo. V študiji porodne bolečine so ženske, ki so prejemale masažno terapijo, občutile občutno manj bolečine, njihov porod pa je bil v povprečju 3 ure krajši z manjšo potrebo po zdravilih.
Kontakt in rezervacija
Pri masaži za nosečnice v našem salonu Spirit v Mariboru boste deležni posebne pozornosti in skrbnega pristopa. Naš terapevt bo zagotovil, da boste v udobnem položaju s podporo blazin, medtem ko bo masaža nežno sprostila napetost in izboljšala vaše počutje. V masažnem salonu Spirit v Mariboru razumemo, kako pomembno je poskrbeti za telo in dušo med nosečnostjo. Naši terapevti so usposobljeni za masaže nosečnic in uporabljajo tehnike, ki so varne in učinkovite za vaše telo. Če želite poskrbeti za svoje telo in izboljšati svoje počutje med nosečnostjo, nas kontaktirajte na 041 474 092 ali obiščite naš masažni salon Spirit v Mariboru.
| Vprašanje | Odgovor |
|---|---|
| Ali je masaža varna? | Da, masaža za nosečnice je popolnoma varna, če jo izvaja usposobljen terapevt. |
| Kdaj začeti? | Masaža za nosečnice je običajno priporočljiva od drugega trimesečja dalje (po 12. tednu nosečnosti). |
| Kaj dosežemo? | Pomoč pri bolečinah v križu, zmanjšanje otekanja, izboljšanje prekrvavitve, lajšanje stresa. |
| Kako rezervirati? | Termin za masažo za nosečnice lahko rezervirate prek naše spletne strani, nas pokličete na 041 474 092, ali nam pišete na e-pošto. |
Prvo pravilo je, da morate imeti vsaj osnovno znanje klasične masaže. Previdna in blaga masaža koristi vsaki nosečnici. Masaža lahko lajša številne težave, ki se nemalokrat pojavijo med nosečnostjo (recimo glavoboli, nespečnost, bolečine v nogah in hrbtenici). Seveda masaža tudi sprošča. Pomaga ublažiti napetost in simptome. Poleg tega ugodno vpliva na razvoj ploda, saj spodbuja krvni obtok in s tem poskrbi za boljšo izmenjavo hranilnih snovi v posteljico.