Obdobje nosečnosti je eno izmed najlepših a hkrati tudi lahko zelo napornih dni za bodočo mamico. Poleg utrujenosti in izčrpanosti se nosečnica spopada z zaprtostjo, hormonsko neravnovesje lahko povzroči močnejšo pigmentacijo kože, strije so pogost pojav, imunski sistem pade, spodnje okončine lahko otekajo ter bolečine v križu. Zaradi vsega omenjenega je masaža za nosečnice več kot dobrodošla.
Kaj prinaša masaža med nosečnostjo
Masaža za nosečnice sprosti in jim vlije nove moči pomaga jim prebroditi nakopičeno slabo držo, zaradi težkega in vedno večjega ploda. Med masažo se poveča prekrvavitev, s krvjo pa se do celic prenašajo hranila in odnašajo odpadne snovi. Z masažo sproščamo mišično napetost, odpravljamo zakrčenost in togost telesa ter poskrbimo za večjo gibljivost in elastičnost telesa. Posredno pa masaža vpliva tudi na nižanje krvnega tlaka, izboljšuje dihanje, omili bolečino in preprečuje krče.
Študije kažejo, da lahko masažna terapija, izvedena med nosečnostjo zmanjša anksioznost, zmanjša simptome depresije, zmanjša bolečine v mišicah in bolečine v sklepih ter izboljša rezultate pri delu in zdravje novorojenčkov. Pri ženskah, ki so dobivale dvotedensko masažo le pet tednov, so se zmanjšali hormoni, kot sta noradrenalin in kortizol(hormoni, povezani s stresom), povečali dopamin in serotonin (nizke ravni teh hormonov so povezane z depresijo). Te spremembe v ravneh hormonov so privedle do manj zapletov med rojstvom in manj primerov novorojenih zapletov, kot je nizka porodna teža. Dokazi močno nakazujejo, da so velike koristi za novorojenčkovo zdravje, če je terapevtska masaža vključena v redno oskrbo pred rojstvom.
Masaža je namenjena zmanjšanju mišične napetosti in izboljšanju limfnega in krvnega obtoka z blagim pritiskom na mišične skupine telesa. Zaradi masaže se upočasni bitje srca, sprostijo se mišice, zniža se nivo stresnih hormonov (adrenalina in kortizola), poveča se nivo serotonina in dopamina, ki pomagata nadzorovati bolečino, okrepi pa se tudi imunski sistem.
Specifične koristi za nosečnice
- Zmanjšanje otekline: masaža hrbta za nosečnice in masaža celega telesa pomagata spodbuditi mehka tkiva za zmanjšanje zbiranja tekočin v oteklih sklepih in izboljšata odstranjevanje tkivnih odpadkov, ki jih nosi limfni sistem telesa.
- Izboljšanje živčnih bolečin: masažna terapija odpravlja vnetje živcev s pomočjo sproščanja napetosti na mišicah, kar pomaga pri težavah z išijskim živcem in bolečinami v spodnjem delu hrbta.
- Lajšanje bolečin v križu: masaža hrbta lahko v dobršni meri prežene bolečine v križu, ki jih občuti veliko nosečnic.
- Izboljšanje počutja in zmanjšanje anksioznosti: redna masaža zmanjša anksioznost in depresijo ter pripomore k boljšemu psihičnemu počutju.
- Zmanjšanje zaprtosti: masažo po trebuhu lahko maser spodbudi metabolizem in prekine zaprtost vsaj za krajši čas.
- Preprečevanje in zmanjševanje strij: masažna olja in mazila nahranijo utrujeno kožo in zabrišejo nastanek strij; masaža trebuha preprečuje nastanek strij z nahranitvijo kože.
Kdaj je masaža priporočljiva
Masaža je primerna po 12. tednu nosečnosti. Prvi meseci nosečnosti so namreč zelo občutljivo obdobje, v katerem je možnost spontanega splava največja. Po 12. tednu pa je masaža, prilagojena nosečnici, povsem varna. Masaža v nosečnosti je dobrodošla tudi v zadnjem tromesečju. Od tega, koliko časa nosečnost že traja, je odvisno veliko stvari, med drugim tudi izbira položaja, trajanje in vrsta masažnih prijemov. Ležanje na hrbtu se po 20. tednu nosečnosti odsvetuje, zato se uporabljajo blazine in bočni položaj.
Trajanje masaže je odvisno od počutja nosečnice. Običajno se čas izvedbe z napredovanjem nosečnosti krajša. Masažo lahko razdelimo na segmente in jo zato izvajamo pogosteje. Pogostost je odvisna tudi od izbranih masažnih tehnik in intenzivnosti.
