Osim prekrasnog osjećaja koje u ženi budi rođenje djeteta, taj čin pred nju stavlja i najveću odgovornost koju život priprema. Kad majka doji, zna da će na taj način svojem malom čudu od samog početka života početi pružati ono najbolje što može. Dojenje kao prehrana nema premca. I to svi znamo.
Zašto je ishrana dojilje važna
Pravilna ishrana podrazumeva pre svega izbalansiranost, raznovrsnost i odabir namirnica koje su bogate vitaminima, mineralima i proteinima. Nepravilna ishrana dojilje se štetno odražava na zdravlje majke i odojčeta jer se svi hranljivi sastojci izlučuju u mleko, pa u tom slučaju mleko ne zadovoljava potrebe ni u kvalitetu ni u kvantitetu. Majčino mleko, zbog idealnog sadržaja svih potrebnih komponenti, predstavlja najzdraviji način ishrane za optimalan rast i razvoj dojenog deteta.
Dok dojite ne morate jesti ništa posebno drugačije. Ono što čini glavnu razliku kod režima ishrane tokom dojenja jeste povećana potreba za unosom kalorija, i to oko 450 do 500 više kalorija dnevno. Dojenje povećava vašu potrebu za dodatnom energijom (a time povećava i apetit), pa bi trebalo da se ne lišavate masnoća prva tri meseca. Tokom dojenja povećane su potrebe za proteinima zbog stvaranja mleka, zatim vitaminima B grupe, zatim vitaminom C, vitaminom A i D. Od minerala posebno je značajno gvožđe, kao i unos kalcijuma i fosfora. Hidratacija je jako bitan aspekt dojenja, a to podrazumeva unos dovoljne količine vode i tečnosti.
Suvo grožđe: nutritivna vrednost i mesta u ishrani dojilje
Voće je bogat izvor mnogih hranjivih materija. Voće je izvor vitamina, vode, vlakana. Ukusno je i omiljeno u ishrani. Slobodno priuštite sebi dve porcije voća tokom dana, po Vašem izboru. Suvo grožđe je koncentrisani izvor energije, prirodnih šećera, minerala i antioksidanata, i može biti zgodan „snack" za dojilju koja treba povećan unos kalorija i željno traži brz izvor energije.
Mnoge žene toliko brinu o ishrani da moraju da mere porcije, jer veruju da će nedostatak nekih nutrijenata uticati na njihovu sposobnost da proizvedu mleko. Međutim, širom planete žene doje iako nisu u mogućnosti da biraju puno raznovrsnih namirnica. Uravnotežena, umerena i ishrana bogata korisnim nutrijentima važna je u svakom periodu života.
Prednosti konzumiranja suvog grožđa tokom dojenja
- Brz izvor energije: suvo grožđe sadrži koncentrisane prirodne šećere koji mogu brzo nadoknaditi energiju potrebnu kod intenzivnog dojenja.
- Sadrži minerale i antioksidante koji doprinose opštem unosu nutrijenata kod dojilje.
- Praktičan je i lako dostupan „snack" koji se može jesti bez pripreme i pogoduje majkama kojima treba jednostavan obrok dok doje.
- Može pomoći u povećanju kalorijskog unosa bez potrebe za velikim obrocima, što je korisno u periodu intenzivnog dojenja.
Mogući rizici i na šta obratiti pažnju
Pretpostavlja se da pojedine namirnice mogu uzrokovati grčeve i alergije kod beba, mada su istraživanja različita u pogledu rezultata. Treba obratiti pažnju na bebine reakcije ukoliko se koriste neke namirnice. Od voća je na listi bobičasto voće, agrumi, zatim mango i crno i belo grožđe - pa ukoliko se konzumiraju, treba obratiti pažnju na bebine reakcije. Sve ovo ne znači da ne smete apsolutno da konzumirate ove namirnice, nego da nakon konzumiranja obratite pažnju na bebine reakcije, pa shodno tome reagujete.
Suvo grožđe je bogato koncentrisanim šećerima. Prekomeran unos može doprineti unosu prostih šećera koje se preporučuje izbegavati, jer ne obogaćuju organizam. Preporučuje se pojačan unos zdravih kalorija, a izbegavanje prostih šećera i slatkiša koji ne obogaćuju organizam ni na koji način.
Takođe, treba voditi računa o oralnoj higijeni i povišenom riziku za karijes kod dojilje ukoliko često konzumira slatke, lepljive namirnice. Ukoliko dojilja ima dijabetes ili insulinsku rezistenciju, treba kontrolisati unos suvog voća i pratiti vrednosti šećera u krvi.
Interakcije sa alergijama i osetljivošću bebe
Jedina iznimka pravila o raznovrsnoj prehrani je prisutnost alergijskih reakcija u obitelji jer to povećava rizik od alergija kod djeteta. Isključivo dojenje do dobi od 6 mjeseci, koji je i preporuka Svjetske zdravstvene organizacije, jedan je od načina odgađanja pojave neželjene reakcije. Mama bi trebala biti oprezna kod uzimanja hrane koja ima veći rizik za pojavu alergijske reakcije - prije svega kravlje mlijeko, zatim citrusno voće, jaja, kikiriki, orasi, lješnjaci, riba i školjke... To međutim ne znači da se majka za vrijeme dojenja sasvim treba odreći hrane koju voli - jedino u slučaju da primijeti da dijete ima reakciju koja se može povezati s nečim što je pojela, bilo bi dobro da na neko vrijeme izbjegava tu namirnicu da bi se sumnja potvrdila ili odbacila.
