Prednosti in varnost jemanja probiotikov med nosečnostjo

Nosečnost je eno izmed najlepših in najbolj čarobnih obdobij v življenju. Veselimo se novega življenja in novih doživetij, hkrati pa se pričnejo tudi skrbi, kako kar najbolje poskrbeti zase in za svojega dojenčka.

Kaj so probiotiki in kako delujejo?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, to so predvsem bakterije in kvasovke, ki ob zaužitju v zadostni količini prinašajo dokazane koristi za zdravje. Beseda probiotik v dobesednem prevodu pomeni "za življenje“. V črevesju te koristne bakterije skrbijo tudi za to, da se tam ne kopiči preveč škodljivih bakterij. Po zaužitju nam probiotiki pomagajo ohranjati zdravo črevesje ter se boriti z obolenji in boleznimi.

Probiotiki so živi mikroorganizmi, to so predvsem bakterije in kvasovke, ki ob zaužitju v zadostni količini prinašajo dokazane koristi za zdravje. Posebnost probiotikov je njihova sposobnost, da preživijo celotno pot skozi prebavila, kjer so izpostavljeni encimom v slini, želodčni kislini v želodcu in vse do žolčnih soli ter se šele nato uspešno naselijo v črevesju.

Zakaj so pomembni v nosečnosti?

Med nosečnostjo in dojenjem je zelo pomembna raznolika prehrana, bogata z mikrohranilnimi snovmi, kot so vitamini in minerali, pa tudi koristne mlečnokislinske bakterije (probiotiki), ki dokazano ugodno vplivajo na ravnovesje mikroflore v črevesju. Uživanje koristnih mlečnokislinskih bakterij med nosečnostjo in pri dojenčkih namreč povezujejo z zaščitno vlogo pred pojavom preeklampsije, nosečniške sladkorne bolezni, vaginalnih okužb in alergijskih bolezni ter z ugodnim vplivom na pridobivanje telesne teže matere in novorojenčka.

Poleg skrbi za imunski sistem, varen potek nosečnosti in urejene prebave, pa je skrb za črevesno mikrobioto pomembna še iz enega razloga: poleg vpliva na potek nosečnosti, materin mikrobiom vpliva tudi na mikrobiom otroka. V nasprotju s preteklim prepričanjem, ko je veljalo, da je maternica sterilna in da otrok prvič stopi v stik z bakterijami ob vaginalnem porodu, so znanstveniki ugotovili, da se otrokov mikrobiom oblikuje že v času gestacije.

Dokazane koristi probiotikov v nosečnosti

• Preprečevanje gestacijskega diabetesa (GDM): Raziskave kažejo, da uporaba koristnih mlečnokislinskih bakterij v nosečnosti lahko izboljša presnovo glukoze ter tako zmanjša pojavnost nosečniške sladkorne bolezni in preeklampsije. Pregled rezultatov 10 študij, ki so vključevale skoraj 3000 nosečnic, je pokazal: jemanje probiotikov lahko zmanjša tveganje za nosečnostno sladkorno bolezen za tretjino in jemanje probiotikov že pred 20. tedni nosečnosti je bilo še učinkovitejše.
• Zmanjšanje tveganja za vaginalne okužbe: Koristne mlečnokislinske bakterije kažejo ugoden učinek tudi pri vzdrževanju uravnotežene vaginalne mikroflore. Njihova uporaba zato lahko zmanjša pojavnost vaginalnih vnetij.
• Nižanje tveganja za alergije pri otrocih: Svetovna organizacija za alergije (WAO) priporoča jemanje koristnih mlečnokislinskih bakterij nosečnicam, pri katerih je tveganje za pojav alergije pri otroku povečano. Dobre rezultate pri preprečevanju pojava alergij je v raziskavah pokazala koristna bakterija Lactobacillus rhamnosus GG.
• Podpora prebavi in zmanjšanje prebavnih težav: Uživanje koristnih mlečnokislinskih bakterij pomaga pri vzpostavitvi ravnotežja črevesne mikroflore in tako pri lajšanju različnih prebavnih tegob, kot so zaprtost, napihnjenost in driska. Koristna bakterija Lactobacillus rhamnosus GG pomaga uravnotežiti črevesno mikrofloro in se zato priporoča za ohranjanje urejene prebave.
• Manj kolik pri dojenčkih: Dokazano zmanjša jok pri otrocih s kolikami za 60 %.

