Dobila sam 10 kilograma nakon drugog djeteta - dosta je česta rečenica mladih majki koje su nedavno rodile drugog mališana. Svaka trudnoća je drugačija, svako tijelo je drugačije, a da ne spominjemo hormone. Briga o dvoje male djece znači manje vremena za brigu o sebi. Kao što smo spomenuli, svaka je trudnoća drugačija i već znamo da žena za vrijeme trudnoće dobije do 15-ak kila, a nedugo nakon poroda izgubi oko 5 kila - što je težina bebe i posteljice s plodnom vodom. Žene gotovo odmah nakon poroda prosječno izgube 5 i pol kilograma. "Tu su beba, izgubljena krv, tekućine, plodna voda", govori nutricionistica Sarah B. Krieger, koja radi s trudnicama i majkama.
U ovom 24-satnom periodu, vaš postporođajni trbuščić već se počinje smanjivati. Trbuh u prvoj nedelji nakon porođaja izgleda kao u šestom mesecu trudnoće, zbog materice koja je još uvek uvećana i koja se polako smanjuje. Nekim ženama se trbuh nikad, u potpunosti, ne vrati u „devojačku formu“, već ostane tzv. „mummy tummy“. Takva promena se naziva dijastaza trbušnih mišića i dešava se zbog smanjene elastičnost, pa se razvučeni bočni trbušni mišići ne vrate u svoju poziciju.
Šest tjedana nakon poroda, maternica se vraća u oblik prije trudnoće, grudi se smanjuju, kao i masno tkivo koje je tijelo nakupilo kako bi osiguralo sve potrebno bebi da raste i razvija se. Dojenje također igra ulogu u gubitku kilograma. Iako se žene savjetuje da konzumiraju dodatnih 500 kalorija na dan ako doje, često izgube dosta kilograma nakon poroda upravo zbog dojenja. "Žene gube kilograme zbog dojenja jer dojenje zahtijeva i 'uzima' kalorije", govori ginekologica Ashley Roman.
Svaka kila nakon toga koja se gubi ili ne, ovisi o mnogo faktora, pa i o tome koliko smo kila imale prije druge trudnoće. Jedan od najčešćih faktora definitivno je kilaža između dva poroda. Vaše tijelo pamti svaku promjenu, pa sve što se sporijim tempom prolazile za vrijeme prve trudnoće, u drugoj se sve vidi i osjeti brže. Ako ste nakon trudnoće dobile i više od 10 kilograma, jasno je da će skidanje te kilaže malo dulje potrajati, no čak i ako treba 2 godine, što se smatra sasvim normalnim vremenskim periodom za skidanje, niste same.
Postoji mogućnost da ne možete skinuti kile nakon drugog porođaja zbog raznih faktora koji utječu na nas. Ako pričamo o početnoj težini u granicama normale (BMI 20-25) i ako ste na kraju trudnoće imali dodatih 12-15 kg, trebalo bi da očekujete da se vratite na svoju težinu pre trudnoće za 6 do 12 meseci nakon porođaja. Većina žena izgubi polovinu dodatne težine u prvih 6 nedelja nakon porođaja. Prosječno novorođenče teži oko 3 400 kg. No, koliko teži majka nakon što izađe iz rađaonice? I koliko dugo traje povratak na stari trbuh?
Ne znam da li ova tema već negdje postoji, ali ja je nisam našla, a baš interesira koliko ste kilograma izgubile prilikom porođaja. Ja sam u porodilište otišla sa 79 kg, a dan poslije poroda imala sam 75 i neprijatno sam se iznenadila kad sam skontala da sam na porodu izgubila samo 4 kilograma, kako je to moguće kad je sama beba bila teška 3550 grama, a gdje plodna voda, posteljica i drugo. Negdje sam čitala da žena na porodu izgubi od 6 do 8 kilograma, a neke bogami i 10, pa ne znam je li ovo kod mene normalno. Znači ja izgubila 8 kg !!! Vjerovatno sam jedna od tih sretnica što toliko izgube poslije porođaja.
Ja sam isto na porodu izgubila samo 5 kg al sam u sljedecih 6-7 dana svaki dan imala 1 kg manje..na kraju sam izgubila oko 10 kg. Valja skidati ostatak, ali sve se tješim time da je dojim pa da ne smijem na dijetu. U nekih mama težina brzo pada prvih dana, kod drugih sporije - zaključak je da ne gubi svaka žena postporođajnu težinu jednako.
Vježbe za ispravljanje dijastaze rektuma | Fizikalna terapija
Zašto je važno oprezno pristupiti gubljenju kilograma nakon poroda? Telu je svakako neophodno vreme i snaga da se regeneriše i oporavi od porođaja. Ne započinjete pre prvog pregleda kod ginekologa, koji je nakon 40 dana od porođaja. U slučaju da se porođaj završio carskim rezom, sačekajte zeleno svetlo od ginekologa što je u proseku nakon 3 meseca. Vreme oporavka možete produžiti ako prerano krenete sa restriktivnim dijetama, koje nisu dovoljno ni kalorijski ni nutritivno bogate.
