Oblivanje in vročinski valovi ob koncu nosečnosti ter v menopavzi: vzroki in praktični nasveti

Vročinski valovi ali vročinski oblivi so eden najpogostejših in najbolj neprijetnih simptomov, ki jih doživljajo ženske v obdobju menopavze. Vročinski valovi so nenadni, intenzivni občutki toplote, ki se običajno pojavijo na obrazu, vratu in prsih. Vročinski oblivi so nenadni občutki vročine, ki preplavijo telo in obraz. Pogosto jih spremljata potenje in razbijanje srca. Nekatere ženske jih doživljajo občasno in brez večjih neprijetnosti, druge pa pogosto in intenzivno, kar lahko moti spanec, delo in splošno počutje.

V povprečju lahko trajajo nekaj mesecev, nato pa težava izzveni. Vse zelo naravno. Vročinski valovi so praviloma prvi očitni simptom že v fazi pred dejansko menopavzo in nato postajajo vse bolj dosledni v polni menopavzi. Začnejo se lahko v perimenopavzi - obdobjem pred menopavzo, ko imate še vedno menstruacijo - in lahko trajajo še več let po njej.

Zakaj nastanejo vročinski valovi?

Skratka, vročinski valovi nastanejo zaradi zmanjšane proizvodnje estrogena, kar povzroča motnje v termoregulaciji in krvožilnem sistemu, kot je nenaden občutek vročine, ki je običajno najbolj intenziven v zgornjem delu telesa. Ideja je povedati telesu, da ni tako vroče, in mu pomagati, da se ohladi. Vaši možgani v bistvu sporočajo telesu, da je zelo vroče, kadar dejansko ni, zato se vaše telo ustrezno odzove s potenjem, občutki nelagodja, nespečnostjo ...

Razlog za to fiziološko reakcijo je spremenjeno hormonsko stanje. Na zelo preprost način gre za pomanjkanje množične proizvodnje ženskih hormonov povezanih s plodnostjo - večinoma estrogeni - ki so bolj sveže in pomirjujoče narave. Kar spontano sproži, da moški hormoni - vroči, vznemirljivi, aktivirajoči - vsekakor prisotni v vsaki ženski, pridobijo večjo težo in pomen. Toliko, da lahko za daljše ali krajše obdobje spremenijo ravnovesje v hormonski strukturi celotnega organizma.

Drugi možni vzroki vročinskih valov

Vročinski valovi niso samo simptom menopavze. Vročinski valovi lahko povzročijo tudi številni drugi dejavniki, ki niso povezani s tem naravnim življenjskim obdobjem. Anksioznost in napadi panike lahko povzročijo vročinske valove, saj aktivirajo simpatični živčni sistem, kar vodi do povečane proizvodnje adrenalina. Ta povzroči hitro srčno utripanje, občutek vročine in znojenje.

Hipertireoza je stanje, pri katerem ščitnica proizvaja prekomerne količine hormonov, kar povzroči pregrevanje telesa in povečano občutljivost na toploto. Feokromocitom je redek tumor nadledvične žleze, ki povzroča prekomerno izločanje adrenalina. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni, lahko povzročijo vročinske valove kot stranski učinek. To vključuje zdravila, kot so opiatni analgetiki, nitrati in blokatorji kalcijevih kanalov.

Če vročinski valovi niso povezani z menopavzo in so spremljani z drugimi simptomi, kot so nenadna utrujenost, nenavadna izguba teže ali spremembe v krvnem tlaku, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Da bi zmanjšali pogostost in intenzivnost vročinskih valov, je pomembno ugotoviti njihov vzrok.

Kako vročinski valovi vplivajo na spanec in kožo

Pojav je pogostejši ponoči in moti spanec. Ko spimo, se telesna temperatura običajno zniža. Vročinski valovi tekom menopavze pa na drugi strani povzročijo dvigovanje telesne temperature, kar pogosto vodi v neprijeten in moten spanec, ki ni osvežujoč. Nočno znojenje lahko včasih povzroči kronično nespečnost.

Kaj ima to veze z mojo kožo, se sprašujete? No, pomanjkanje ali slaba kakovost spanja lahko negativno vpliva na naravne biološke procese, kot sta primerna raven vlaženja in obnavljanja, za kar je odgovorna funkcija kožne pregrade. Polt brez sijaja, neenakomerna polt, suhost, rdečina, občutljivost kože, drobne linije in povešenost. Bistveno je, da pred spanjem pravilno poskrbite za svojo kožo, saj je noč ključnega pomena za zdravje kože!

