Meditacija v nosečnosti: koristi in ponudba

Povsem brez dvoma je, da bi se morale nosečnice izogibati stresu. Ker je temu tudi v času pričakovanja nemogoče ubežati povsem, je pomembno, da vsaka bodoča mamica najde pravi način, s katerim ga lahko blaži ali premaguje. Eden najboljših je meditacija. Ta pomaga nadzorovati misli in občutke ter hkrati ohranja aktivno telo. Ta naj bo prijeten, zračen, brez zunanjih motenj: televizije, radia in računalnika. Udobno se namestite, zaprite oči in globoko dihajte. Po vdihu počasi izdihnite. Ta vaja očisti um in pomiri živce.

Zakaj je meditacija pomembna v nosečnosti

Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih in čustvenih sprememb, ki s seboj prinaša številne radosti, a tudi nove izzive in pogosto skrite strahove. V tem času je še posebej pomembno, da bodoče mamice najdejo načine za obvladovanje stresa in negotovosti, ki jih spremljajo. Meditacija se izkaže kot izjemno učinkovito orodje, ki ne le umirja telo in duh, temveč tudi krepi povezavo med materjo in nerojenim otrokom.

Kot poudarja Alenka Leonarda Merhar, je vez med materjo in otrokom v obdobju nosečnosti skoraj neposredna. To pomeni, da materina izpostavljenost različnim dejavnikom ter njeni notranji in zunanji odzivi nanje podobno vplivajo na psihosomatsko stanje obeh. Meditacija prispeva k ravnovesju telesa, uma, čustev in duha. To materi omogoča boljši stik s sabo, kar vodi v globlje razumevanje, večjo sprejemljivost in lažje odločanje v njeno dobro. V novonastajajočem bitju se tako zakodirajo sheme miru, zaupanja, sprejetosti in radosti.

Učinki meditacije na nosečnico in otroka

Meditacija je hkrati tudi trening vodenja pozornosti. Bodoča mamica postaja vse bolj sposobna usmerjati svojo pozornost v "sebi prijazne" vidike notranje in zunanje stvarnosti, kar se prenaša tudi na plod. Posledično se pri še nerojenem otroku oblikujejo "sebi prijazna" izhodišča zaznavnih in spoznavnih procesov, ki bodo zaznamovala bodočega predstavnika človeštva.

Meditacija prispeva k ravnovesju telesa, uma, čustev in duha, kar materi omogoča boljši stik s sabo in s tem globlje razumevanje, večjo sprejemljivost, lažje odločanje v svoje dobro, kar v novonastajajočem bitju zakodira sheme miru, zaupanja, sprejetosti in radosti. Obenem je meditacija tudi trening vodenja pozornosti in bodoča mamica je zato vse bolj sposobna usmerjati svojo pozornost v "sebi prijazne" vidike notranje in zunanje stvarnosti, kar se prenaša tudi na plod. Posledično se pri njenem še nerojenem otroku oblikujejo "sebi prijazna" izhodišča zaznavnih in spoznavnih procesov bodočega predstavnika človeštva.

Premagovanje strahu pred porodom z meditacijo

Veliko nosečnic se poroda boji. Na različne načine se poskušajo izogniti razmišljanju o bolečini in bližajočem se porodu. Najbolj preprosta in zelo učinkovita rešitev zanje je sproščanje skozi meditacijo. To ni zgolj telovadba telesa, temveč lahko rečemo, da je to telovadba možganov. Ne potrebujete veliko, da se sproščate - lahko na tleh, sede ali leže.

Še bolj učinkovito pa je, če se meditacije udeležujete v skupini. Tam se boste srečale z drugimi nosečnicami, si izmenjale marsikatero izkušnjo in navezale prijateljske stike z osebami, ki imajo pred seboj podobne izzive kot vi. Ta podpora vrstnic je neprecenljiva.

