Spanje v 7. mesecu nosečnosti: nasveti in priporočeni položaji

Iskanje udobnega položaja za spanje je med nosečnostjo lahko izziv, zlasti ko vaše telo raste in se spreminja. Mnogim se zdi spanje na hrbtu naravno in udobno, toda ali je to med nosečnostjo varno? Preverite vse, kar morate vedeti o spanju na hrbtu, zakaj strokovnjaki priporočajo določene položaje za spanje in nasvete za boljši počitek med nosečnostjo.

Zakaj so spalni položaji med nosečnostjo tako pomembni?

Med nosečnostjo je vaše telo podvrženo pomembnim spremembam, ki vplivajo na vaše udobje, pretok krvi in splošno zdravje. Ko vaš otrok raste, se vaša maternica širi in ta dodatna teža lahko povzroči pritisk na določene krvne žile in organe. Ta pritisk je še posebej povečan, ko ležite na hrbtu, zato lahko postane spanje na hrbtu kasneje v nosečnosti problematično. Kakovost vašega spanca je bistvenega pomena tako za vaše zdravje kot za zdravje vašega otroka, zato je ključnega pomena, da odpravite vse morebitne težave s spanjem, ki se pojavijo.

Kaj se zgodi, ko spite na hrbtu?

V drugem in tretjem trimesečju lahko ležanje na hrbtu privede do pojava, imenovanega hipotenzivni sindrom v ležečem položaju. V tem položaju lahko teža rastoče maternice pritisne na spodnjo votlo veno, veliko veno, ki prenaša kri iz spodnjega dela telesa nazaj v srce. Ko je ta pretok krvi omejen, lahko povzroči padec krvnega tlaka, kar zmanjša prekrvavitev vas in vašega otroka in lahko povzroči omotico, težko dihanje ali celo omedlevico.

Spanje na hrbtu lahko pri nosečnicah, ki so v zadnjem tromesečju, povzroči velike bolečine v križu, nadležne hemoroide, utrujenost, vrtoglavico, slabo prebavo ter slab krvni obtok, kar pomeni manj hrane in kisika tudi za vašega še nerojenega otročička. Spanje na hrbtu pa lahko povzroči tudi spontani splav, zato se ga v obdobju nosečnosti močno odsvetuje.

Možni zapleti in simptomi povezani s spanjem na hrbtu

• Bolečine v hrbtu: teža maternice, ki pritiska na hrbtenico, lahko obremeni vaš hrbet in povzroči nelagodje.
• Prebavne težave: ležanje na hrbtu lahko poslabša refluks kisline in zgago, pogosti težavi med nosečnostjo.
• Težave z dihanjem: ker vaša maternica pritiska na diafragmo, lahko oteži udobno dihanje.
• Zmanjšan pretok krvi pri dojenčku: omejen pretok krvi zaradi ležanja na hrbtu lahko zmanjša oskrbo vašega otroka s kisikom.
• Smrčanje in morebitna obstruktivna spalna apneja: kar lahko ob povečevanju teže vodi v resnejše motnje dihanja v spanju.
• Znižan krvni tlak, omotičnost in povečana verjetnost zapletov, kot so hemeroidi in otekanje.

Najboljši položaj za spanje v 7. mesecu nosečnosti

Najboljši položaj za spanje med nosečnostjo je na boku. Spanje na levem boku izboljša cirkulacijo, spodbuja zdrav pretok krvi v srce, ledvice in maternico ter optimizira pretok kisika in hranil do otroka. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da je boljše spati na levem boku, vendar zaenkrat ne obstaja nobena potrditev, da je levi bok bistveno boljši od desnega. Zato se brez skrbi premaknite na tisti bok, ki vam omogoča najboljši spanec in nič ni narobe, če boste tekom noči položaj zamenjali.

Spanje na levem boku z rahlo pokrčenimi nogami velja za najboljši položaj za spanje v nosečnosti. Ženske se med nosečnostjo morda počutijo najbolj udobno ležati na boku s pokrčenimi koleni. Nekateri zdravniki priporočajo nosečnicam, naj spijo na levem boku, saj so jetra na desni strani trebuha. Spanje na levem boku preprečuje, da bi njihova maternica pritiskala na jetra, in izboljša prekrvavitev v srcu, s čimer nudi krvi in hranilom najboljšo pot od srca do posteljice za hranjenje otroka.

