Pomembno obvestilo: Informacije v tem članku so zgolj informativne narave in ne nadomeščajo zdravniškega nasveta.
Nosečnost je čas globoke preobrazbe, ki zahteva prilagoditev navad dobrega počutja. Nepogrešljiv priročnik za oba bodoča starša! Knjiga Nosečnost je barvita knjiga, polna praktičnih informacij, koristnih nasvetov in bistvenih podatkov, nujnih za bodoča starša, da se bosta lažje znašla v najlepši življenjski avanturi - pričakovanju in prihodu dojenčka. Knjiga ju bo po korakih vodila od spočetja vse do rojstva in še malo naprej, po prvih dojenčkovih tednih.
Osnovna skrb in redni pregledi
Redni zdravstveni pregledi imajo ključno vlogo pri varovanju zdravja nosečnice in otroka. Pregledi omogočajo spremljanje razvoja nosečnosti, pravočasno zaznavo morebitnih zapletov ter dobro pripravo na porod in obdobje po njem.
Pregledi pred nosečnostjo
Če nosečnost načrtujete, je priporočljivo, da se na njo pripravite tudi zdravstveno. Pregledi in posveti pred nosečnostjo pomagajo oceniti splošno zdravstveno stanje, prepoznati morebitna tveganja ter pridobiti smernice za zdrav začetek nosečnosti.
Pregledi med nosečnostjo
Nosečnost praviloma spremlja približno deset rednih ginekoloških pregledov, katerih pogostost se povečuje proti koncu nosečnosti. Vsak pregled ima svoj namen - od potrditve nosečnosti do spremljanja rasti in počutja otroka.
- Vaginalni pregledi v nosečnosti niso del vsakega rednega pregleda, vendar so v določenih primerih potrebni.
- Nuhalna svetlina je eden najpomembnejših presejalnih pregledov v zgodnji nosečnosti. Gre za ultrazvočno meritev, ki pomaga oceniti tveganje za kromosomske nepravilnosti.
Pregledi po porodu
Po porodu se zdravstvena skrb ne zaključi. Pomembni so tako pregledi mamice kot spremljanje novorojenčka.
- Patronažna medicinska sestra v prvih dneh po prihodu iz porodnišnice obišče mamico in otroka na domu. Obiski vključujejo pregled otroka, podporo pri dojenju ter spremljanje okrevanja po porodu.
- Prvi obisk zdravnika z dojenčkom običajno poteka v prvem mesecu po rojstvu in je namenjen preverjanju otrokovega zdravja, rasti in razvoja.
Prehrana v nosečnosti
Nosečnost je obdobje številnih telesnih in čustvenih sprememb, zato naj bo prehrana raznolika in zdrava. Kvaliteten in premišljen zajtrk poskrbi, da nosečnica dan začne z obrokom, ki prinese dovolj energije tako za njene dnevne aktivnosti kot tudi za razvoj ploda.
Nosečnica naj se prehranjuje raznoliko in zdravo. Izogiba naj se predelanim živilom, saj so ta pogosto (pre)slana, (pre)sladka in (pre)mastna. Posebej pomembno je, da se nosečnica izogiba živilom, bogatim z nasičenimi ali trans maščobnimi kislinami.
Praktične ideje za zajtrk
Za nosečnico popoln zajtrk ne obstaja. Tako kot omenjeno na začetku, je pomembno uživati pestro, raznoliko in uravnoteženo prehrano in zajtrk je le eden izmed petih ali šestih dnevnih obrokov.
- Ovsena kaša
Ovsene kosmiče lahko skuhamo v mleku (izberemo lahko mleko z dodanimi beljakovinami) ali v rastlinskem mlečnem napitku, ki mu dodamo sirotko. Ko pridemo do želene konsistence, kašo malce ohladimo in ji dodamo sveže sezonsko sadje, npr. jabolka, ter potresemo z nasekljanimi oreški, npr. arašidi. Za okus lahko kaši dodamo še malce cimeta, ki ga lahko vmešamo že v mleko ali pa le dodatno posipamo čez našo jed. S cimetom pa ne pretiravajmo, dodajmo ga le ščepec za okus. - Jajčni muffini
Prednost jajčnih muffinov je predvsem v tem, da jih vsaj delno lahko pripravimo že večer prej in tako jutro izkoristimo za mirno prebujanje. Zvečer lahko pripravimo le zelenjavo in tako zjutraj pojemo tople muffine, lahko pa jih spečemo do konca in nas hladni čakajo v hladilniku. Jajca so bogat vir hranil. Vsebujejo vse esencialne aminokisline in to v ugodnem razmerju za naš organizem. Prav tako prinesejo številne vitamine in minerale, predvsem pa je njihova prednost ta, da so bogat vir holina. - Ribji namaz
Super kombinacija je namaz manjše ribe (npr. sardel), ki prinese omega-3 maščobne kisline, in stročnice npr. fižola ali čičerike, ki prineseta prehransko vlaknino in stabilizirata obrok. Ribe prinašajo omega-3 maščobne kisline, ki so zelo pomembne za razvoj možganov in oči ploda, prav tako pa tudi za zdravje nosečnice.