Kaj je meditacija in kako se je naučiti

Meditacija je v svojem bistvu sproščanje telesa in duha, njeni učinki pa blagodejno delujejo na zdravje. Izvor meditacije sega daleč nazaj v zgodovino, na Vzhod. Danes se je meditacija uveljavila tudi na Zahodu, saj so ljudje spoznali, da izboljšuje koncentracijo, zmanjšuje stres in izboljšuje splošno počutje. Meditacijo ne smemo povezovati z religijo, kot bi kdo utegnil pomisliti, temveč predvsem z dobrim počutjem in mirom v sebi. Meditacijo si najlažje predstavljamo kot potovanje, kjer je cilj naša lastna trajna sreča, brez strahov in očitkov.

Naučiti se meditirati je čudovita izkušnja. Z vajo um postane jasen in umirjen, srce se napolni z vedrino, življenje pa se v vseh pogledih obarva z notranjo umirjenostjo in veseljem, ki ga meditacija prinese na površje. Meditacijo lahko opišemo tudi kot energetske vaje za telo in širitev zavesti. Med sedenjem na svojem priljubljenem mestu ali v leže se naučite umiriti um in z opazovanjem vdiha zavreči morebitne moteče misli. V spokojnem notranjem prostoru se povežete z duhovnim delom svoje narave.

Osnovne tehnike dihanja in osredotočanja

Osredotočite se na svoje dihanje, globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Pomembno je, da odmislite vse ostalo in se osredinite zgolj na svoje dihanje. Globoko dihanje in meditacija lahko pomagata umiriti um in zmanjšati tesnobo. Ponovite 5-10 krat.

Enostaven opis preproste meditacije za vsakdanjo uporabo

Sedite na stol. Hrbtenico imejte čim bolj vzravnano in se ne naslanjajte na naslonjalo. Zaprite oči, dlani položite na kolena in jih obrnite proti nebu. Nato se umirite, osredotočite se na šesto čakro ali tretje oko (točka med obrvmi). Ne mislite na nič, dihajte počasi, umirjeno, vendar globoko. Vdihujte skozi nos, izdihujte pa skozi usta. Običajno je, da se vam med meditacijo za zaprtimi očmi začnejo prikazovati barve ali podobe. V kolikor koncentracija popušča, lahko tudi izgovarjate mantre ali prazvok OM, da jo preusmerite nazaj k meditaciji.

Tehnike meditacije za nosečnice

Tehnike meditacije so različne, vse pa imajo isti namen: doseči notranji mir in ravnovesje. Če ste globoko v nosečnosti, vam priporočamo, da ležite na tleh, na udobni blazini, lahko z nekoliko privzdignjeno glavo. Če pa ste na začetku nosečnosti in nimate večjih težav, se lahko usedete v položaj lotosa (s prekrižanimi nogami) ali na navaden stol, samo da vam bo udobno. Ključnega pomena je redna praksa. Meditirajte vsak dan ob isti uri, približno pol ure, pred spanjem ali zjutraj, ko se zbudite. Doslednost gradi navado in poglablja učinke meditacije.

Skupinske prakse, ženski krogi in podpora

Ženske v nosečnosti globlje in jasneje čutimo. Pri svoji dolgoletni praksi dela z nosečnicami in po lastnih izkušnjah opažam, da se kot nosečnice pogosto soočamo z (zunanjimi in lastnimi) pritiski in ne užijemo te svetosti, ki nosečnost je. Zaradi pritiskov in pretirane medikalizacije pogosto povozimo svojo intuicijo in klic naravnega reda.

Vabim te v ženski krog. V skupnost, kjer bomo s posebnim obredom podprle svetost nosečnosti in materinstva, ki je pred vami. Druga drugi bomo držale prostor za opolnomočenje, pogum in jasnost. Ta obred ni povabilo v to, kaj vse še moraš v nosečnosti izmojstriti. Kar boš našla tu, ni v obliki predavanja, učenja, napotkov ali šolanja. Je povabilo k počitku. Je povabilo k temu, da lahko počastiš zgolj to, da si. Da počastiš sebe kot dajalko novega življenja. Da si dovoliš biti v svojem stanju sproščena, ne glede na okolico.

Eden izmed udeležencev je povedal: "Napisala bom to, kar mi res največ pomeni. Da sem spet našla del sebe, ki sem ga v noriji in hitenju nekje pozabila in sedaj vem, da še obstaja pot, po kateri bom hodila, da spet najdem mir in povezanost s sabo." Kot je napisala ena moja udeleženka: "Še enkrat najlepša hvala za tako lep in čuteč obred, ki smo ga imele včeraj. Iskreno nisem sploh vedela, kaj točno naj pričakujem, ampak je bilo vse to, kar sem potrebovala."

