Zakaj je pomembno jemanje folne kisline v nosečnosti

Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9, ki je ključna za tvorbo rdečih krvnih celic, obnovo DNK in pravilno delovanje možganov. Največkrat jo povezujemo z nosečnostjo, vendar ima pomembno vlogo v vseh življenjskih obdobjih. Po podatkih Cleveland Clinic je pomanjkanje folne kisline lahko povezano z utrujenostjo, slabokrvnostjo, nevrološkimi težavami in celo večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Kako deluje folna kislina v telesu?

Folna kislina sodeluje pri številnih ključnih procesih: tvorba in obnova DNK ter RNA, nastajanje rdečih in belih krvnih celic, pretvorba homocisteina - s tem pomaga zmanjševati tveganje za srčna obolenja, podpora pri delovanju možganov in živčnega sistema ter rast tkiv, zlasti med nosečnostjo in puberteto. Po podatkih Health je vitamin B9 nujen za vse celice, ki se hitro delijo - zato je še posebej pomemben v obdobjih intenzivne rasti.

Folna kislina in nosečnost

1. Preprečevanje nepravilnosti nevralne cevi - najpomembnejša vloga folne kisline je zaščita ploda pred nepravilnostmi v razvoju hrbtenjače in možganov. Po podatkih Mayo Clinic jemanje dodatka folne kisline vsaj en mesec pred zanositvijo in v prvih 12 tednih nosečnosti zmanjša tveganje za spina bifido in anencefalijo za več kot 70 %.
2. Podpora rasti in razvoju ploda - folna kislina sodeluje pri razvoju posteljice, tvorbi krvi in sintezi DNK, zato je njen zadosten vnos ključčen skozi celotno nosečnost.
3. Zmanjšanje tveganja za prezgodnji porod, nizko porodno težo in preeklampsijo - ustrezen vnos folne kisline lahko zmanjša zaplete povezane z nosečnostjo.

Koliko folne kisline potrebujemo?

Priporočeni dnevni odmerki (RDA) po WebMD: odrasle ženske in moški 400 mcg; ženske, ki načrtujejo nosečnost: 400-800 mcg; nosečnice: 600 mcg; doječe matere: 500 mcg. Za večino ljudi je priporočljiv vnos s hrano, pri nosečnicah pa je priporočljivo dodatno jemanje v obliki prehranskega dopolnila.

Najboljši naravni viri folata

• listnata zelena zelenjava (špinača, ohrovt, blitva)
• šparglji
• brokoli
• agrumi (pomaranče, limone)
• stročnice (leča, fižol, čičerika)
• jajca
• polnozrnata žita in obogateni izdelki
• jetra (v manjših količinah)

Verywell Health opozarja, da se folati iz hrane lažje absorbirajo, če niso prekuhani - priporočljiva je kratkotrajna topotna obdelava.

Kaj se zgodi pri manjkajoči folni kislini?

Dolgotrajno pomanjkanje folne kisline lahko vodi v megalo­blasto anemijo, utrujenost, razdražljivost, težave s koncentracijo, izgubo teka, razjede v ustih ali na jeziku. Pri nosečnicah pomanjkanje povečuje tveganje za nepravilnosti pri plodu. Pomanjkanje je pogostejše pri ljudeh z alkoholizmom, prebavnimi boleznimi, nekaterimi zdravili ter pri starejših.

Ali lahko zaužijemo folno kislino preveč?

Zelo visoki odmerki (nad 1000 mcg dnevno) lahko prikrijejo pomanjkanje vitamina B12 in povzročijo nevrološke težave. Dodatke jemljite po navodilih zdravnika, zlasti pri dolgotrajni uporabi.

Folna kislina in duševno zdravje

Raziskave kažejo povezavo med nizkimi ravnimi folne kisline in večjo pojavnostjo depresije. Dopolnilo vitamina B9 lahko okrepi učinek antidepresivov pri določenih posameznikih - a to ni nadomestilo za zdravljenje.

Kdaj je smiselno dodajanje prehranskih dopolnil?

Dodajanje folne kisline je priporočljivo: v času načrtovanja nosečnosti in v nosečnosti, pri pomanjkanju potrjenem z laboratoriji, pri jemanju zdravil, ki vplivajo na absorpcijo folata, pri določenih oblikah anemije, po operacijah prebavil ali pri prebavnih motnjah, ter pri osebah s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni (v kombinaciji z B12 in B6).

Razumevanje razlike med folatom in folno kislino

Folat je naravna oblika vitamina B9 prisotna v živilih; folna kislina je sintetizirana oblika koristna v dopolnilih. Aktivna oblika folne kisline v organizmu je 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). Okvara MTHFR encima vpliva na pretvorbo folata v aktivno obliko. Zato je pri mnogih priporočljivo izbrati dopolnilo z aktivno obliko folne kisline (npr. 5-MTHF), ali s kvatrefolikoy.

Omega-3 in nosečnost: DHA

Prav tako pomembno je jemanje DHA (dokozaheksaenojska kislina), ki podpira razvoj možganov in vida. Priporoča se uživanje rib bogatih z omega-3 ali dodatkov, 2-3-krat na teden ali po potrebah na priporočilo zdravnika. Za nosečnice je priporočilo DHA 200-300 mg/dan.

Kako izbrati pravo obliko folne kisline?

Običajni folat iz hrane ni enak sintetični folni kislini iz dopolnil. Aktivna oblika folne kisline (4. generacija, npr. Quatrefolic®) je takoj uporabna za telo. Veliko prenatalnih izdelkov nima aktivne oblike; zato izberite dopolnilo, ki vsebuje aktivno obliko folata ali 5-MTHF. Poleg tega naj dopolnila vključujejo železo, DHA, jod in druge pomembne mikrohranila po potrebah nosečnice.

< tagimg>Slika: Primer skladnjivega prehranskega dopolnila za nosečnice

Kdaj začeti z dodatki?

Najboljši čas za začetek jemanja folne kisline je3 mesece pred zasnovo in v prvih 12 tednih nosečnosti. Pri ženskah z večjim tveganjem za nevralne cevi ali pri tistih z diabetesom, epilepsijo ali preteklimi okvarami nevralne cevi, se priporočajo višji odmerki (do 5 mg/dan) po navodilih zdravnika.

Strategija prehrane med nosečnostjo

Poleg folne kisline je pomembna tudi zadostna oskrba z železom, jodom, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. Uživanje uravnotežene prehrane, bogate s folati, je ključnega pomena, pri čemer prehranska dopolnila dopolnjujejo prag, kjer prehrana ne zagotavlja vseh potreb.

Vodilni nasveti strokovnjakov

• Kajenje nosečnosti povečuje tveganje za pomanjkanje folata; dodajanje folne kisline je še posebej pomembno.
• Izberite prehransko dopolnilo z aktivno obliko folata (5-MTHF) ali kvatrefolicom.
• Pred začetkom dopolnjevanja se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom, da prilagodite odmerek in obliko dopolnila po individualnih potrebah.

tags: #jemanje #folne #kisline #v #nosecnosti