Kateri tipi masaž so primerni in kateri niso
V kompleksu Thermana Laško ponujamo velik nabor masažnih storitev. Vse z izjemo dveh so primerne tudi za nosečnice. Klasična masaža je sproščujoča in umirjena masaža. Odpravi lahko zategnjenost v mišicah, sprosti otekle sklepe in omogoči lažje gibanje. Wellness masaža telesa je primerna masaža za nosečnice, ki je podobna klasični masaži. V ponudbi so tudi ajurvedske masaže, ki so eksotične in zanimive že zaradi imena. Z ajurvedsko masažo se lahko popravi postavo in odpravi bolečine v križi ter sklepih.
Tajska masaža pomaga pri krčih, bolečin v križu in glavobolih. Pomaga pa tudi psihično, saj sprosti misli, zmanjšuje stres in izboljša počutje. Pripomore tudi k zmanjšanem nastajanju strij. Medena masaža telesa je nežna sprostitvena nega, posebej prijetna tudi v času nosečnosti. Z medenim mazilom kožo nahrani, navlaži in mehča, nežni masažni gibi pa pomagajo sproščati napetost, spodbujajo prekrvavitev ter ustvarjajo občutek miru in lahkotnosti.
Masaža za nosečnice se v Thermani Laško izvaja izključno z mandljevim oljem. Ker je nosečnicam rado slabo, je mandljevo olje odlična rešitev, saj ne pušča nobenih sledi vonjav. Ob enem pripomore k regeneraciji kože, ki jo po nanosu olja pusti gladko in mehko. V nekaterih centrih v Ljubljani pri masaži uporabljajo 100% naravno kokosovo olje, ki kožo intenzivno vlaži, mehča in pomaga pri ohranjanju njene prožnosti.
Refleksna masaža za nosečnice ni primerna masaža. To je vrsta terapije, kjer s pritiskom na področja stopala sproščamo posamezne dele telesa in s pritiskom na določeno cono, bi morda lahko sprožili porod. Prav tako je neprimerna športna masaža nosečnic. Ta je preveč intenzivna in boleča, zato bi namesto sproščanja, nosečnico vse samo še bolj bolelo in utrudilo. Zaradi posebnih gibov in prijemov, ki jih izvaja maser, bi lahko poškodoval plod.
Specifične tehnike in navodila
Masaža v nosečnosti mora biti prilagojena potrebam nosečnice, saj ima vsaka svoje želje. Od tega, koliko časa nosečnost že traja, je odvisno veliko stvari, med drugim tudi izbira položaja, trajanje in vrsta masažnih prijemov. Pri masaži uporabljamo nežne, ritmične gibe, ki pomagajo sprostiti napetost v hrbtu, ramenih in nogah ter hkrati spodbujajo prekrvavitev. Poseben poudarek je na individualnem pristopu, saj maserka prilagodi tehnike in pritisk glede na vaše udobje in nosečniško obdobje.
Osnovno zaporedje pri masaži si sledi od hrbta na zadnji del nog k ramam, vratu in lasišču. Sledijo roke, prsni koš in trebuh ter sprednji del nog. Masaža naj bo prilagojena posameznici, njenim željam in potrebam. Izbira položaja, trajanje ter masažni prijemi so odvisni od dolžine nosečnosti in morebitnih težav.
Masaža hrbta in ramenskega obroča
Maser obema rokama simetrično in nežno pregnete zadnjo stran ramen. Masažo nadaljuje s palci ob hrbtenici počasi navzgor. Hrbtno stran ramen zatem še nežno seklja. Sabati Šuster svetuje gladenje mišic od roba lasišča proti ramenom, nato mehko gladenje vzdolž hrbtenice proti zadnjici in gnetenje ramenskih mišic. Deans et al svetujejo, naj nosečnica poklekne na kup blazin, ki so na tleh ali na postelji za podporo trebuha in glave; partner pri masaži položi dlan svoje leve roke na levo ramo nosečnice in odločno in počasi masira levo stran hrbta, vedno nižje do zadnjice.
Križni del hrbtenice in zadnjica
Nosečnica leži na boku. S prsti jo maser masira po križu, nato pregnete še mišice zadnjice. Sabati Šuster opozarja, da maser masira le po mišicah, hrbtenice pa se izogiba. Maser uporablja tehniko gladenja; s konicami prstov obeh rok mišice počasi potiska narazen.