U slučaju poznate alergije na grožđe ili srodne sastojke, suvo grožđe treba izbegavati. Takođe, kombinovanje suvog grožđa sa orašastim plodovima povećava rizik od reakcije ukoliko postoje porodične alergije - stoga pratite bebine reakcije.
Koliko suvo grožđa je preporučljivo konzumirati
Nema strogo definisanog spiska svih namirnica koje bi dojilja trebalo da izbegava. Međutim, umerenost je ključ. Suvo grožđe može biti koristan izvor energije i nutrijenata kao deo raznovrsne ishrane, ali se preporučuje kontrolisati porcije zbog visokog sadržaja šećera. Češće, a manje količine hrane bit će jednako hranjive kao i tri veća obroka tijekom dana.
U praksi to može značiti da suvo grožđe koristite kao dodatak žitaricama, jogurtu ili kao mali međuobrok - ali ne kao zamenu za obrok bogat proteinima i mastima. Kao i kod drugih namirnica, najbolje je pratiti kako se beba ponaša nakon što majka pojede suvo grožđe i postupno prilagoditi unos.
Praktični saveti: kako uključiti suvo grožđe u jelovnik dojilje
- Dodajte malu šaku suvog grožđa u kašu od celih žitarica za doručak.
- Koristite ga kao dodatak jogurtu niskog procenta masti zajedno sa orašastim plodovima (ako beba nema alergiju).
- Napravite energetske kuglice sa suvим grožđem, ovsom i malo semenki kao brzi „snack" tokom dojenja.
- Uparite sa izvorom proteina (tvrdo kuvano jaje, sir) kako biste dobili uravnoteženiji obrok.
Šira perspektiva: uravnotežena ishrana dojilje
Dojilje treba da jedu sve namirnice iz piramide pravilne ishrane. Preporučuje se pojačan unos zdravih kalorija, a izbegavanje prostih šećera i slatkiša. Tokom dana preporučuju se čak 3 porcije proteina - belančevina najviše ima u svim vrstama mesa, u ribi, mlečnim proizvodima, zatim u orašastom voću. Od povrća birajte mahunarke, jer su bogate belančevinama, a u dnevni meni uvrstite i jaja, jer su jaja idealno izbalansirana i vrlo kvalitetna namirnica.
Obratiti pažnju kako kofein utiče na bebu. Dojilja bi trebalo da izbegava kafu i energetska pića, naročito prvih mesec dana nakon porođaja i naročito ako je beba prevremeno rođena. Alkohol smanjuje proizvodnju i refleks oslobađanja mleka. Brzo prolazi u mleko, pa se kao posledica kod dojenog djeteta javljaju pospanost, kratak san, uznemirenost i slabije sisanje. Tokom hroničnog unosa alkohola, savetuje se prekid dojenja.
Dim cigarete sadrži preko 400 hemikalija. Nikotin menja ukus mleka i smanjuje njegova zaštitna svojstva, smanjuje stvaranje mleka i skraćuje period dojenja. Dokazano je da duvanski dim kod dojilja pušača smanjuje prelaz joda u mleko, što za posledicu može imati oštećenje mozga deteta i usporen mentalni rast i razvoj. Stoga izbegavanje duvana je od ključnog značaja.
Primeri jednostavnih obroka i snackova za dojilje
- Narezani sir, jogurt, kruh i krekeri od cjelovitih žitarica s dodatkom nekoliko suvih grožđica.
- Voćni smuti: smrznuto voće, banana, avokado i malo ovsene kaše.
- Tvrdo kuhana jaja i integralni hleb; uz njih mala šaka suvog grožđa kao dodatak.
- Instant ovsena kaša sa suvим grožđem i orašastim plodovima.
Lekovi, suplementi i konsultacije sa pedijatrom
Još jedna važna tema koja se naslanja na ishranu dojilja je unos lekova. Sve što se kao lek unese u krvotok, biće i u mleku. Zato je važno da svom pedijatru kažete šta sve od lekova pijete kako bi Vam skrenuo pažnju šta je dozvoljeno a šta nije. Kada su suplementi i dodatni minerali i vitamini u pitanju, oni su dozvoljeni, ali se ipak posavetujte sa pedijatrom za koje kombinacije se opredeliti, u zavisnosti od vaše krvne slike i potreba koje imate u periodu dojenja.
Zaključna razmišljanja bez zaključka
Uravnotežena ishrana je ključ zdravlja u svim životnim fazama, a posebno je važna tokom dojenja, kada organizam žene troši dodatnu energiju i nutrijente. Suvo grožđe može biti koristan, praktičan i ukusan deo jelovnika dojilje ako se koristi umereno, uz praćenje bebinog ponašanja i opšteg unosa šećera. Dojenje nije vreme za stroge dijete ili eliminaciju cele grupe namirnica - unos različitih namirnica umereno, uključujući i potencijalne alergene, dojilja zapravo pomaže bebi da razvije toleranciju. Samopouzdanje, emocionalna podrška i pravovremene informacije od strane zdravstvenih radnika su od suštinskog značaja za svaku majku.