Vaše telo še ni pripravljeno na vadbo. Gibanje namreč zelo pomaga k boljšemu počutju. HOJA: Začni s hojo. Lahko že prvi dan, če le gre. A nič na silo. Ne predaleč, počasi stopnjuj, glede na počutje in se opazuj. Najprej do stranišča in nazaj, potem morda okrog postelje, do sprehoda na primer okrog bloka ali hiše in tako naprej...
DIHALNE VAJE: Poleg hoje svetujem tudi vaje za ponovno povezovanje telesa in vaje za lepšo telesno držo. Sama vsem mamicam po porodu s carskim rezom v samem začetku svetujem dihalne vaje, kjer vključiš tako diafragmo, kot globoko trebušno mišico (m. Transversus Abdominis) in mišice medeničnega dna. Najprej te vaje izvajaj leže, na hrbtu ali boku. Že samo z dihalnimi vajami boš poskrbela za stabilizatorje trupa in medeničnega obroča. Tako bo manj bolečin v celotni kinetični verigi od vratu navzdol, vse do stopal. Poleg tega pa dihalne vaje vplivajo tudi na živčni sistem.
KAKO DIHATI?
Dihanje naj bo čim bolj 3D, kar pomeni, da se z vdihom okrog trebušne in prsne votline razširiš kot balon v vse smeri. Bodi pozorna, da se ti pri vdihu v trebušno votlino premakne tudi spodnji del reber, se trebušček razširi tudi v stran in da čutiš kako se ti nežno navzdol spustijo tudi mišice medeničnega dna. Z izdihom čez pol priprta usta pa nato aktiviraj mišice medeničnega dna, samodejno pa se ti bodo aktivirale tudi globoke trebušne mišice. Ker se ti z izdihom aktivirajo stabilizatorji trupa, ki dajejo oporo hrbtenici in medenici svetujem, da vsako dvigovanje ali odlaganje otročka, opravljanje vsakodnevnih opravil spremlja takšno dihanja.
MIŠICE MEDENIČNEGA DNA
Dihalne vaje so super začetek, saj z njimi na naraven način vključite tudi mišice medeničnega dna. Na njih nikar ne pozabite, saj so bile ne glede na to, ali si rodila s carskim rezom ali ne, pod velikim pritiskom celotno nosečnost. Zato so sedaj oslabljene in je potebno za njih ustezno poskrbeti. Poleg oporne funkcije medeničnim organom, je njihova naloga tudi, da skrbijo za primerno odvajanje oz. zadrževanje urina in blata ter dajejo oporo medenici, kot tudi ledvenemu delu hrbtenice. Na začetku bo za krepitev potrebna velika mera koncentracije. Zato si za to vzemi čas in najdete miren prostor.
KREPITEV MIŠIC TRUPA - TREBUŠNE MIŠICE
Tu je še vedno vključeno dihanje. Vedno izdih, aktivacija globoke trebušne mišice, ki te sabilizira, in šele nato sledi gibanje. Na primer: vaja drsenje s peto po tleh ali dvig stopala od tal.
PIŠI MI
Če želiš lahko podeliš z mano svojo izkušnjo. Slovenija se uvršča med države z relativno nizkim številom porodov s pomočjo carskega reza, kljub temu pa jih je v zadnjih letih vse več. To pomeni, da veliko mamic doma okreva po carskem rezu. Delež porodov s carskim rezom v Sloveniji je dobrih 20 % (po podatkih Eurostat, iz leta 2016), kar pomeni, da se s carskim rezom rodi vsak peti dojenček. Po carskem rezu obstajajo naslednje smernice za okrevanje in nego.
- Prihod domov po carskem rezu: poskrbite, da je doma čisto in urejeno, obrok v hladilniku in pomoč pri prvih tednih.
- Vsakodnevna aktivnost v prvih tednih: začnite z lahkimi opravili, poslušajte telo in počivajte, če boli.
- Nega brazgotine: pazite na rano, skrbno umijte in osušite, šive se lahko poberejo šest do osem dni po posegu.
- Obisk babice in kontrole: 24 ur po prihodu domov, nato 6-tedenski pregled pri porodničarju.
- Možna dolgotrajna posledica brazgotine: lahko vključuje bolečine, endometriozo ali težave z medeničnim dnom, zato je pomembno redno spremljanje.
Smernice za telesno aktivnost po carskem rezu
Smernice poudarjajo, da ste pravkar imeli večjo operacijo trebuha in da telo potrebuje čas za celjenje. V prvih nekaj tednih ne dvigujte ničesar drugega kot svojega dojenčka. Postopoma vpeljite lažje opravila, poslušajte telo in počivajte, kadar je potrebno. Prhanje naj bo lažje kot kopanje, posebej v bolnišnici, saj zmanjša tveganje za okužbo. Hoja je priporočljiva v zmernih razdaljah, da se krepi trupa in pospeši krvni pretok ter izločanje mleka pri dojenju.
Po operaciji - kako naprej?
Obstaja več ključnih nasvetov za okrevanje: pravilno dihanje, vaje za trebušne mišice in medenično dno, sprehodi, pravilno rokovanje z dojenčkom, dojenje, psihično počutje in postopna ponovna uvedba telesne aktivnosti. Dihalne vaje in vaje za medenično dno so zelo pomembne, saj konstrukcija telesa ostane oslabljenega po nosečnosti in operaciji. Upoštevajte, da nima magičnega datuma, kdaj je dovolj varno začeti z močnejšo vadbo; vedno se posvetujte z zdravnikom glede vašega primera.
V mnogih primerih okrevanje poteka brez zapletov, vendar se lahko pojavijo znaki, ki zahtevajo takojšen pregled pri zdravniku: izcedek ali rdečenje rane, povišana temperatura, hude bolečine v trebuhu ali prsih, otekanje nog ali duševne spremembe. Ne odlašajte s posvetom z zdravnikom, če opazite takšne simptome.
Zakaj je pomembno načrtovanje in podpora?
Poskušajte ostati mirni, skrbite za pravilno prehrano, poskrbite za pomoč pri vsakdanjih opravilih in zagotovite, da bo dom vzdušje varnosti in podpore. Priporočljivo je, da si doma pripravite vnapredek obroke in poiščete podporo partnerja, družine ali prijateljev za prve tedne okrevanja. Ob prostovoljni pomoči se okrevanje lahko pospeši in zmanjša tveganje za dolgotrajne posledice po carskem rezu.
Indikacije in vrste carskega reza
Carski rez je kirurški poseg z različnimi indikacijami: fetalna stiska, predstavitev medenične kosti, večplodna nosečnost, prejšnja posteljica, rupture maternice ali druge materinske bolezni. Obstajajo različne vrste carskega reza, vključno z nizkim transverzalnim rezom in klasičnim rezom, ter nujnimi in načrtovanimi (elektivnimi) posegi. Razumevanje vrst in indikacij pomaga pri pripravi in soočenju z možnostmi poroda.
Priprava na carski rez in postopek
Pred posegom so potrebni predoperativni pregledi, testiranje, načrtovanje anestezije, predoperativna priprava in organizacija podpore. Večina carskih rezov se izvede pod regionalno anestezijo (spinalna ali epiduralna) ali v redkih primerih pod splošno anestezijo. Postopek vključuje prihod v bolnišnico, pripravo, odprtje maternice, porod otroka, odstranitev posteljice in zapiranje reza. Po posegu sledi okrevanje v okrevalni sobi in običajno kratek odhod domov po 2-4 dneh, odvisno od stanja.