Gibanje, sproščanje in nega telesa
Z rednim vzdrževanjem telesne kondicije se izboljša tudi boljše počutje v času nosečnosti. Pomembno je, da se vsak dan gibljete na svežem zraku. V kolikor vaša nosečnost poteka brez težav, se lahko udeležite redne vadbe prilagojene posebej za nosečnice. Le-te pripomorejo k boljši fizični in psihični pripravi na porod in čas po porodu, zmanjšajo se tudi razne težave.
- Priporoča se vadba v obliki pilatesa ali joge, kjer je velik poudarek na ohranjanju in krepitvi mišičnega tonusa kot tudi na samem dihanju.
- Z raznimi tehnikami sproščanja se nosečnica lahko umiri in odmakne od vseh stresnih dejavnikov (vizualizacija, meditacija).
- Nosečnica naj si vsak dan vzame čas za sebe in njenega še nerojenega dojenčka, da se poveže z njim, poboža trebušček, mu pove kaj lepega. Poslušajte glasbo, ki pomaga umiriti vaš um in telo.
Kako lahko nosečnica vpliva na dobro počutje? Občasno si privoščite razne sprostitvene masaže, priporoča se tudi obisk na Bownovi terapiji, katera zelo dobro odpravi razne nosečniške težave, nosečnice umiri in sprosti. Nežna, ciljno usmerjena masaža za nosečnice lahko nudi resnično olajšanje. Vendar je treba intenzivnost prilagoditi: izogibati se je treba pretirano energičnim masažam.
Zdravilišča, kopeli in varnost temperatur
Uporaba zdravilišč med nosečnostjo sproža številna vprašanja. Uporaba zdravilišč med nosečnostjo se ne sme sistematično izključiti, vendar je treba k njej pristopati previdno, po strukturiranem pristopu in pod zdravniškim nadzorom. Glavno tveganje, povezano z nosečnostjo in zdraviliškimi tretmaji, je povišanje telesne temperature. Povišane temperature lahko povzročijo hipertermijo in vplivajo na razvoj ploda.
V pravih pogojih vroča voda spodbuja sprostitev mišic in izboljšuje krvni obtok. Dolgotrajna vroča kopel ima učinke, podobne zdravilišču. Daljša od 10 minut lahko nevarno zviša telesno temperaturo. Za varno uporabo temperatura masažne kadi med nosečnostjo ne sme presegati 36-37 °C. Topla kopel in nežna sprostitev: Topla kopel (pod 37 °C) je varna alternativa.
Ustno zdravje in preventiva
Odločitev, da boste med nosečnostjo primerno skrbeli za svoje ustno zdravje, je tudi odločitev za skrb za otrokovo ustno zdravje. Verjetnost, da otrok ne bo imel kariesa zgodnjega otroštva, je veliko večja, če imajo njihove matere zdrave zobe in dlesni.
Pri načrtovanju nosečnosti in v času nosečnosti je pomembno, da so vaša usta zdrava. Preventivno obiščite zobozdravnika/-co in ga/jo seznanite s svojo nosečnostjo. Zaradi hormonskih sprememb zahteva ustno zdravje pri nosečnicah več pozornosti. Zobozdravniška oskrba med nosečnostjo je varna; pri običajni zobozdravniški oskrbi ni pričakovati težav.
Praktični nasveti za vsakdan
- Vzpostavite dnevno rutino: dovolj počitka, dvignjene noge ob počitku in dovolj tekočine - najbolje voda.
- Pri težavah s slabostjo v zgodnji nosečnosti prilagodite življenjski ritem novemu stanju, več počivajte, jejte večkrat po malem.
- Ko ste noseči, se izogibajte uživanju sladkih pijač in sladic med enim in drugim obrokom. Gazirane pijače in sadni sokovi vsebujejo kisline - da preprečite razvoj zobne erozije, kisle pijače ali kisle hrane ne zadržujte v ustih.
- Nosečnica naj si večkrat dnevno vzame čas za počitek in naj si pri tem noge dvigne.
Vadba za celo telo - Varna vadba v nosečnosti, Center za krepitev zdravja Kranj
Podpora partnerja in vključenost
Knjiga nagovarja tudi bodoče očke, da se bodo lažje in samozavestneje znašli na poti starševstva. Avtorji so ob vsem tem mislili tudi na bodočega očka in ga z iskrivimi nasveti opogumljajo za pripravo na novo življenjsko vlogo. Knjiga bo vsem »nosečkam« in njihovim partnerjem zagotovo v veliko oporo in pomoč na nepozabnem devetmesečnem potovanju!
Kje poiskati več informacij
Vsebine pripravljene s strokovnjaki ponujajo poglobljene razlage, časovnice pregledov in odgovore na najpogostejša vprašanja bodočih staršev. Na enem mestu smo zbrali ključne vsebine o nosečniških pregledih ter jih smiselno razdelili na tri sklope: pred nosečnostjo, med nosečnostjo in po porodu. Za več informacij se obrnite na zdravstvene strokovnjake ali na založbo knjige.