Kalorijski unos ne sme da bude ispod minimalnog broja kalorija koji Vam je neophodan. Bazalni metabolizam (BMR) je mera energije za normalno funkcionisanje tela (disanje, rad srca, mozga, deoba ćelija…). Unošenje manje kalorija nego što je potrebno telu može dovesti do usporavanja metabolizma. Nekoliko studija pokazuju da niskokalorične dijete mogu smanjiti broj kalorija koje telo sagoreva za čak 23%. Zato u prvo vreme dok još niste na režimu ishrane, izbegavajte unos kalorijski bogate, a nutritivno siromašne hrane.
| Period | Očekivani gubitak kilograma |
|---|---|
| Prvih 24 sata | ~5-6 kg (beba, posteljica, plodna voda, krv, tekućine) |
| Prvih 6 tjedana | Polovina dodatne težine |
| 6-12 mjeseci | Povratak na težinu prije trudnoće kod umjerene dobiti (12-15 kg) |
| Do 2 godine | Normalno za potpuni povratak ako je dobiveno više od 10 kg |
Kako praktično pristupiti povratku u formu kada imate dvoje male djece? Ako ste sada u poziciji s dvoje male djece i želite se vratiti u formu, najbolje je početi s treninzima kod kuće - uz nekoliko korisnih videa koji se mogu pronaći na internetu, barem dok bebe spavaju! Ako vježbanje kod kuće nije opcija, uvijek možete mališane staviti u nosiljke ili kolica, pa prošetati na svježem zraku, što se već računa kao tjelovježba! Također, uvijek imate opciju ostaviti djecu kod partnera, obitelji ili kod prijatelja na čuvanje kako biste ukrale barem sat vremena za sebe, što je vrlo preporučljivo za mlade majke. Uzmite si vremena da se posvetite i sebi. Što se bolje osjećate u vlastitoj koži, lakše će vam biti i prihvaćanje fizičkih promjena.
S laganim vježbama koje dolaze prirodno (često saginjanje u krevetiće i podizanje djece, nošenje djece, šetnja do dućana i natrag, pospremanje igračaka i slično), savjetujemo i posebne vježbe za trbušne mišiće nakon poroda - koji prolaze iznimno puno za vrijeme trudnoće. Vežbanje će vam pomoći da izgubite masnoću umesto mišića. Postepeno uvodite vežbe. Krenite sa brzom šetnjom oko kraja. Kada jednom krenete sa režimom ishrane očekujte da gubite oko kilogram do maksimum kilogram i po nedeljno.
Pravilna prehrana i bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti uvelike pomažu u skidanju kilaže. Ne preskačite obroke. Sa novom bebom, mnoge mame zaboravljaju da jedu. Žvaćite hranu i potrudite se da nađete vreme za obrok. Kada jedete polako unećete manje hrane na kraju obroka. Izbegavajte da dok jedete koristite elektronske uređaje. Ne preskačite doručak. Birajte zdrave grickalice kada Vas tokom noći beba probudi. Užina između obroka neka bude bogata proteinima i vlaknima kako bi duže bili siti. Uvek birajte vodu kao piće. Hidrirajte se dovoljno u proseku 8 do 10 čaša vode dnevno.
Brze dijete i one koje izbacuju grupe namirnica poput keto, paleo, low carb, raw food, mogu da dovedu do različitih nutritivnih deficita. Kalorijski unos ne sme da bude ispod minimalnog broja kalorija koji Vam je neophodan. Nekoliko studija pokazuju da niskokalorične dijete mogu smanjiti broj kalorija koje telo sagoreva za čak 23%.
Najbolje je pronaći stručnjake koji vas mogu uputiti u svijet zdravog skidanja kila, posebice nakon poroda jer je tijelo prošlo velike promjene u samo nekoliko mjeseci. Uz to, imati nekoga tko će vas voditi i bodriti u borbi s kilama je zasigurno lakše nego da to prolazite same. Linea Snella nudi 100% prilagođene programe svakoj individui, pa ako tražite podršku na putu za fit formu, možete ugovoriti konzultacije. Linea Snella također nudi i ostale usluge i terapije vezane uz skidanje kilaže, specifično napravljene za svaku osobu i njen životni stil života, što vam može garantirati uspjeh u ispunjenju vašeg cilja - skidanja 10 kilograma nakon drugog djeteta!
Tijekom trudnoće se promijenio životni ciklus folikula dlake pa će vam opadati mnogo manje kose nego inače; situacija se menja nakon porodjaja pa će količina kose na jastuku ili češlju biti poprilična. Neprijatnosti poput otečene, rastegnute i bolne vagine neposredno nakon porođaja, najčešće s epiziotomijom, kao i vaginalni iscjedak ili lohije koji su u početku krvavi i vremenom postaju žućkasti, prolaze s vremenom. Dojke su u prvim danima nakon porođaja uvećane, tvrde, bolne i vrlo često izvor velikih problema dok se ne uspostavi ravnoteža u količini stvorenog i posisanog mlijeka.