Kaj, če se zbudite na hrbtu?

Med spanjem je običajno menjati položaje in mnoge nosečnice skrbi, da bi se ponoči nehote obrnile na hrbet. Če se zbudite na hrbtu, brez panike - preprosto prilagodite položaj tako, da se spet uležete na bok. Kratka obdobja spanja na hrbtu so na splošno neškodljiva, zlasti če ste sicer zdravi in vaš zdravnik ni opazil nobenih posebnih pomislekov.

Pomagajte si z blazinami in pripomočki

Da boste lažje obdržali spanje na boku, poskusite okoli telesa uporabiti podporne blazine. Dolga blazina za nosečnice v obliki črke U ali C lahko podpira celotno telo in vam pomaga ostati udobne in v položaju na boku. Blazina med koleni pa lahko razbremeni pritisk na boke in pomaga poravnati hrbtenico, zaradi česar je spanje na boku bolj udobno. Uporabite veliko blazin - morajo poskusiti prekrižajte eno nogo čez drugo in položiti eno blazino med njima in drugo za njihov hrbet.

Nasveti za izboljšanje udobja spanja

1. Investirajte v nosečniško blazino: nosečniške blazine so oblikovane tako, da nudijo podporo in udobje, tako da vas držijo v bočnem položaju za spanje in razbremenijo pritisk na hrbet, boke in noge.
2. Uporabite dodatno oporo za svoj trebuh: ko vaš trebuh raste, ga podprite z majhno blazino ali zloženo odejo, kar lahko razbremeni hrbet in boke med spanjem na boku.
3. Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem: zgaga in prebavne motnje lahko otežijo udoben spanec. Izogibanje težkim obrokom in začinjeni hrani tik pred spanjem lahko zmanjša verjetnost nočnega nelagodja.
4. Ostanite hidrirani, vendar pazite na čas pitja: ostanite hidrirani med nosečnostjo, saj je to bistvenega pomena, vendar lahko prekomerno pitje tik pred spanjem povzroči pogoste odhode v stranišče.
5. Vadite sprostitvene tehnike: vaje za globoko dihanje, meditacija ali nežno raztezanje vam lahko pomagajo pri sprostitvi in izboljšajo vaše možnosti za miren spanec.
6. Ustvarite spanju prijazno okolje: spalnica naj bo hladna, tiha in temna; zmanjšajte elektronske naprave in vzpostavite redno večerno rutino (sproščujoča kopel, branje, dihalne vaje).
7. Uporabite topper Anti Refluks ali dvignite zgornji del telesa: pri refluksu priporočamo, da uporabite toper Anti Refluks, ki ga enostavno položite na ležišče, saj bo preprečil uhajanje želodčne kisline v požiralnik med spanjem.

Refluks in težave s prebavo

Refluks ali zgaga je pogosta težava med nosečnostjo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju. Do tega stanja pride, ko se želodčna kislina premakne v požiralnik in povzroči pekoč občutek v prsih. Nosečniški hormoni sproščajo mišice požiralnika, zaradi česar kislina lažje uhaja. Priporočamo, da se pred spanjem izogibate večjim obrokom ali začinjeni hrani, čez dan pa poskušajte jesti več manjših obrokov.

Motnje spanja v 7. mesecu: apneja, nemirne noge in nespečnost

Najpogostejše motnje spanja, ki se pojavljajo med nosečnostjo, so obstruktivna spalna apneja, sindrom nemirnih nog in gastroezofagealna refluksna motnja. Sindrom nemirnih nog povzroča nenadzorovano potrebo po premikanju nog, ki jo pogosto spremljajo neprijetni občutki in je pogostejši pri nosečnicah. Sindrom nemirnih nog naj bi prizadel do ene tretjine žensk v tretjem trimesečju nosečnosti in je včasih povezan s pomanjkanjem železa. Če sumite na spalno apnejo ali močne motnje, se posvetujete s svojim ginekologom, saj nezdravljena apneja med spanjem lahko predstavlja tveganje tako za vas kot za vašega otroka.