Baby meditacija: priprava na materinstvo in porod

Se pripravljaš na vlogo mame? Si v pričakovanju novega družinskega člana? Si želiš močno začutiti in vzpostaviti stik s prihajajočim otrokom? Se želiš kar najbolje pripraviti na nosečnost? Se srečuješ s strahovi ali ovirami v zvezi z nosečnostjo in porodom? Baby meditacija je namenjena prav tebi, saj je njen namen, da te popelje do umirjanja, stika s seboj in izjemno intuitivnega stika s prihajajočim otrokom ter da te pripravi na čim bolj lahkoten in sproščen porod.

V meditaciji boš vodena v sprostitev in povezavo najprej s seboj in potem s svojim otrokom, ki ga boš lahko zelo močno začutila in tudi prejela odgovore na tvoja vprašanja, ki se ti porajajo v zvezi z otrokom in nosečnostjo. Vodena boš tudi v vizualizacijo svojega željenega poroda, kar te bo umirilo in pripravilo na sproščen porod, ko bo čas za to.

Meditacija je primerna tudi za ženske, ki se zavestno pripravljajo na nosečnost in se zavedajo, kako pomembna je energija, ki je prisotna ob samem spočetju otroka, saj je to otrokova prvobitna energija, ki jo prinese s seboj na svet.

Meditacijo bo vodila Mojca Gotlib, energijska terapevtka in duhovna učiteljica, ki je začutila klic, da pomaga ženskam pri pripravi na posebno obdobje v njenem življenju - na nosečnost in porod. Želi pomagati pri povezovanju ženske in njenega prihajajočega otroka, da vzpostavita močen in pristen stik še pred rojstvom. Želi, da ima vsaka ženska lepo, čarobno izkušnjo od samega začetka, ko načrtuje nosečnost do njenega zaključka z rojstvom. Sama vsega tega ni imela trideset let nazaj, ko je to potrebovala.

Povezovanje z dojenčkom v maternici

Meditacija v nosečnosti je pravzaprav darilo tako za nosečnico, kot tudi za dojenčka v trebuščku. V času prenatalne faze dojenček namreč sidra vse potrebne informacije za svoje življenje. Te informacije se stekajo tako v fizično telo dojenčka, kot tudi v njegovo čustveno telo in mentalni nivo. Vse te informacije dojenček sprejema preko svoje mame (deloma tudi preko okolice), zato je za nosečnico izjemno pomembno, da je v tem času umirjena, sproščena ter da poskrbi, da se v vsaki njeni celici nemoteno pretaka zdrava življenjska energija.

Meditacije, ki je podprta z zvokom tibetanskih skled, omogoči, da se nosečnica popolnoma sprosti in umiri ter hkrati pripomore, da se raztopijo morebitne blokade / zastoji v celicah. S pomočjo meditacije se mami in dojenček izjemno močno povežeta, njuna komunikacija postane tako jasna, čista in razločna, srečanja pa resnično magična. V vsaki meditaciji vas bo najprej nežno objel zvok tibetanskih skled, ki vas bo pričel sproščati hkrati pa bo raztapljal vaše skrbi in obveznosti ter omogočil, da se bo vaš um popolnoma umiril. Nato pa se bomo podali na čarobno srečanje z vašim dojenčkov, kjer mu boste lahko prisluhnili, spoznali kaj mu je všeč, kaj si želi in hkrati mu boste lahko povedali kako zelo ga imate radi že sedaj. V srečanju boste lahko dojenčka tudi objeli in mu tako podarili občutek izjemne varnosti, sprejetosti in ljubljenosti. Vsi ti občutki so v prenatalni fazi za dojenčka izjemno pomembni in močno vplivajo na njegovo nadaljnje življenje.