Masaža stopal
Deans et al pišejo, da nosečnice pogosto uživajo pri masaži stopal, zato je dobro že zgodaj pričeti z vajo. Nosečnica sede na stol in nogo položi na blazino na pručki. Partner oziroma oseba, ki masira, poklekne pred njo. Peta počiva v njegovi dlani, z drugo roko pa odločno masira od gležnjev do prstov. Masažo ponavlja počasi in enakomerno več minut. Ker je potrebno izogibanje spodbujanju točk na zunanji strani stopala, saj lahko takšno početje sproži prezgodnji porod, je pri masaži stopal potrebna previdnost.
Turška raziskava je pokazala, da masaža stopal pripomore k zmanjšanju oteklih stopal; po petih dneh dnevne 20-minutne masaže stopal se je obseg noge bistveno zmanjšal (Çoban in Sirin, 2010).
Masaža trebuha in masaža presredka
Furlan navaja, da si nosečnica trebuh lahko masira sama ali ji pri tem pomaga partner. Masažo lahko izvaja sede, stoje, leže na boku ali sede na žogi, oblečena ali z razgaljenim trebuhom, z oljem ali brez njega. Masira v smeri urinega kazalca in sledi poteku črevesja. Roke pomika od trebuha preko bokov in nazaj od hrbta preko bokov na trebuh. Izogibati se je treba vsakemu pritiskanju in udarjanju. Če prvo trimesečje mine brez težav, se lahko trebuh masira nežno, z enakimi krožnimi gibi, ki se sicer uporabljajo pri masaži trebuha, ko se izvaja masaža celotnega telesa (Lacroix et al., 2007).
Za doseganje optimalnih rezultatov je treba presredek masirati od pet do deset minut dnevno, pet do šest tednov pred predvidenim datumom poroda. Babice, ki pri svojem delu uporabljajo aromaterapijo, so ugotovile, da je prišlo do epiziotomije ali raztrganja presredka v oseminštiridesetih odstotkih žensk, ki so izvajale masažo presredka, za primerjavo pa sedeminsedemdeset odstotkov žensk, ki masaže niso izvajale (Merlene, 1994).
Kontraindikacije in previdnostni ukrepi
Čeprav je masaža koristna, se v nekaterih primerih ne smemo odločiti zanjo. Brez zdravnikovega dovoljenja ne masiramo osebe, ki trpi zaradi visoke temperature ali kožne bolezni, oteklin, neznanih otrdlin, vnetij ali hudih poškodb, svežih brazgotin, svežih in odprtih ran, vnetij ali krčnih žil, akutnih bolečin v hrbtu, kardiovaskularnih bolezni, kakršne so tromboza ali obolenja srca, raka, epilepsije, AIDS-a ali kakršne koli duševne bolezni (Lacroix, 1996).
Sabati Šuster svetuje, da nosečnice masiramo le po posvetu z zdravnikom. Maxwell Hudsonova pa je zapisala, da previdna, blaga masaža koristi vsaki nosečnici. Čeprav velja masaža za izrazito sproščujočo komplementarno terapijo, ni povsem brez tveganja. Zato je treba pri masaži v nosečnosti upoštevati posebne ukrepe in kontraindikacije: v prvem trimesečju pri sakralni in suprapubični masaži; v času celotne nosečnosti pri živahni masaži pet na področju refleksološkega področja za predel medenice; kontraidicirane so tudi akupresurne točke mehur 21, debelo črevo 4 in žolč 6. Kontraindicirana je tudi masaža trebuha, če so bile prisotne predhodne krvavitve. Previdnost je potrebna v primeru kakršnih koli predhodnih zdravstvenih težav (Tiran 2004, cit. po Tiran 2009).
Refleksna masaža za nosečnice ni primerna masaža. To je vrsta terapije, kjer s pritiskom na področja stopala sproščamo posamezne dele telesa in s pritiskom na določeno cono, bi morda lahko sprožili porod. Prav tako je neprimerna športna masaža nosečnic. Ta je preveč intenzivna in boleča, zato bi namesto sproščanja, nosečnico vse samo še bolj bolelo in utrudilo. Zaradi posebnih gibov in prijemov, ki jih izvaja maser, bi lahko poškodoval plod.
