Nosečnost je posebno obdobje, ko se žensko telo spreminja tako fizično kot psihično. Zaradi teh sprememb pogosto nastajajo težave, kot so bolečine v hrbtu, otekanje nog, utrujenost in stres. Tajska masaža v času nosečnosti je priljubljena metoda, ki lahko pomaga lajšati te težave, vendar zahteva posebno previdnost, prilagajanje tehnik in izkušenost terapevta.
Prednosti tajske masaže med nosečnostjo
Masaža v nosečnosti lahko bistveno izboljša počutje nosečnice. Med masažo se poveča prekrvavitev, kar omogoča bolje prenašanje hranilnih snovi do celic in odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa. Poleg tega masaža sprošča mišično napetost, zmanjšuje kronične bolečine ter izboljšuje gibljivost in elastičnost mišic in sklepov. Tako ima masaža neposreden učinek na fizično udobje nosečnice, saj blaži bolečine v križu, rameh, vratu ter zmanjšuje otekanje nog in zadrževanje tekočine v telesu.
Psychološki učinki masaže so prav tako pomembni. Masaža zmanjšuje nivo stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, povečuje raven serotonina in dopamina, ki nadzorujeta bolečino in prispevata k boljšemu počutju. Sproščena nosečnica lažje preživi to edinstveno obdobje, razvije pozitiven odnos do telesnih sprememb ter okrepi notranjo energijo. Redne masaže prav tako dokazano zmanjšujejo anksioznost, depresijo in izboljšujejo spanec (Massage therapy: the healing touch, 2005; Jensen et al., 2012).
Številne raziskave potrjujejo, da redna masaža zmanjša količino zapletov med nosečnostjo, kot so prekomerno otekanje nog, ter podpira boljši potek poroda. Na primer, masaža presredka, ki se izvaja od pet do deset minut dnevno pet do šest tednov pred porodom, lahko zmanjša pojavnost epiziotomij in spontanih raztrganin presredka (Merlene, 1994).
Kako poteka tajska masaža pri nosečnicah?
Tajska masaža se v nosečnosti izvaja s prilagojenimi tehnikami, ki upoštevajo občutljivost materinega telesa in varnost ploda. Pomembno je, da je masaža nežna, z manjšim pritiskom in izogibanjem določenih predelov, predvsem trebuha v prvem trimesečju (Lacroix et al., 2007). Najpogosteje se izberejo položaji na levi strani, saj je ležanje na hrbtu v pozni nosečnosti pogosto neprijetno in lahko povzroči nelagodje ali omotico.
Običajno masaža zajema ramena, vrat, hrbet, roke, noge in po želji tudi obraz ter stopala. Tehnike vključujejo glajenje, rahlo gnetenje ter nežne krožne gibe brez močnega pritiska ali udarcev (Sabati Šuster, 2008; Deans et al., 2006).
Masaža stopal je med nosečnicami zelo priljubljena. Pospešuje limfni in krvni obtok ter zmanjšuje otekanje. Pri tem se je treba izogibati stimuliranju določenih refleksnih točk na zunanji strani stopala, ki bi lahko sprožile prezgodnji porod (Keating et al., 2013; Çoban in Sirin, 2010).
Masaža trebuha je možna šele po prvem trimesečju in mora biti izjemno nežna. Namenjena je predvsem negovanju kože in lajšanju napetosti, izvaja pa se s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca (Lacroix et al., 2007; Furlan, 2012).
Tveganja in kontraindikacije pri tajski masaži v nosečnosti
Kljub številnim koristim masaže v nosečnosti obstajajo določene kontraindikacije, ki jih je treba nujno upoštevati. Masaže se ne smemo odločiti brez zdravnikovega dovoljenja, če ima nosečnica:
- visoko telesno temperaturo, akutne okužbe ali kožne bolezni;
- vnetja, oteklin, nepojasnjenih otrdlin ali hudih poškodb;
- krčne žile, nepojasnjene bolečine v trebuhu ali krvavitve (zlasti v prvem trimesečju);
- kardiovaskularne bolezni (tromboza, bolezni srca), rak, epilepsijo, AIDS ali duševne bolezni;
- rizično nosečnost ali pojav zapletov, kot so preeklampsija, težave s posteljico ali nevarnost prezgodnjega poroda (Lacroix, 1996; Sabati Šuster, 2008; Tiran 2004, cit. po Tiran 2009).
Pri tajski masaži v nosečnosti se ne sme izvajati masaža trebuha v prvem trimesečju, prav tako so kontraindicirane nekatere akupresurne točke (mehur 21, debelo črevo 4, žolč 6) in intenzivna masaža refleksoloških predelov medenice (Ellsworth in Altman, 2014; Tiran 2004, cit. po Tiran 2009).