Dejavniki tveganja

• Dejavnik, ki lahko poveča tveganje za vročinske valove, vključuje kajenje.
• Debelost poveča pogostost vročinskih valov, saj imajo ženske nekoliko višjo osnovno telesno temperaturo in večji delež telesne maščobe, ki deluje kot izolacija.
• Alkohol in večja poraba kofeina lahko poslabšata simptome zaradi učinka na uravnavanje temperature in živčni sistem.

Praktični nasveti za lajšanje in samooskrbo

Spremembe življenjskega sloga lahko občutno ublažijo vročinske oblive. Čeprav se zdi, da je zdrav življenjski slog v stresnem sodobnem svetu izziv, lahko že majhne spremembe prinesejo občutne koristi. Enostavne spremembe, kot so joga, dihalne vaje ali druge sprostitvene vaje, lahko prinesejo opazen napredek.

1. Zmanjšajte uživanje alkohola - alkohol širi krvne žile, povzroča rdečico in potenje ter lahko poslabša vročinske oblive.
2. Odvadite se kofeina - kofein je poživilo, zaradi katerega ste lahko nervozni; to lahko sproži vročinske oblive in razbijanje srca.
3. Prenehajte s kajenjem - nikotin zviša srčni utrip in telesno temperaturo, kar povzroča vročinske oblive.
4. Naučite se obvladati stres in tesnobo - stres lahko sproži odziv 'boj ali beg', kar povzroči vročinske oblive in potenje; kognitivno-vedenjska terapija se je izkazala za učinkovit pristop.
5. Ostanite hladni: izberite lažja, večplastna oblačila, tanjše materiale posteljnine, uporabite ventilator ali klimatsko napravo in po potrebi poiščite hladen prostor.
6. Pršenje hladne termalne vode po obrazu ali uporaba hladnega gela, hladna prha ali kopel namesto tople.
7. Ohranjanje sobne temperature v prostoru in uporaba zunanjih senčil, ki odbijajo sončne žarke, preprečijo pregrevanje prostorov.

Pri obvladovanju neprijetnih vročinskih oblivov si lahko pomagate s spremembo okolja. Izberite lahka oblačila iz bombaža ali svile. Ventilatorji pomagajo pri hlajenju telesa do temperature zraka 35°C. Prostore učinkovito hladijo klimatske naprave. Kolikor je le mogoče, se zadržujemo v zaprtih, hlajenih prostorih. Če je doma ali v službi vroče, poiščimo javno dostopen hladen prostor.

Prehrana, prehranska dopolnila in naravne metode

Pri tem ima prehrana na splošno zelo pomembno in temeljno vlogo. Vsa vroča in hrana živalskega izvora vedno in neizogibno poslabša situacijo. Po drugi strani sveža hrana in zelenjava močno izboljšata stanje: surova zelenjava, solate, sadje, kuhana zelenjava, zelenjavne juhe.

Velikokrat se prst usmeri v prehrano Japonk, ki vsebuje veliko soje. Njen sestavni del so izoflavonoidi, ki so po kemijski strukturi zelo podobni ženskim spolnim hormonom. Nekatere študije so pokazale, da jemanje dodatkov omega-3 zmanjšuje pogostost vročinskih valov. Bogata je z živili, ki vsebujejo omega-3; lanena semena, orehi in mastne ribe, kot je losos, pripomorejo k blaženju vročinskih valov in drugih simptomov menopavze.

Obstajajo kompozicije in pripravki, ki resnično pomagajo. To so naravni pripravki na osnovi cvetov, zelišč in rastlin. Poleg teh strategij lahko preizkusite tudi s 100-odstotno naravnim prehranskim dopolnilom M-Pause, ki je popolnoma brez hormonov.

Gibanje, sprostitev in psihološki pristopi

Dodatna zelo učinkovita podpora so redna meditacija, sprostitev, joga, taj či, plavanje, preživljanje časa v naravi - hoja/tek - ali nežna gimnastika. Če je prisotna tudi fizična bolečina ali stanje notranjega trpljenja, vam bo cvetna kompozicija OLAJŠANJE v veliko pomoč. Seveda! Tudi pri menopavzalnih motnjah mora biti osrednje zdravilo umirjanje in nadzorovanje uma. Negativne misli, skrbi in negativnost vplivajo nanj. Um ima zato pogosto vodilno vlogo.

