Pomen vitamina B kompleks pri načrtovanju nosečnosti

Najprej iskrene čestitke! Pred vami je najlepše obdobje vašega življenja. Že razmišljate o otrokovem imenu, katerega spola bo, komu bo podoben, kaj bo počel v življenju, kaj storiti, da bo dojenček zdrav. Dobili boste veliko nasvetov od mame, tete, sestričen, prijateljic in sosed. Večinoma se bodo vsi nasveti razlikovali, potem pa se bo eno vprašanje spremenilo v še tri dodatna … Ni potrebe, da vam vse te dileme in iskanje odgovorov odvrnejo pozornost od uživanja v nosečnosti.

Pomembno je, da začnete jemati vitamine že v obdobju načrtovanja nosečnosti. V idealnem primeru naj bo to tri mesece pred spočetjem, saj je zaželeno, da se dojenček že od prvega dne razvija v okolju, bogatem z vsemi vitamini, ki jih potrebuje. Čas, ki ga boste tako prihranile, pa posvetite fotografiranju svojega rastočega trebuščka ali poslušanju glasbe 10 minut na dan, medtem ko božate svoj trebušček oz. počnete, kar si želite.

Zakaj so vitamini skupine B pomembni pri načrtovanju nosečnosti?

Vitamini B so velika družina vitaminov, ki jo sestavljajo vitamin B12, B6, folna kislina (vitamin B9), pa tudi vitamini B1, B2, B3, B5 in B7. Vitamini skupine B so pomembni za delovanje mišic, živčevja in srca. Tiamin, niacin, piridoksin in riboflavin uravnavajo presnovne procese ter prebavo. Če nam primanjkuje vitaminov skupine B, smo utrujeni in razdražljivi.

V veliki meri se v nosečnosti poveča tudi potreba po vitaminih skupine B, še posebej po vitaminu B6 (okoli 60% povečanje potreb), ki sodeluje pri razvoju živčevja in možganov, vitaminih B2 in B1 (okoli 20% povečanje potreb), ki sodelujeta pri pridobivanju energije iz hrane, ter vitaminu B12, ki sodeluje pri tvorbi eritrocitov. V skupino vitaminov B spada tudi folna kislina. Folna kislina za nosečnice je eden izmed ključnih vitaminov, o kateri pa bomo več povedali v nadaljevanju.

Folna kislina (vitamin B9) - ključna vloga pred in v zgodnji nosečnosti

Folna kislina (vitamin B9) ima ključno vlogo pri sintezi DNK, delitvi celic, tvorbi rdečih krvničk in razvoju živčnega sistema ploda. Folna kislina pri nosečnicah je pomembna za splošno zdravje tako otroka kot matere, hkrati pa sodeluje pri številnih procesih razvoja otroka. Folna kislina skrbi za tvorbo, presnovo in pravilno delovanje krvnih telesc, preprečuje nepravilno zapiranje nevralne cevi, ki kasneje tvori hrbtenico otroka.

Vitamina B9 telo ne more sintetizirati, zato ga moramo vnesti s hrano ali v obliki prehranskega dopolnila. Vitamin B9, vodotopni vitamin, poznan pod imenom folna kislina, je sintezna oblika tega vitamina, folat pa je naravna oblika vitamina B9, ki je prisoten v zelenjavi (špinača, stročnice, brokoli), v jajcih in nekaj tudi v sadju. Folna kislina je občutljiva na svetlobo, kisik in toploto, kar pomeni, da je v hrani lahko vsebnost folne kisline kljub okvirnim vrednostim zelo različna.

V zgodnji nosečnosti so potrebe po folatih še posebej povečane zaradi hitre rasti ploda. V nosečnosti se potreba po folni kislini poveča za polovico, kar pomeni, da je potreben vnos do 0,6 mg folne kisline dnevno. Priporočen dnevni odmerek za nosečnice je 400 µg ali 600 µg glede na priporočila; zato se priporoča dodajanje folne kisline že vsaj 3 mesece pred zanositvijo in v prvem trimesečju nosečnosti. Uživanje folne kisline v nosečnosti dokazano znižuje možnosti za nepravilen razvoj plodu oziroma pojav nepravilnosti v razvoju tudi za do 70%.