Varnost probiotikov med nosečnostjo

Številne izvedene raziskave kažejo na to, da je uporaba koristnih mlečnokislinskih bakterij v nosečnosti varna. Za uživanje preverjenih mlečnokislinskih bakterij med nosečnostjo in tudi med dojenjem ni varnostnih opozoril in tudi ni poročil o morebitnih neželenih učinkih pri nosečnicah in doječih mamicah.

Pomembno je le, da izberemo kakovostno izdelane, preverjene in dokazano učinkovite koristne mlečnokislinske bakterije. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je, da je na izdelku naveden natančen sev bakterije. To pomeni, da ne zadostuje le oznaka Lactobacillus rhamnosus, ampak mora pisati natančno npr. Lactobacillus rhamnosus GG. Druga stvar, ki jo pogosto opazimo na embalaži, je oznaka CFU (ang. colony-forming units oziroma kolonijske enote).

Kaj iskati pri izbiri probiotika?

• Natančno naveden sev (npr. Lactobacillus rhamnosus GG).
• Oznaka CFU in ustrezen dnevni odmerek (pogosto med 10 in 50 milijard CFU na dan za prehranske dodatke; za vzdrževanje zadostuje tudi odmerjanje, ki vsebuje vsaj 100 milijonov živih mikroorganizmov, vendar se v kliničnih študijah uporabljajo višji odmerki).
• Certifikati kakovosti (GMP, neodvisna testiranja, sodelovanje z raziskovalnimi ustanovami).
• Embalaža ali kapsula, ki ščiti bakterije (npr. kapsula z zapoznelim sproščanjem ali ovoj, ki se raztopi šele v črevesju).
• Stabilnost ter zahteve glede shranjevanja (nekatere vrste zahtevajo hlajenje, druge so stabilne pri sobni temperaturi).

Kdaj in kako jemati probiotike?

Ključ do uspeha je redna uporaba. Večina probiotičnih sevov najbolje učinkuje, če jih jemljemo vsak dan ob približno istem času. Pogosto se priporoča jemanje na prazen želodec, saj takrat želodčna kislina manj vpliva na njihovo preživetje. Dobra izbira je torej zjutraj, takoj ko vstanete ali zvečer pred spanjem.

Če jemljete antibiotike, je še posebej pomembno, da naredite razmak vsaj dve do tri ure med antibiotikom in probiotikom, sicer bodo dobre bakterije prehitro uničene. Terapijo s probiotiki je priporočljivo nadaljevati še nekaj tednov po koncu jemanja antibiotikov, saj črevesna flora potrebuje čas, da si popolnoma opomore.

Praktični nasveti za nosečnice

• Uživanje mikrobioloških kultur (probiotikov) med nosečnostjo je varno in zaradi mnogih pozitivnih učinkov tudi priporočljivo.
• Pri izbiri probiotikov je pomemben tudi izbor ustrezne mešanice mikrobioloških kultur. Priporočljivo je, da imajo čim več različnih sevov in čim več živih bakterij.
• Med nosečnostjo je posebej priporočljivo izbrati tudi probiotike, ki vsebujejo bakterijske seve, ki se nahajajo v nožnici (Lactobacillus acidophilus), ker to pomaga vzdrževati ravnotežje v nožnici in zmanjša tveganje za prenos škodljivih bakterij na dojenčka ob porodu.
• Uživajte raznoliko prehrano, bogato s prebiotiki: manj zrele banane, česen, čebula, por, stročnice in polnozrnata žita.
• Izogibajte se junk hrani: pizza, hamburgerji in podobno; izogibajte se sladkarijam in hrani z visokim glikemičnim indeksom: kruh, riž, testenine, krompir. Priporočamo omejen vnos sadja.
• V primeru posebnih težav s prehrano priporočamo posvet z dietetikom - specialistom za prehrano.

Probiotiki v konkretnih izdelkih in programih

Natal Biotic je mešanica mikrobioloških kultur in Aktazina, izvlečka zelenega kivija, ki podpira zdravje in počutje med nosečnostjo in v obdobju po porodu. Aktazin pomaga pri kolonizaciji mikrobioloških kultur. Sestavljajo ga prebiotiki (hrana za probiotike), polifenoli, edinstveni encim kivija, ki ga imenujemo aktinidin ter netopne vlaknine.

Poleg njega se v Natal Bioticu nahaja še mešanica šestih skrbno izbranih sevov, ki še posebej podpirajo zdravje žensk v tem čudovitem, a občutljivem obdobju. Uravnavajo črevesno in vaginalno mikrobioto ter spodbujajo zdravo prebavo in dobro absorpcijo hranil.