Praktični viri: CD, splet in knjige

Če ne želite v skupino, si lahko pomagate s CD-ji ali poiščete gradivo v knjigarnah. Vsakič poslušajte CD in delajte po navodilih, meditacija pa bo počasi postajala globlja. Seveda morate pred tem začeti s sproščanjem - globokim dihanjem. Zdravo telo z dobrim energijskim pretokom omogoča nemoteno sproščanje, sposobnost koncentracije pa pripomore k učinkovitejši meditaciji. Prav nič ni narobe, če med meditacijo zaspite. Nekateri celo pravijo, da je to koristno, sploh za nosečnice.

Soočanje s strahovi in kdaj poiskati pomoč

Nosečnost je čas velikih sprememb, novih občutkov in tudi številnih vprašanj. Med tem čudovitim obdobjem se pogosto pojavijo tudi strahovi, ki so povsem normalen del nosečniške izkušnje. Vsaka nosečnica se vsaj enkrat vpraša: “Ali je z mojim otrokom vse v redu?”, “Kako bom zmogla porod?” ali “Ali bom dobra mama?”. Eden najpogostejših strahov je skrb za zdravje in normalen razvoj otroka.

Pogovorite se o svojih skrbih z zdravnikom, ki vam lahko ponudi konkretne informacije in pomiritev. Pogovorite se z ženskami, ki imajo pozitivne porodne izkušnje. Spomnite se, da so spremembe začasne in da bo vaše telo po porodu postopoma našlo novo ravnovesje. Spomnite se, da je ljubezen do otroka najpomembnejša, vse ostalo pa se boste naučile sproti. Načrtujte čas zase in za partnerja tudi po rojstvu otroka.

Zapisovanje svojih misli, občutkov in strahov lahko pomaga pri njihovem razumevanju in obvladovanju. Če so vaši strahovi tako intenzivni, da vplivajo na vsakdanje življenje, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Čeprav so strahovi v nosečnosti normalni, je pomembno prepoznati, kdaj presežejo običajno zaskrbljenost in postanejo problem, ki zahteva strokovno pomoč.

Podpora dodatnih praks: joga in energijska terapija

Praksa joge prinaša mir, moč in harmonijo na poti nosečnosti. Jogijski položaji in praksa pa je prilagojena različnim obdobjem med nosečnostjo. Naj bodo jogijske tehnike čudovit pripomoček in podpora za vaše dobro fizično počutje, mentalni mir, čustveno podporo, poglobljen dih in soočenje z različnimi spremembami, ki ga prinaša to obdobje. Simona Vrhovec, mednarodna učiteljica joge in meditacije, z najvišjim nazivom ERYT500, YACEP in učiteljica prenatal joge - joge za nosečnice. Pod njenim okriljem je izvajalo prakso mnogo nosečnic in povratne informacije so izjemne.

Meditacijo bo vodila Mojca Gotlib, energijska terapevtka in duhovna učiteljica, ki je začutila klic, da pomaga ženskam pri pripravi na posebno obdobje v njenem življenju - na nosečnost in porod. Želi pomagati pri povezovanju ženske in njenega prihajajočega otroka, da vzpostavita močen in pristen stik še pred rojstvom.

Praktični nasveti za začetek

• Poiščite miren kotiček, kjer vas ne bodo motili.
• Meditirajte vsak dan ob isti uri, da zgradite navado.
• Ne bodite prestrogi do sebe, če vam misli begajo.
• Uporabite vodene meditacije ali CD-je, če vam je lažje.
• Če želite, se pridružite skupini ali ženskemu krogu za podporo.

Naj bo nosečnost obdobje, ko ste v stiku s seboj! Vsak od nas začne meditirati z nekim namenom - nekateri iz radovednosti, želje premagati stres, postati bolj miren, nekateri iz želje po poglobitvi razumevanja samega sebe in svojih sposobnosti. Ko dosežete začetne cilje, se pojavijo novi in današnji dosežek postane samo začetek jutrišnjega novega popotovanja. S pravilnim globokim dihanjem naše življenje začnejo prežemati sreča, globok mir in trajno zadovoljstvo. Postopoma pozabite na strahove in bolečine med porodom. Vse skupaj začnete sprejemati kot del stvarstva, v vaše življenje pa vstopi več samozavesti.

tags: #meditacija #v #nosecnosti #slovenska #bistrica