Pomembno je, da masažo izvaja usposobljen terapevt, ki pozna specifične potrebe in omejitve nosečnic. Masaža mora biti prilagojena posamezni ženski, njenim težavam in trimestru nosečnosti.
Najpogostejše težave v nosečnosti, ki jih blaži masaža
Med najpogostejšimi težavami, s katerimi se spopadajo nosečnice, so utrujenost, jutranja slabost, stres, bolečine v hrbtu, otekanje nog, krčne žile, nespečnost, prebavne težave, glavoboli in napetost v ramenih (Deans et al., 2006). Bolečine v spodnjem delu hrbta so med nosečnostjo najbolj razširjena težava, ki jo s prilagojeno masažo lahko omilimo (Maxwell Hudson, 1988).
Hormonske spremembe v prvem trimesečju sproščajo vezi medenice, kar povzroča bolečine v hrbtu in medenici (Keating et al., 2013). Boldenost mišic in preobremenjenost zaradi spremenjenega težišča vplivata na kronične bolečine, ki pomembno zmanjšujejo kakovost življenja nosečnic.
Masaža lahko pomaga tudi pri lajšanju drugih težav, kot so alergije, tesnoba, artritis, astma, bronhitis, sindrom karpalnega kanala, depresija, fibromialgija in športne poškodbe (Ellsworth in Altman, 2014).
Prilagoditve masaže za nosečnice
Pravilno prilagojena tajska masaža mora upoštevati položaj telesa, ki je udoben in varen za nosečnico. Priporočljivo je ležanje na boku z več blazinami za podporo ali uporaba polsedečega položaja. Ležanje na trebuhu ter čisto ležanje na hrbtu v zadnji nosečnosti se odsvetujeta (Maxwell Hudson, 1988; Deans et al., 2006).
Dimenzija pritiska mora biti nežna in nadzorovana. Cilj je sprostitev in počutje, ne globoko delo v mišično tkivo. Pri masaži nog in stopal je potrebna dodatna previdnost glede refleksnih točk, ki bi lahko sprožile neželene reakcije (Keating et al., 2013).
Pri uporabi masažnih olj je priporočljivo izbrati naravna nespolnjena rastlinska olja brez dodanih eteričnih olj ali pa uporabiti le tista eterična olja, ki so varna v nosečnosti, kot so sivka, mandarina, kamilica, sandalovina, pomaranča in ylang-ylang (Lacroix et al., 2007; Brenkuš, 2017).
Nasveti za nosečnice pred obiskom masaže
- Preverite, ali ima maser izkušnje in certifikat za masažo nosečnic.
- Pojasnite svoj trimesečje in morebitne zdravstvene težave.
- Določite, katere predele telesa želite masirati in katere ne (npr. izogibanje masaži trebuha v prvem trimesečju).
- Poskrbite za ustrezno hidracijo telesa pred in po masaži.
- Pričakujte prilagojen pristop s poudarkom na udobju in varnosti.
- Če med masažo začutite neprijetnosti, omotico, bolečine ali druge simptome, to takoj sporočite maserju.
Druge koristi masaže za nosečnice in novorojenčke
Masaža ne koristi le nosečnici, temveč se pozitivno odraža tudi na otroku v materinem telesu. S sprostitvijo in boljšim počutjem mame se zmanjša tudi negotovost in notranji stres, kar pozitivno vpliva na razvoj ploda. Po porodu pa masaža pripomore k hitrejši regeneraciji in boljši emocionalni povezanosti med staršem in otrokom.
Starši lahko po porodu izvajajo masažo dojenčkoma, ki krepi vez in podpira zdrav razvoj. Masažne tehnike pri dojenčkih lajšajo trebušne krče, izboljšujejo prekrvavitev in spodbujajo sproščenost (Brenkuš, 2017).
Zaključne informacije in priporočila
Tajska masaža v času nosečnosti je lahko dragocena metoda za lajšanje številnih neprijetnosti in izboljšanje psihofizičnega počutja nosečnice, če je izvajana strokovno, varno in prilagojeno potrebam bodoče matere. Pomembno je, da je masaža začetek skrbnega odnosa do lastnega telesa, ki bo trajal skozi nosečnost, porod in poporodno obdobje.
Neža Terčon, dipl. med. sestra in masažna terapevtka, poudarja, da je masaža pomemben del priprave na porod in da s pravilnim izvajanjem ne predstavlja tveganja za zdravje mame ali otroka. Priporočljivo je izvajanje masaže po prvem trimesečju ter dosledno upoštevanje kontraindikacij in priporočil strokovnjakov.
tags: #tajske #masaze #v #casu #nosecnosti