Vsaka ženska bi si morala dovoliti, da sprejme to pomembno prehodno fazo, ki ni nekaj resnega, ampak del naravnega toka življenja. V jogi zato zapisujejo, da si je treba plamen/vročico predstavljati kot »dvigajoč božanski ogenj«, ki spodbuja zrelost in modrost. Torej ima to zelo pozitivno konotacijo. V jogi obstaja tako imenovano »osvežujoče dihanje«; način dihanja, ki služi za osvežitev in pomiritev telesa.

Medicinske možnosti zdravljenja

Možnosti hormonskega zdravljenja: Zelo učinkovita možnost zdravljenja vročinskih oblivov v menopavzi je hormonsko nadomestno zdravljenje (HNZ), za katerega lahko povprašate svojega osebnega zdravnika. Dodatek estrogena zato učinkovito odpravlja težave z vročinskimi oblivi. HNZ pa prinaša tudi dodatne koristi za zdravje, saj zmanjšuje tveganje za osteoporozo in bolezni srca in ožilja, zlasti če se začne izvajati znotraj desetih let po nastopu menopavze.

Možnosti zdravljenja brez hormonov: HNZ ni univerzalna rešitev in pomembno se je zavedati, da je le ena od številnih možnosti zdravljenja, ki so na voljo. Za tiste, ki morda niso primerni kandidati za HNZ, obstajajo alternativna zdravila, ki so učinkovita pri obvladovanju simptomov, kot so vročinski oblivi. Klonidin je odlična alternativa HNZ, vendar morda ni primeren za posameznike z nizkim krvnim tlakom. Gabapentin, ki se običajno uporablja za obvladovanje epilepsije ali kroničnih živčnih bolečin, je znan tudi po tem, da lajša vročinske oblive. Nekateri antidepresivi, zlasti SSRI in SNRI, se lahko predpišejo kot alternativa, vendar se je treba posvetovati z zdravnikom glede neželenih učinkov.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč?

Če jih spremljajo simptomi, kot so hujšanje, driska ali mišična šibkost, se je treba posvetovati z zdravnikom, da se izključijo drugi vzroki. Če vročinski valovi niso povezani z menopavzo in so spremljani z nenadnimi spremembami zdravstvenega stanja, priporočamo posvet z zdravnikom. Vaš osebni zdravnik vam lahko svetuje, kako te spopasti s temi učinki in preveri, ali so vzrok druge bolezni ali zdravila.

Vročinski valovi in širši družbeni kontekst

Vročinski valovi, ki jih poganja podnebna kriza, nesorazmerno obremenjujejo ženske. Strokovnjaki opozarjajo, da kombinacija bioloških razlik, hormonskih nihanj in družbenih dejavnikov ustvarja pogoje, zaradi katerih so ženske v vročini bolj ranljive kot moški. Ženske imajo tudi nekoliko višjo osnovno telesno temperaturo in večji delež telesne maščobe, ki deluje kot izolacija. Socioekonomske okoliščine lahko še bolj kot biologija vplivajo na to, kako ranljive so ženske v vročinskih valovih.

Nighat Arif, zdravnica britanskega NHS, je za BBC pojasnila, da vročina pri ženskah povzroča večjo obremenitev srčno‑žilnega sistema. "Ekstremna vročina vpliva na vsakogar, vendar je ženski srčno‑žilni sistem pod večjim pritiskom," je dejala. Strokovnjaki svetujejo, naj prepoznamo znake vročinske izčrpanosti in vročinskega udara, pijemo dovolj tekočine, uporabljamo ventilatorje in hladilne pripomočke ter vadimo zgodaj ali pozno, da se izognemo najvišjim temperaturam.

Menopavza ni smrtna obsodba. Razbliniti moramo prepričanje, da je vrednost ženske povezana z njenim estrogenom in starostjo. Vsaka ženska si želi, da bi to novo sezono življenja živela v dobrem počutju, zato je pomembno, da se aktivno vključimo v iskanje novega ravnovesja ter zaupamo v svojo sposobnost prilagajanja in intuicije.

tags: #oblivanje #konec #nosecnosti