5 razlogov za uživanje Natal Biotica

1. Krepi imunski sistem matere in otroka.
2. Uravnava prebavo in pomaga preprečevati zaprtje.
3. Spodbuja tvorbo telesu lastnega folata.
4. Podpre telo po porodu in izboljša absorpcijo hranil.
5. Pomaga preprečiti vnetja nožnice in mehurja.

Raziskave in dokazi

Pregled 10 študij, ki so vključevale 2921 udeležencev brez diagnosticirane motnje glukoze, je bil namenjen oceni učinkovitosti jemanja probiotikov pri preprečevanju GDM. Od 10 študij je 8 poskusov uporabilo več vrst, 2 študiji pa le eno vrsto probiotika. Vrste so bile med drugim Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis in drugi.

Ugotovljeno je bilo, da bi prehranski dodatki s probiotiki lahko zmanjšali pojavnost GDM za 33 %, kar kaže na pomembno preventivno vlogo probiotikov za tiste z GDM. Glavna prednost tega sistematičnega pregleda in metaanalize je celovit pristop in relativno večje število vključenih študij v primerjavi s prejšnjimi metaanalizami. Ugotovljeno je bilo, da je večja verjetnost, da bo uporaba pred 20 tedni nosečnosti in jemanje probiotikov z več sevi, učinkovitejša.

Možni neželeni učinki in previdnost

Večina ljudi probiotike zelo dobro prenaša. Ob začetku jemanja pa se lahko pojavi nekaj prehodnih neprijetnosti, kot so rahla napihnjenost, več plinov ali spremembe v odvajanju blata. Ti znaki navadno izzvenijo po nekaj dneh, ko se črevesje privadi na dodatek probiotikov.

Posebna previdnost velja, če imate oslabljen imunski sistem, kronične bolezni ali če ste bili dlje časa hospitalizirani. Informacije v tem članku niso namenjene zdravljenju, diagnosticiranju ali nadomeščanju nasveta zdravnika ali zdravstvenega osebja. Posvetujte se z zdravnikom ali farmacevtom, če imate že obstoječe zdravstveno stanje ali trenutno jemljete zdravila.

Podpora življenjskemu slogu za optimalen učinek

Uravnotežena in raznolika prehrana, bogata z vlakninami (prebiotiki), redna telesna aktivnost prilagojena nosečnosti, dovolj počitka, zmanjšanje stresa in hidracija so ključni dejavniki, ki podpirajo delovanje probiotikov. Fermentirana živila, kot so kefir, jogurt, kimči, kislo zelje ali kombuča, so še en odličen način, da dodatno obogatimo svojo prehrano z različnimi sevi.

Priporočam tudi vadbo joge, ki ob redni vadbi omogoča boljši izzid nosečnosti. Vadbo joge v nosečnosti je predvsem potrebno razumeti kot varno univerzalno možnost pozitivne spremembe življenjskega sloga, ki ima ugodne učinke na izzid nosečnosti. Raziskave so pokazale, da je vadba joge v nosečnosti pozitivno vplivala na porodniške rezultate in izboljšala psihološko počutje nosečnic, zmanjšala bolečine v medenici, zmanjšala stopnjo prezgodnjega poroda, zmanjšala pojavnost povišanega krvnega tlaka in podobnih stanj v nosečnosti ter znižala stopnjo nosečnostne sladkorne bolezni.

Praktični priporočeni ukrepi

• Pri izbiri probiotika preverite sev, CFU in certifikate kakovosti.
• Za preventivni učinek pri GDM razmislite o začetku jemanja pred 20. tednom nosečnosti.
• Vključite v prehrano fermentirana živila in prebiotično bogato zelenjavo (česen, čebula, por, manj zrele banane, stročnice).
• Če jemljete vitamine in železo: po zaužitju teh preparatov vsaj 30 minut ne uživajte kave ali čaja.
• V primeru posebnih težav s prehrano ali kroničnih bolezni se posvetujte s strokovnjakom (ginekolog, farmacevt, dietetik).

Probiotiki niso čarobna tabletka, ki bi učinkovala čez noč. Gre za postopno podporo črevesju in imunskemu sistemu, zato morate biti potrpežljivi. Prvi znaki, da nekaj delate prav, so največkrat povezani s prebavo. Toda učinki probiotikov se ne ustavijo le pri prebavi; raziskave kažejo, da lahko zdrava črevesna mikrobiota vpliva tudi na kakovost spanja in odpornost proti okužbam.

V nosečnosti čimbolj uživajte, sprostite se in postavite sebe na prvo mesto. Da bo skrbi in težav čim manj, pa si pomagajte tudi s koristnimi mlečnokislinskimi bakterijami.

tags: #uzivanje #probiotika #v #nosecnosti