Desetina prebivalstva ima genski zapis, ki ne omogoči dobrega delovanja encima, ki pretvori folno kislino iz hrane v obliko, ki jo telo lahko uporabi. Priporočljivo je izbrati dodatek, ki vsebuje biološko aktivno obliko folata, saj ima del žensk zmanjšano sposobnost presnove folne kisline v aktivno obliko.

Kje najdemo folate v prehrani?

• Odlični viri folne kisline so zelena listnata zelenjava, semena, oreščki, agrumi, jetra in žita.
• Folno kislino najdemo v rdeči pesi, špinači, brokoliju, ohrovtu, agrumih, poru, cvetači, beluših, orehih.
• Folna kislina se nahaja tudi v jajcih in nekaterih mesnih izdelkih.

Vitamin B12 in B6 - dopolnitev za tiste na rastlinski prehrani

Vitamin B12 je potreben za sintezo DNK, za vzdrževanje normalne krvne slike in dobrih nevroloških funkcij možganov. Pomanjkanje vitamina B12 pri nosečnicah povzroča anemijo, občutek utrujenosti, kratko sapo, senzorične motnje v okončinah, pozabljivost in nihanje razpoloženja. Ker je vitamin B12 najpogostejši v živilih živalskega izvora, morajo vegani temu vitaminu nameniti posebno pozornost. Viri vitamina B12 so rdeče meso, mlečni izdelki, ribe, piščančje meso in jajca.

Vitamin B6 je eden izmed potrebnih vitaminov za pravilno delovanje presnove beljakovin, sladkorja in maščob, pa tudi za nastajanje krvnih celic. Najdemo ga v piščančjem in puranjem mesu, tuni, sončničnih semenih, integralnih izdelkih, mleku, siru, fižolu, špinači in korenju.

Vloga B kompleksa pri plodnosti in načrtovanju nosečnosti

Folna kislina, vitamin B6 in vitamin B12 so bistveni za plodnost in presnovo homocisteina, ki vpliva na plodnost in nosečnost. Folna kislina pomaga pri uravnavanju hormonov in zmanjšuje tveganje za težave z ovulacijo. Še posebej priporočljiva je za ženske s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS). Vitamini in minerali sodelujejo pri biokemičnih reakcijah v telesu, torej pri presnovi hrane. Če jih primanjkuje, telo ne predela zaužite hrane in ne dobi ustreznih gradnikov za svoj zdrav obstoj, kaj šele za razvoj novega bitja v času nosečnosti.

Ustrezna in raznovrstna prehrana ter uživanje ključnih vitaminov in mineralov lahko pomembno vplivata na plodnost in povečata možnosti za uspešno zanositev. Poleg B kompleksa so pomembni tudi vitamin D, jod, železo, cink in omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA.

Praktični priporočili za obdobje načrtovanja nosečnosti

1. Začnite z jemanjem folne kisline vsaj 3 mesece pred načrtovano nosečnostjo in nadaljujte vsaj do osmega tedna nosečnosti, priporočeno 400-600 µg dnevno; v nekaterih primerih so priporočene odmere 400-800 µg glede na individualne potrebe.
2. Če ste vegan/vegetarijanka, posebno pozornost namenite vitaminu B12 in železu; razmislite o dodatkih po posvetu z zdravnikom.
3. Izbirajte dodatek z biološko aktivno obliko folata, če imate znano zmanjšano sposobnost presnove folne kisline.
4. Ne jemljite več različnih dodatkov brez posveta: ne priporoča se sočasno jemanje več različnih dodatkov brez strokovnega nadzora, saj lahko pride do prevelikega vnosa.
5. Uravnotežena prehrana naj vsebuje polnovredna žita, listnato zelenjavo, stročnice, ribe, mlečne izdelke ter oreščke in semena.