Praktični nasveti za masažo v Domžalah
Za vsako masažo se je treba prej naročiti. Najbolje vsaj dva ali tri dni pred želenim terminom. Naprošamo vas, da ob rezervaciji termina poveste, da ste noseči, da Vam receptorka na drugi strani zna svetovati o izbiri masaže nosečnic. Ob prihodu se lahko udobno namestite v čakalnici, kjer vas bo sprejela maserka. Po pripravi se boste udobno namestili na masažno mizo v bočnem položaju, ki je najprimernejši za nosečnice. Če imate med masažo kakršnokoli prošnjo ali se ne počutite popolnoma udobno, vas prosimo, da to brez zadržkov sporočite maserki.
V nekaterih centrih se masaže izvaja z mandljevim oljem, kjer mandljevo olje ne pušča vonjav in kožo pusti gladko in mehko; v drugih uporablja kokosovo olje. Pomembno je tudi, da po masaži telesu privoščite počitek in zadosten vnos tekočine, da se izločijo stranski produkti, ki so se sprostili v krvni in limfni obtok.
Kako masaža vpliva na porod
Masaža med porodom omili bolečino med popadkom, pomaga sprostiti medenične mišice in posledično olajša širjenje medenice. Masaža je nežna, a izjemno močna metoda, ki ti pomaga sprostiti telo, umiriti misli in se pripraviti na lep, miren porod. Ko si sproščena, dihaš mirno in si povezana s sabo, se tudi tvoj otrok lažje pripravi na prihod na svet.
Kaj upoštevati pri izbiri masaže
- Masaža v nosečnosti mora biti prilagojena posameznici in njenim željam.
- Izogibajte se intenzivnim tehnikam in refleksologiji brez posveta z zdravnikom.
- Po 12. tednu je masaža običajno varna, pred tem se o tem posvetujte z izbranim zdravstvenim osebjem.
- Pazite na kontraindikacije in morebitne zdravstvene težave, ki zahtevajo zdravniško dovoljenje.
Priporočila za domačo masažo
Če se odločite za masažo doma, naj bo masaža nežna in počasi izvedena. Masažo trebuha lahko izvaja partner ali nosečnica sama, vedno nežno in v smeri urinega kazalca; izogibati se je treba vsakemu pritiskanju in udarjanju. Za lajšanje bolečin v hrbtu nosečnica lahko uporablja blazine in masira spodnji del hrbta sama s pestmi, ki jih premika gor in dol približno 5 minut ali toliko, kot ji je prijetno.
Dihalne vaje za nosečnost + meditacija | Dihalne vaje med nosečnostjo | Varno za vse trimesečja
Masaža kot skrb zase
Masaža je tudi ritual. Je čas, ki ga nosečnica nameni izključno sebi. Pomembno je, da ima čas za pripravo in da po masaži nima večjih obveznosti, saj sta telo in duša po masaži potrebna počitka. Le tako bo imela pravi učinek. Z njo se lahko poveča izločanje stranskih produktov v krvni in limfni obtok; da bi se le-ti lahko izločili, ne sme pozabiti na zadosten vnos tekočine.
| Vrsta masaže | Primernost za nosečnice | Glavne koristi |
|---|---|---|
| Klasična / wellness | Primerna | Sprostitev mišic, izboljšanje prekrvavitve, lajšanje bolečin |
| Ajurvedska | Primerna | Poprava drže, lajšanje bolečin v križu in sklepih |
| Tajska | Priročno previdno | Omilitev krčev, glavobolov, izboljšanje počutja |
| Medena | Primerna | Nahranitev kože, spodbujanje prekrvavitve |
| Refleksna / športna | Neprimerna | Tveganje sprožitve poroda ali poškodbe ploda |
Vsaka nosečnica prihaja s svojo zgodbo, svojimi občutki in izkušnjami. Pogovor in predelava strahov - preden se dotaknemo telesa, se pogovorimo o strahovih in pričakovanjih. Nežno sproščanje - postopoma, skozi meditacijo, globoko dihanje in morebitne dišave, vas popelje v stanje miru. Odstranjevanje telesnih blokad - včasih telo nosi spomine, ki lahko zavirajo sproščanje pri porodu. Pomembno je, kako se rodi tvoj otrok. Prav tako pa je pomembno kako se ti, ženska, rodiš v mamo.
Za rezervacijo termina v Thermani Laško pokličete na recepcijo Wellness Spa Thermana Laško 03 423 2045 ali pa na bazensko in wellness recepcijo Zdravilišča Laško 03 734 5771. Za vsako masažo se je treba prej naročiti. Najbolje vsaj dva ali tri dni pred želenim terminom. Naprošamo vas, da ob rezervaciji termina poveste, da ste noseči, da Vam receptorka na drugi strani zna svetovati o izbiri masaže nosečnic.