Vpliv pomanjkanja spanja na porod

V eni izmed ameriških raziskav so ugotovili, da so imele ženske, ki so v devetem mesecu nosečnosti spale manj kot 6 ur na noč, daljše porode in 4,5x večjo verjetnost za carski rez. Če je bil njihov spanec zelo moten pa je verjetnost za carski rez narasla na kar 5,2x. Pomembno je torej, da se potrudite dobiti vsaj 8 ur spanca vsako noč. Namen študije je bil preveriti hipotezo, da sta utrujenost in motnje spanja v pozni nosečnosti povezani s trajanjem in obliko poroda.

Praktični nasveti za vsakdan

• Vzpostavite reden ritem spanja: vsak dan spite in vstanite ob točno določeni uri, saj lahko izboljša spanec. Dajte prednost spanju in se držite doslednega časa za spanje.
• Izogibajte se dremanju čez dan, še posebej po 15. uri, če imate težave z nočnim spanjem.
• Redno telovadite: telesna dejavnost izboljša spanec in pogosto skrajša čas uspavanja; izbirajte hojo, jogo ali plavanje, če vam zdravje to dopušča.
• Poskrbite za prehrano in hidracijo: zaužijte majhne, pogoste obroke; zadnji večerni obrok naj bo lahek in zaužit vsaj eno uro pred spanjem.
• Če imate nespečnost ali močne težave, razmislite o vedenjsko-kognitivni terapiji za nespečnost (CBT-I), ki je pri nosečnicah pokazala izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje simptomov anksioznosti in depresije.

Zakaj dober spanec pomemben tudi za otroka

Počutje nosečnice je pomembno za razvoj otroka. Raziskave kažejo, da otroci pod srcem zmorejo slišati pesmi, glasbo, zvoke, temu primerno so sposobni tudi začutiti mamino energijo in razpoloženje. Zato je tudi za razvijajoči plod pomembno dobro in kakovostno spanje. Pomanjkanje spanja lahko hitro pripelje do večje dovzetnosti za prehlade, za bolezni, za depresijo in predvsem slabo voljo. Otrok, ki raste v maternici srečne in zadovoljne mame, ki spremlja njeno pozitivno razpoloženje, smeh, veselje ima veliko več možnosti za fizično zdrav telesni razvoj in psihično harmonijo ter stabilnost.

Priporočeni pripomočki in oprema

Nekatere pripomočke, ki lahko olajšajo spanec v 7. mesecu nosečnosti, vključujejo nosečniške blazine (U ali C oblike), blazine za medenico in kolena, kakovostno ležišče, topper Anti Refluks ter mehko zračno posteljnino. V primeru nosečnosti priporočamo model Leticia MultiModular, saj se lahko z menjavo modulov v notranjosti ležišča udobje in podpora nastavi kadarkoli povsem na novo, glede na nove potrebe in želje po udobju. Priporočamo blazine znamke Ziza, ki jih najdete tukaj: www.ziza.si. So optimalno oblikovane in se izjemno dobro prilagajajo materinemu telesu.

Kdaj poiskati pomoč strokovnjaka

Če vas mučijo hude motnje spanja, suma na spalno apnejo, hud refluks, močna nespečnost ali značilni znaki zmanjšane prekrvitve (pogoste omotice, sinkopa), se posvetujte s svojim zdravnikom ali ginekologom. Če čutite, ali ste se v tem zapisu prepoznali, to omenite svojemu ginekologu ali ginekologinji, ki vas bo usmeril do specialista za motnje spanja.

Hitri praktični nasveti pred spanjem

• Pred spanjem naredite nekaj razteznih vaj ali sproščujočo kopel.
• Obujte lahka oblačila in izogibajte se prekomernim slojem (telesna temperatura se lahko poveča).
• Uporabite nočno lučko rdeče barve za lažje vstajanje ponoči brez motenja melatonina.
• Če imate nemirne noge, poskusite raztezanje, tople obkladke ali masažo pred spanjem.
• Če imate težave z refluksom, uporabite dvignjen položaj zgornjega dela telesa ali topper Anti Refluks.

Spanje v nosečnosti je polno izzivov, a z nekaj prilagoditvami in podporo lahko poskrbite, da bodo vaše noči mirnejše. Spanje je nujnost tako za vas kot za vašega rastočega otroka. Spancu dajte prednost, poskrbite za mirno okolje in ne odlašajte z iskanjem pomoči pri zdravniku, če težave s spanjem ne bodo ponehale.

tags: #spanje #v #7 #mesecu #nosecnosti