Kombinacija z drugimi hranili, ki pomembno vplivajo na nosečnost

Nosečnost med drugim poveča potrebe po železu, kalciju, jodu in vitaminu D. Železo je ključno za tvorbo hemoglobina; pomanjkanje lahko povzroči slabokrvnost. Kalcij je pomemben za razvoj kosti in zob, vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija. Jod je nujen za tvorbo ščitničnih hormonov in razvoj možganov ploda. Omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA, so pomembne za razvoj možganov in vida ploda.

Viri hrane in razumne omejitve

Vitamina B1 in B2 najdemo v stročnicah, zelenolistni zelenjavi in svinjini, kvasu in rjavem rižu; vitamin B6 najdemo v ribah, bananah, krompirju, grahu, arašidih, kvasu; vitamin B12 najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Vitamin C najdemo v jagodičevju, agrumih, paradižniku, brokoliju, špinači, krompirju, cvetači, paprikah.

Pri jemanju prehranskih dopolnil je potrebna previdnost, saj ima prekoračitev - še posebej v nosečnosti - lahko škodljive posledice. Strokovnjaki menijo, da je pomanjkanje vitamina D prisotno pri velikem delu populacije, vključno z nosečnicami, zato je za zadostno količino pomembno redno izpostavljanje soncu, vključitev živil, bogatih z vitaminom D, v prehrano, pa tudi vitaminov za nosečnice s priporočeno količino vitamina D.

Kdaj obiskati strokovnjaka in kako izbrati dodatek

Zdravniki in farmacevti bodo nosečnicam najbolje znali svetovati o pravilni dieti ter možnostih dopolnjevanja prehrane s pripravki. Kadar je mogoče, ima zdravilo prednost pred prehranskim dopolnilom zaradi strožje regulacije kakovosti. Pri rastlinski prehrani je potrebno redno spremljanje vrednosti železa v krvi, dodajanje pa naj poteka izključno po navodilu zdravnika.

Priporočljivo je, da se ženske, ki načrtujejo nosečnost, posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom glede ustreznih dodatkov (posebej folne kisline, B12 in po potrebi železa ter vitamina D). Za individualno svetovanje glede izbire ustreznih vitaminov in mineralov v posameznem obdobju nosečnosti ali dojenja se lahko nosečnice in doječe matere vedno obrnejo na strokovno osebje Lekarne Plavž.

FAQ - najpogostejša vprašanja

• A: Ali mora vsaka nosečnica jemati vitaminske dodatke? Ne nujno, vendar je folna kislina priporočena vsem ženskam že pred zanositvijo in v prvem trimesečju. Pri drugih hranilih je potreba odvisna od prehrane in zdravstvenega stanja.
• A: Zakaj je folna kislina tako pomembna? Folna kislina je ključna za pravilen razvoj živčnega sistema ploda in preprečevanje okvar nevralne cevi, kot je spina bifida.
• A: Kdaj je treba začeti jemati folno kislino? Najmanj 3 mesece pred zanositvijo in v prvih treh mesecih nosečnosti.
• A: Ali lahko z jemanjem vitaminov pretiravamo? Da. Prevelik vnos nekaterih vitaminov (npr. vitamina A v obliki retinola ali železa) je lahko škodljiv. Zato je priporočljivo strokovno svetovanje.
• A: Ali vegetarijanke potrebujejo dodatke? Da, zlasti vitamin B12 in pogosto tudi železo ter DHA.

Čas nosečnosti je za vsako mamico prav posebno obdobje - čudovito, a hkrati polno vprašanj in skrbi. Zdrav način življenja in uravnotežena prehrana sta pomembna za vsakogar, za nosečnice pa še posebej, saj morajo zagotoviti najboljše pogoje za zdrav razvoj ploda. Med nosečnostjo se potrebe po skoraj vseh hranilih povečajo. Kljub zdravi in raznoliki prehrani je nekatera hranila težko zagotoviti v zadostnih količinah, zato je po posvetu s strokovnjakom v določenih primerih smiselno dodajanje prehranskih dopolnil ali zdravil za nosečnice.

tags: #b #kompleks #nacrtovanje #nosecnosti